排球运动中的垫球技术优化

除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球是排球的基本技术之一，最常用的是前臂垫球。分为：正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、跨步垫球、侧倒垫球、前扑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球等。

1.排球的正面双手垫球

正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的动作方法。是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，适合接各种发球、扣球和拦回球，有时也用于垫二传。正面双手垫球在垫轻球、垫中等力量球和垫重球时，其动作方法是有区别的。

（1）排球的垫轻球技术动作环节。

1）准备姿势：面对来球，呈半蹲或稍蹲姿势站立。

2）垫球手型：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。

3）垫球动作：当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下方，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

4）击球点：保持在腹前高度。

5）球触手臂部位和击球部位。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。

6）击球后动作：在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球，垫击动作结束后，立即松开双臂为下一个动作做准备。

（2）排球的垫中等力量球技术动作环节。准备姿势、垫球手型和击球点与垫轻球相同。由于来球有一定力量，手臂击球动作的速度要慢，手臂要适当放松，主要靠来球本身的反弹力将球垫起。击球时，要运用蹬地、跟腰、提肩、压腕、向前抬臂的动作击球的后下部。

（3）排球的垫重球技术动作环节。采用半蹲或低蹲的准备姿势，两臂放松置于腹前。击球用力时，由于球速快，力量大，触球后球体自身的反弹力也大。因此，不但不能主动用力击来球，还应采用含胸收腹的动作帮助手臂随球后撤并适当放松肌肉，以缓冲来球力量。同时，用手臂和手腕动作来控制垫球的方向和角度。击球的手型和部位应根据来球的情况而变动。当击球点稍高并靠近身体时，仍可用前臂垫球；当击球点低而距身体较远时，就要用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。

2.排球的体侧双手垫球

在身体侧面用双手垫球称体侧双手垫球。当来球飞向体侧，队员来不及移动对正来球时，可采用体侧双手垫球。体侧双手垫球的特点是伸臂动作快，控制范围大，但不容易控制垫球方向，准确性不及正面垫球。

3.排球的背向双手垫球

背对垫球目标，从身前向背后双手垫球称为背向双手垫球。在同伴击起球后球飞得较远而又无法进行正面垫球以及必须将球处理过网时运用较多。背向双手垫球的特点是垫击点较高，准确性稍差。

背对垫球时，要判断好来球的方向，快速移动到球的落点处，背对垫出球的方向，两臂夹紧伸直。击球时，用蹬地、抬头挺胸、展腹和上体后仰的动作带动两臂向后上方摆动抬送，以前臂触球的前下方，将球向后上方击出。背向垫球的击球点一般应在肩前上方。

4.排球的其他垫球技术

（1）排球的跨步垫球。向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球是当来球离身体前方或斜前方较远且低时，队员来不及移动对正球时采用，在接发球和防守中运用较多，又是各种低姿垫球动作的基础。

跨步垫球时，在判断来球落点后，同侧脚迅速向来球方向跨出一大步，上体顺势前倾下压，身体重心落在跨出脚上，同时两臂前伸插入球下，用蹬地、提肩、抬臂动作击球的后下部。

（2）排球的让垫。当来球弧度平、速度快、前冲而追胸时，队员将身体向侧移动，正面避开来球的飞行路线，让球飞向体侧，用体侧垫球的方法将球垫起叫让垫。让垫技术主要是在接弧度较高的平冲飘球时采用。

（3）排球的单手垫球。当来球快速飞向体侧较远距离，来不及用双手垫球时采用单手垫球。单手垫球动作快，手臂伸得远，击球范围大。但由于触球面积小，控制球的能力比双手差，故在能用双手垫球时，尽量不用单手垫球。运用单手垫球时，应迅速移动接近球。如球在体侧远处来不及移动时，也可向击球方向跃出，用前臂内侧、掌根或掌心击球后下部。(www.xing528.com)

（4）排球的低姿垫球。当来球低且落点在身体附近时，队员采用深蹲，双手贴近地面处向上垫球叫低姿垫球。低姿垫球的方法主要有低蹲垫球、半跪垫球和全跪垫球3种。

1）排球的低蹲垫球。当来球在身体附近较低部位时，队员迅速移动到球落点上，随即快速降低重心，上体前倾，两臂贴近地面插到球下。跨出腿膝部充分弯曲并稍外展，蹬地腿自然弯曲，脚内侧着地。主要靠球的反弹力将球垫起。有时还可用屈肘、翘腕动作将球垫起。

低蹲垫球的特点是身体重心下降快，两臂插入球下和垫球后的还原动作快，故易于接低而重的球，在接扣球和接发球时运用较多。

2）排球的半跪垫球。当来球低、速度快、落点离身体稍远时，宜采用半跪垫球方法。垫球时，在低蹲垫球的基础上，继续向前移动身体重心，上体充分前压，塌腰塌肩，后腿以膝部内侧和脚弓内侧着地，两臂贴近地面向球下伸出，用翘腕动作以双手虎口部位将球垫起。

半跪垫球的特点是上体前倾大，击球点低，支撑稳，便于防起各种低而快速的来球。

3）排球的全跪垫球。当来球低而快，落点离身体较远，采用半跪垫球方法难以击到球时，则在半跪垫球方法的基础上，上体继续向前压出，使两膝前倾的投影点明显超过脚尖，随着身体重心前移、降低姿势用两膝内侧跪地，以膝、小腿和脚弓内侧部位支撑地面，跪地后可顺势向前滑动，两臂迅速前伸插入球下，以小臂、虎口或翘腕动作将球垫起。垫球后可用前臂和手掌撑地迅速起立。

全跪垫球的特点是移动距离比半跪垫球的大，向前下方伸臂动作快，击球点低，支撑稳，有时还可在向前滑行中垫球。女队员和后排防守队员在前冲保护时常用这种技术。

（5）球的侧倒垫球。接体侧低远来球时，身体向侧伸展，击球后身体侧转，以侧卧姿势向前滑动着地，叫侧倒垫球。

侧倒双手垫球。击球前，以同侧脚向来球方向跨出一大步，身体重心落在跨出腿上，臀部下降，两臂向下方直插球下。击球时，以跨出脚的前脚掌为支撑向内转动，在向内转体转肩的同时两臂上抬击球下部。击球后，迅速以同侧的大腿外侧、臀部、背侧依次着地，倒地结束后，以收腿和两手撑地帮助快速起立。侧倒垫球的要领可归纳为“一跨、二转、三倒地”。

除侧倒双手垫球外，在来球更远双手难以够到球的情况下，还可采用侧倒单手垫球的方法。动作方法与侧倒双手垫球动作大致相同，但要求同侧脚跨出的步幅要大些，身体重心下降前压的幅度也更大些。垫球时，跨出腿要继续用力蹬地，使身体向来球方向伸展腾出，击球手臂前伸插入球下，以单手垫球的方法将球垫起，同时身体向内转动。击球后，手臂不回收，体侧着地，以侧卧姿势向前滑动。

（6）排球的前扑垫球。当队员来不及移动接前方或斜前方低远来球时，身体向前下方扑出，击球后失去平衡，向前手臂屈肘撑地扑在地上叫前扑垫球。特点是重心下降快，前扑距离远，但要求运动员有一定的手臂力量基础。根据来球的情况，前扑垫球可用双手或单手击球。

双手前扑垫球。准备姿势要低，上体前倾，重心偏前，利用两脚先后蹬地，使身体向前下方伸展扑出。同时，两臂前伸插入球下，用前臂将球垫起。击球后，两手迅速撑地，两肘顺势弯曲，以缓冲身体下落的重量，膝关节伸直，以免碰地，最后以胸腹和大腿接触地面。

当来球较远，用双手垫球不能击到球时，可用单手前扑垫球。击球时，手臂应尽量前伸，用手背、虎口或小臂击球下方，另一手屈肘撑地缓冲，并以击球手侧的胸腹部先着地，顺势向前滑行。

（7）排球的滚翻垫球。当来球距身体远而低时，可采用滚翻垫球。可充分发挥移动速度，控制更大的防守范围，保护身体不致受伤，还可迅速起立转入下一动作。目前，这种垫球方法在防守中运用较多，尤其是女队员。滚翻垫球可分为肩滚翻垫球和横滚翻垫球两种，两种垫球均可用双手或单手击球。

1）排球的肩滚翻垫球。做肩滚翻垫球时，应迅速向来球方向移动，最后跨出一大步去接近球，重心随之下降并落在跨出脚上，上体前倾，使胸部靠近大腿，手臂伸向来球方向。同时，两腿用力蹬地，使身体向来球落点方向伸展，前臂插入球下，用双手或单手小臂、虎口或手腕部位击球的后下部。击球后，在身体失去平衡的情况下，顺势转体，依次用大腿外侧、臀部外侧、背部、跨出脚侧的肩着地，同时低头、收腹团身，做前滚翻动作，并迅速起立。肩滚翻垫球要领可归纳为“一跨、二蹬、三滚翻”。

2）排球的横滚翻垫球。滚翻前的动作方法与肩滚翻大致相同，但身体应向来球方向充分伸展，可用类似前扑或鱼跃的动作跃出击球。击球后，在空中迅速转体，顺向前之势用身体侧面滑动着地，并向侧做横向滚动，经仰卧后转髋收腹，双手撑地立起。横滚翻垫球的优点是手臂前伸远，重心下得快，还可避免前冲距离过大而造成越过中线或与其他队员碰撞，但击球后，起立动作较慢。

（8）排球的鱼跃垫球。在来球低而远，来不及移步垫球时，采用向前猛然跃出，在空中完成击球动作，然后双手撑地缓冲，使胸腹部着地向前滑行，称为鱼跃垫球。鱼跃垫球的特点是防守的控制范围大，但动作难度较大，需要队员有勇敢精神和较强的腰背、手臂肌肉力量和灵敏素质。做鱼跃垫球时，应用半蹲准备姿势，上体前倾，前脚掌用力蹬地（大多是向前移动1～2步后再蹬地），使身体向来球处腾空跃起，在空中手臂向前伸展插入球下，用单手或双手击球后下部。击球后，双手在体前着地支撑，两肘缓慢弯曲，以缓冲身体下落力量，同时抬头、挺胸、展腹，向后自然屈腿，使身体呈反弓形，胸腹、大腿依次着地，顺势向前滑行。

为防止受伤，在落地时，两手着地的支撑点应在身体重心向前下方运动方向的延长线上。支撑点太靠后，易造成身体前翻折腰；支撑点太靠前，易造成身体平落，使腹部或膝部碰地受伤。

为扩大防守范围，还可采用单臂滑行鱼跃技术。动作与上述鱼跃垫球相似，在空中用单手虎口或手背击球后，以击球手掌的外侧和前臂先着地，另一手屈肘在体侧撑地协助支撑，随之胸、腹、腿依次着地，顺势向前滑行。

（9）排球的挡球动作方法。来球高，速度快，力量大，不便于传球和垫球时，用双手或单手在胸部以上挡击来球称为挡球。特点是伸手动作快，挡击胸、肩部以上高度的来球较方便，可扩大防守范围，是垫球的重要补充，但挡球不便于协调用力，因而控制球的落点和方向比传球、垫球差。挡球有双手挡球和单手挡球两种。

（10）排球的其他部位垫球动作方法。当来球速度快、突然性大，防守队员来不及移步、降低重心、伸臂击球和侧身让垫时，可采用身体其他部位来垫球，如脚垫球。脚垫球主要在来球远而低、变化突然、时间短促，无法用其他垫球技术来击球时采用，属应急性技术动作。脚垫球主要有脚背垫球和脚内侧垫球两种。