非常高兴有这样的机会和同学们交流，看到许多熟悉的面孔，既紧张又激动。前不久，大家刚经历了高二的第一个阶段性检测，结果出来后同学们的心情可谓五味杂陈，看看这个考后众生相里有没有你？
图4-2 活动现场
这又是一次考试引发的话题，但身为心理老师的我肯定不会把今天的讲座局限在分析考试成绩上，这一点大家放心。我今天最想问大家的是，考试的意义是什么？我们应该从一次考试中得到什么？有的同学完全误解了考试，还有的同学明白一些，但现实一般会更残酷，不太会按照你理解的做，这是我想说的第一部分——意义；第二部分要和大家分享的是，作为高中三年的重要转折期——高二，可能会遇到的矛盾、困惑以及建议。
如果一次考试给你留下的只有成绩、伤心或开心，那么你错过了考试的意义；怎么评估你对考试的认识呢，就看考试后你受成绩影响的情绪持续的时间和强度，下面我们进行一个简单的自我测试。（只需回答是否）
1.考试前浮躁，不能静下心认真学习或复习。
2.考前或考试当天，出现局部身体不适，如胃口不好、睡眠质量不高等。
3.考试过程中，心情紧张，很难静下心来认真读题和分析。
4.考完试后，心里总记挂着考试成绩，时而忐忑。
5.成绩出来后，连着几天心里得意或难过、郁闷、生气，因此时不时分心。
6.因为成绩，在意老师、父母、同学的想法。
以上题目，如果3个及以上问题你的回答为“是”，则表示你太在意考试本身，这前前后后一个周到10天的时间，你没有专注于学习和能力提高，有的人为此耗费的时间更长。
考试的作用，可用8个字概括。
考试的第一个作用：“督促”你，学过的知识及时复习，形成体系；第二个作用：“提醒”你，发现问题，查漏补缺；第三个作用：“锻炼”你，德艺心智协调发展；第四个作用：“启发”你，人生如考场，以何态度对之。
8个字看似简单，你实践得怎么样呢？
对于处理考试情绪，首先从明白考试的意义入手；然后才是发现问题、解决问题……
我曾访谈过老师和部分同学们，对于：“考试不理想的主要原因（通过考试发现的问题）是什么”，总结概括有以下几点：基础知识不扎实；考前心理浮躁；对某学科不重视；粗心、答题不细致；学科学习方法不当；上课效率低；没有认真完成作业；贪玩，不够努力。
结合老师们的观察和过往学生的经验，我们从以下几个方面分析一下高二时期容易产生的问题。
一、目标不明确
作为新高考的体验者或者尝试者，大家进入高二之后的境况立刻变得不同，但共同点是都认为这一年非常关键，而且是一个机遇。
高二选课之后，有些同学不用学理化生，有些同学无须再背历史地理，瞬间感觉飘在天堂里，高一铆足的干劲儿松掉一半。高二上学期，许多人觉得轻松，特别是选的课程没有物理化学的同学，希望你轻松但不要放松，你的竞争者也不学，都是一样的，所以这段赶超的契机错过就不可能再有。从高二整体看，两大目标：准备高考是主旨，另外，完成该考的学考，通过通用技术等基础知识测试，还有就是准备综合素质评价的相关内容。相比较以往的旧高考，同学们应该说更忙了。所以，首先得有全局观念，有重点、难点、分清各个不同阶段的侧重点。准备高考各科目的重点体现在：补弱+夯实基础。必须有补弱科的计划，以及认真扎实地学好每一个新知识点。这次考试，很多同学或多或少已经发现了一些问题，按说选择了学习自己擅长的学科，成绩应该会提高许多，结果并不是那么回事，山外有山、人外有人，成绩也可以说明一些问题。我们就应该自问，是否是自己策略失当？我们一块来看看《青岛五十八中报》曾刊登的优秀毕业生的文章。
所以，刚上高二的我们需要借助此次考试的契机，反思你的目标和计划，你是否也像栾师兄说的那样，将你的目标和兴趣作为一个引导自己前行的动力。每个人应该根据自己的现状做一个适当调整，在你房间书桌的抽屉里或者宿舍枕头底下，应该有一个详细记录你的目标、计划与反思的本子。然后，坚持。
图4-3 优秀毕业生报道
二、偏科
根据一些老师和同学们自己的反馈，新高考让我们可以自由选择三个科目，但是六个科目算下来，仍然会有相当一部分同学存在某一科或几科偏弱的情况，从心理学的角度来看这是正常的，但从社会学和成功学的角度看这是有问题的。偏科的原因多种多样，归根到底：自我管理方面的问题。一般稍弱的学科，不喜欢上，然后越来越弱。我们需要重新给偏科下定义：那些需要你“偏袒”的学科，是需要你拿出更多时间、花费更多心思的学科。就像一个人有好几个孩子，有几个是你喜欢的，被称为宠儿，有一两个是你不太喜欢的，称作弱者，偏向宠儿不需要费力气，但你要拿出更多的意志力和努力偏袒弱者，这样，你的家才能和谐美满。有的选择理科倾向的同学对语文、英语不重视，而这两个学科都是需要平时积累的，关键在态度，你不重视它，它也不重视你。这里有一个2016届毕业生关于语文积累的体会，她叫桑慧（文科生，全省排第60名，已被复旦大学录取）。
语文学习：千里之行，始于足下(www.xing528.com)
零散时间要利用。跑操之前、排长队之时、大型活动的间歇……高中零碎的时间很多，却不能好好利用，数学题做不了、背英语易被噪声打扰。在尝试了很多种科目之后，我发现语文的基础知识最适合填充零散的时间。字音、字形、病句、成语对思维的连贯性要求很低，而且凭着对母语与生俱来的熟悉感，短时间完成几个词的记忆完全小case。
想尝试的同学不妨学习一下五十八中的“小本”精神，买一本巴掌大的小笔记本放在衣袋里不离身，把易错的、错过的小知识点每天做一下整理，一有时间就翻看几页，念一念、背一背，前五题的学习会轻松很多。
希望每个同学也能找到适合自己的学习方法。
三、粗心
从心理学角度看粗心。粗心，给我们带来很多麻烦，70%～80%人面临这样的问题，而有的人很少粗心。为什么会粗心？（不知道你有没有思考过粗心的原因）常听到的话是：态度不端正，不认真。那怎么才能认真呢？下面从几个角度探讨一下这个问题。像发烧一样，粗心只是一个表象，背后的深层原因主要分为大脑空间容量（脑内存）、认知风格、人格因素三个方面。内存小，在一段时间内能接收和处理的事情就少，容易出现纰漏，这个存在先天因素，但对于五十八中的学生来讲个体差异不大，而且可以通过训练不断扩大；认知风格，指个体在信息加工过程中表现在认知组织和认知功能方面的持久一贯的特有风格，这个有点复杂，仅选取其中的几个方面分析。
1.信息提取方式。比如面对一段信息，有的人倾向于按照顺序，一点一点往后看，有的人先观整体，把握整体轮廓后，再一一提取细节，后一种方式更有助于建立联系，预防粗心。
2.注意力自身特征，人的注意力很难同时兼顾几件事，往往关注认为重要的，屏蔽不重要的。
现场实验：在屏幕上打出一篇几百字的文章，然后要求大家在1分钟内找出文章中有多少个“的”（33）。再问被试者，刚才那篇文章说了什么？（很少有人能说出来，更不用说细节。）
刚才这个实验，大家将注意力的焦点设定为找“的”，内容放在次要位置，所以会“视而不见”。
由此想到我们在考试的时候——我们的大脑设定了当前最重要的加工任务：做题！与此相关的需要运用哪些定理、公式和怎样求解等都是注意力关注的焦点；而那些数字、简单运算、小数点、括号单位，都被放在次要位置上。没想到，最后犯的就是这些低级错误。
那怎么办呢？考试的时候，还是要把注意力充分地集中在大局上。尽量在做完试卷以后，再给大脑设立一个新的任务目标：只检查简单错误。专门查一下答题卡的涂写，专门查一下运算、数字代入、单位等。记住：一次只锁定一个主要目标。
3.粗心和性格以及习惯有关，也就是可以归结到人格方面。脾气急躁、情绪易冲动的人，更容易粗心，注重培养自己的耐心、保持心态平衡与解决粗心问题息息相关。最后一点，习惯很重要，有的同学自以为是地觉得作业随便写，考试再好好写；平时吊儿郎当，考试认真严谨就行。怎么可能？长期的习惯哪能在考试时瞬间发生质变？如果从高一开始，每次考完试的反思中，都有粗心这一条，你必须从现在开始正视这个问题，平时做题规范，思考尽量全面，有针对性大量练习容易出现纰漏的地方，将这种好习惯顺延到考试中。有同学随意对待月考、把期中期末考试当回事的想法是一个道理，认真是一种延续状态，是日积月累的习惯，不是想有就能有的。
四、自制力
不少同学心里有目标，有计划，也常常反思说“我知道该怎么做”，但没有按照知道的做，这是自制力的问题。没有自制力，目标和计划都是空。自制力指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。比如，面对挫折、不顺的反应，计划实施跟进，好习惯养成、坏习惯改变，乃至课堂注意力是否集中，都能反映出一个人自制力水平的高低。下面，观看一段有趣的短片《延迟满足》。
这是美国斯坦福大学沃尔特·米歇尔教授做的一个实验。小朋友被告知如果大人不在身边却能忍住不吃棉花糖，等到大人回来将得到双倍奖励。
当大人刚转身离去就有人忍不住开始吃了，当实验只持续了3分钟，已有超过2/3的孩子没能忍住。视频中孩子们面对诱惑时迫不及待的表情、动作是人渴望愿望实现的最真实反映。自制力与年龄有关，儿童的自制水平较差，还难以为了长远利益打算。但良好的教养方式和儿童自身的发育成长、自制力水平会呈现出巨大差异，如果家庭教育模式是让孩子想要什么、立刻满足，或对放纵、任性行为不管不顾，那么在成长过程中孩子的耐心和自制力会受损。虽然，有可能过了儿童期的提高机会，但青少年时期是人生成长、转折的另一个黄金期，此时的抽象思维水平、自知力、心理调控能力都远高于儿童时期，恰当的方法和坚持，能够使得自己的自制力水平得到提升。
举个例子，有人计划每天早上慢跑5公里。不论严寒酷暑、刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，开始时还会让人腰酸背痛，是名副其实的苦差事，各种因素让你的这项计划从开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫。但只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，尽管早起仍然有点儿困难，但你已经可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨跑步成了一个习惯，成了日常行为的一个部分。看似是一件跑步的事情，但这种“磨练”使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。
许多同学在学习、生活、个人品质、综合能力等方面都建立了自己的目标，有的写得非常具体。在实现目标的路上，总或多或少地伴随着压力，我们不是超人，成功人士都有一套面对压力或低落情绪的方法。这里有些建议和大家分享一下。
基本原则：宜疏不宜堵。
1.拒绝“虚假努力”。俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。让冲动情绪给理性思考让路，生气、愤怒、争吵、打架，这些情绪性行为不仅不能解决问题，还会加重心理负担。
2.社会性解决办法。人的生存发展离不开与社会、他人的联系，需要也有权利从社会联系中得到支持和力量。要学会从你生活的环境中建立支持系统，遇到问题、身处困境，学习如何与父母、老师、朋友交流，有效获得他们的建议和帮助。
3.注重锻炼身体。人的生理和心理紧密相连，当一个人身体不适时，相应地，情绪状态、身心功能也会降低，反之，运动可以提高人的情绪水平，除跑操时间之外，你可以选择适合自己的运动时间和方式。
4.适合自己的放松秘诀。听音乐是一种很好的放松方式，但不一定对所有人是最好的方式。有的人“说出来就好了”，不需要听到答案或者自己已经知道答案，但是情绪需要抒发，所以倾诉是他解决烦心事的妙招；有的人“写出来”就好了，为什么？因为想的时候思绪太快，通过写可以使思绪慢下来，便于梳理，也是另一种层面的表达。还有一个小妙招可以试试，学习或工作累了，情绪低落的时候可以做些“清扫和整理”的工作，比如，打扫卫生、整理柜子、收拾房间等。这些整理运动可以分散注意力，帮助大脑得到休息；同时随着周围环境的整齐、干净，心绪也得以清理。可以尝试。
我想眼下一定有你需要坚持去做的事情，越是价值大的事情，越需要时间。送给大家一个词“延迟满足”，不要期待计划开始就马上看到效果，愿意为了两个棉花糖或更多幸福的味道而耐心等待，学会等待这门功课，相信对你以后的人生道路大有裨益。
也许高二这一年都是你调整和积累的时间，没有必要为一次考试否认自己的决定，也没有必要为一天中遇到的挫折失落好几天。遇到问题是所有人都会经历的，产生负面情绪和想法也是正常人都有的，关键在于，你放任不良情绪和行为的时间，重整旗鼓地投入计划的时间需要多久。
同学们，行动起来吧，“坚定的决心+方法+时间”，希望你的高二成为最重要转折的一年。
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