老师们，你们幸福吗？
生活中是不是钱越多越幸福？
我们经常喊累，那天天躺在床上幸福吗？
我们每天吃蛤蜊、喝啤酒幸福吗？
老师们上一节好课幸福吗？和学生有一次成功的谈话幸福吗？学生取得了好成绩我们幸福吗？
幸福感是一种主观感受，是否幸福，关键看我们的心态。
请拿出一张纸，在上面连续写五个“我是……”的句子。要求以“我是”两字开头，然后将句子补充完整。不必多加思索，想到什么写什么。
你所完成的句子，会下意识地表露出你自身的定位，你生活的重点。
“我是一名男（女）老师——在你的生活中，工作是第一位的，占据着比较重要的位置，因为你先用自己的职业身份‘是一名教师’来定位自己。”
“我是一名老师，我是一名男老师，我是一名数学老师，我是一名二年级的数学老师，我是一名十年教龄老教师……”无疑，你是把工作放在了第一位，值得肯定，你的自我中除了工作，没有其他。
“我是一个长头发的人，我是一个戴眼镜的人。”——你用自身的外在形象来定位自己，说明你是一个关注自己外在形象的人，换句话说，你是一个爱美的人。
有的会说，“我是一只快乐的小鸟，我是一缕阳光”——你用一些非现实的东西来定位自己，说明你是一个浪漫而又温情的人，但这样的表述不能太多，太多则说明你是一个不切实际的人了。
有的会说“我是一个爱读书的人，我是一个爱逛街的人”——你在自身定位中用业余爱好来定位自己，说明你的业余生活并不寂寞，而且，你的业余爱好也在你的生活中占据着重要的位置。
一、教师心理健康现状
调查显示，教师的心理健康状况堪忧，世界卫生组织调查报告称，在我国，70%的人的心理健康状况为亚健康，而教师的比例更高。
1.我国香港地区曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。
2.在美国，至少有6%～8%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状也不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。
3.广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4%。
4.上海市中小学教师心理健康课题组对3055名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。
关于职业倦怠。
“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的压力之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是源自心理的疲乏。
教师“职业倦怠症”的表现有以下几点。
当我们踏进校园，同学们的问好声已无法舒展我们紧锁的双眉；
当我们走进教室，同学们婉转悠扬的诵读已难以激起我们心灵的共鸣；
当我们端坐在办公桌前，以一句“这点小事也来烦我”打发满含委屈来求助的学生；
有些教师工作时“目中无人”，一学期下来竟叫不上几个学生的名字；有些教师感觉前景茫然，没有工作热情和动力，逃避竞争，失去工作乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感。
如果是这样，老师们，即使我们还很年轻，但心态已经老了。
即便我们自认为拥有年轻的心态，但此刻的我们一定染上了“职业倦怠症”。
教师职业倦怠的重要原因之一是自身定位与学生期待有较大的差距。教师的幸福感与学生的心理需要密切相关。请老师们关注学生的心理需要。
老师，我希望（学生的心声）：
您是一位有感情的人，而不是一架教书的机器。
您不只是教书，也教我们做人。
您不要单看我的成绩，而要看我所做的努力。
您不要勉强我，把学习当作人生的最大乐趣，至少对我，学习不一定是乐趣。
您不要期待我最喜欢您教的课，别的课也许我感到更加有趣。
我希望您辅助我学会自己思考、自己判断，而不只是背诵答案。
希望您耐心地听听我所提出的问题，只有你肯听我，我才能向您学习去听别人。
希望您保持公正，尽量对我严格，因为我知道我需要您的严厉。
希望您记住，不久之前您也是学生，您有时是否也忘记带东西，在班上是否样样得第一？
希望您也学习，您不学，我们又怎样从您那里学到更新的知识？
我感激您，可能只是深深埋在心底。
教师自身的心理压力过重，缺乏应对办法，很容易造成职业倦怠。
压力：个人面临威胁性的刺激情境，一时又无法摆脱困难时的被压迫的感受。
测测你的压力水平，不要盯着不动，用很正常的眼神去看：
工作压力与工作业绩的关系，曲线图给我们哪些启发？
图4-16 压力水平测试
图4-17 工作压力与业绩曲线图
二、教师的幸福感在哪里
我校一位学生费尽心思也没想好在教师节送给老师什么礼物，于是去问老师：“教师节您希望收到什么礼物？”老师笑了，说：“最好的礼物是在将来，请你现在就开始准备，3年或10年后再送给我。”
一位教师在其博客上写道：“当我全身心地投入教学工作中，每个学生都吸引着我，我对工作的结果愿意有一份承诺，于是我全然忘掉了时间，我感到幸福；当我渐渐地发现，知识得到不断的充实、自身得到不断完善时，我感到了幸福。”
2019年青岛五十八中高三毕业班出现了7个最牛高考班，班主任常年跟班，把学生当自己的孩子一样看待，他们很累，但非常幸福！
看看以下照片，找到几位幸福的五十八中老师了吗？！
图4-18 幸福班级
青岛五十八中袁国彬校长工作非常辛苦，压力让他的头发白了不少，但袁校长的幸福感使他富有激情和工作效率，也激发了老师们的成就感与幸福感。
有关专家指出，一个不幸福的教师无法让学生获得人生的幸福，教师自己要成为一个幸福的人，是自己的需要，也是教育的需要。
一位教师说：“谁来提高我们教师的幸福指数？靠政府、靠社会、靠自己？我们的教师要能够接受现实，悦纳自我，心存感激，追求卓越，追求幸福。” 可见，最重要的是靠自己！
幸福是一种追求、创造的精神，而不仅仅是物质。
幸福是追求不满足，而不仅仅是满足。
幸福更是一种为他人为社会的追求，而不仅仅是为自己的追求。
幸福≠物质；幸福≠经济；幸福≠结果。
“幸福”两个字，拆开看：
幸：“土 ￥一”(www.xing528.com)
福：“礻，一，口，田”
幸：
“土”：一点土（有房子住）
“￥”：有人民币（有钱花）
“一”：？
福：
“礻”：有衣服穿
“一”：？
“口”：有一张嘴（吃到天下美食品，说自己想说的话）
“田”：有田种，有工作干
“幸”最下边有一个“一”垫底！
“福”最上边有一个“一”封顶！
幸福不只是我们要有房子、有钱、能欣赏、能品尝、能表达、能倾诉、能有家人陪伴，还有更重要的，那就是度！
我们要在拥有物质、精神、生理、亲情快乐的同时，知道适可而止，上下有度，我们才能无比幸福！
苏霍姆林斯基说过，如果你想让教师的劳动能够给教师带来乐趣，使天天上课不至于变成一种单调乏味的义务，那你就应当引导每一位教师走上从事研究这条幸福的道路上来。
教师的工作对象是充满生命力的、千差万别的活的个体，传授的内容是不断发展变化着的人文知识和科学知识，教育过程也是多种因素交织在一起的复杂过程，这就决定了教师要做教育工作的研究者和教育规律的探索者。
研究课堂教学上一节好课，研究学生个案写几篇好案例，搞一点课题研究写一篇调查报告，或评奖或发表，这不仅是提高教育教学质量和效率的前提条件，也是教师幸福感的重要源泉。
三、寻找压力下的幸福之路
1.放下抱怨，接纳是一种力量，任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。
事实上如果一切都很好、都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在的，不会因为我们的拒绝就消失。
2.时间管理——做驾驭时间的高手。
图5-1 时间管理中事件的分类
3.克服拖延。拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。
4.调整我们的压力应对习惯。
（1）过度抽烟喝酒，把情绪转嫁到别人身上。
（2）关注自己的睡眠：舒服地睡一觉。
（3）适量运动。
（4）活在当下的冥想。
“请充分利用你的感官。定、静在原处，环顾四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解释。观察一些光线、形状、颜色、质感等。
关注每个东西宁静的存在，关注那个容许所有事物存在的空间。倾听声音，但不要去判断它。聆听声音之下的宁静。观察你的呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命的力量。”
（5）善于享受生活。
（6）抓住一切机会学习。
（7）勇于挑战新的高度。
（8）懂得彼此依靠。
四、教师心理压力的自我调控
（一）教师心理压力调节方法
1.遗忘法。时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。告诉自己，明天醒来，又将是阳光灿烂！
2.顺其自然法。“车到山前必有路”。学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美。
3.注重过程，淡化功利。“让一让风平浪静，退一步海阔天空”，建立合理的、客观的自我期望值。对待学历、职称、职务乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。
4.更新环境自我调节法。在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如到我校的小花园走一走，欣赏一下喷泉。
5.音乐与生理保健。各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
让人静心的曲子（自然类声响，伴人好梦）：《献给爱丽丝》《秋日私语》《小夜曲》《春江花月夜》等。
让人振奋精神、激发斗志的曲子：《追风少年》《放飞梦想》《执迷不悔》《阳光总在风雨后》《我的未来不是梦》《少年壮志不言愁》等。
6.自我暗示法。即相信自己是最好的、是可以依赖的。
祈祷：我能行！我一定会成功的！最终的胜利属于我！我是最棒的！听快乐音乐，利用暗示改变心情。
7.合理宣泄转移法。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成身心疾病。因此，老师们也应该选择在合适的时候、以合理的方式宣泄自己的情绪。
在适当的环境下放声大哭或大笑；散散步，喊上几嗓子；对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠；给自己写信或写日记；纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等；大笑1分钟可让心情快乐40分钟以上，不是微笑含羞的笑，而是放声大笑，这些都是很好的情绪宣泄方法。
8.寻求专业帮助法。寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、同事一起工作得更好。
9.松弛疗法或放松训练是通过一定的程式训练学会精神上及躯体上（骨骼肌）放松的一种行为治疗方法。
（1）安静舒适的姿势。
（2）闭目养神。
（3）尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。采取紧张与放松的对比，达到精神的完全放松。
生活中简单的放松方法：一搓二洗三梳头。
教师的生活理念：
你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能改变容貌，但你可以展现笑容；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以利用今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心。
图5-2 讲座现场
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