很多跑友都是上班族，用什么时间去跑步对他们来说是个大问题，要考虑通勤时间、用餐时间、陪家人的时间。我们来看看应该如何安排时间。
根据生物钟，人体在每天下午16～17点的时候工作效率最高，肺部呼吸运动最活跃，最适宜进行体育活动。但对于大多数上班族来说，这个时间段去跑步显然不现实，那我们看看其他时间段的情况吧。
早晨
晨跑对大多数人来说有些难度，因为要起得太早，对城市年轻人来说不太现实，对年纪稍长者、生活极有规律的人来说倒是不错的选择。甚至你可以考虑跑步去上班，但是考虑到路上的空气质量最好戴上口罩。
晨跑不要空腹，跑前一小时喝少许水，少吃些淀粉类食物。运动量不宜过大，以免影响一天的状态。
午休
午休时间，在上班的地方就近找家健身房，跑上30～40分钟冲个凉再去吃饭。
下班后
下班后跑步，可以选择上班地方附近的公园、学校或者住处附近的合适场所，也可以在通勤路线之间找一个合适场地，如果可能甚至可以直接跑步回家。
夜跑
夜跑是近年来在城市兴起的一种既可运动健身又可社交和团建的活动，深受年轻上班族喜欢。夜跑最要注意的就是安全，尤其女性跑者，最好结伴跑步。(www.xing528.com)
夜跑之前，来不及吃晚饭，可以考虑把晚饭分成两顿。
假如你在18点下班，那么你可以在下午16点左右吃一些面包、酸奶之类的食物。18点下班后立刻去跑步。
跑完步回家再少吃一些沙拉之类的食物即可。
食物消化
无论何时跑步，都要在饭后1～2小时开始。食物从进入消化道到完全被消化掉，所需的时间会因为食材和人体机能的不同而有些许差异。
饭后1个小时胃部会排空一半的食物，2个小时后胃才会把全部食物排进小肠，这时候去跑步才是最佳选择。
隔天跑
休息也是锻炼的一部分，最好隔天一跑，如果是进行长距离训练也可以隔两天一跑。
频繁的锻炼会使肌肉和关节疲劳，增加伤病的风险。要想延续自己的运动生命，就要适度锻炼、适度休息。
不要空腹跑长距离，那样可能会引起晕厥等低血糖症或心律失常。
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