排球运动中的无球技术

1.排球运动的准备姿势

运动员在起动、移动和击球前所采用的合理的身体姿势，称为准备姿势。按照身体重心的高低，准备姿势可分为一般准备姿势、后排防守准备姿势和前排保护准备姿势3种。

第一，一般准备姿势。

技术要点：两脚左右开立与肩同宽。一脚在前，两膝微屈。身体重心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾赛场上情况，两脚保持微动状态。

技术运用：当对方正在组织进攻，或球虽在本方但离自己较远不需要及时移动击球时，以及在进行二传、扣球和接速度较慢、弧度较高的发球时，可运用一般准备姿势。

第二，后排防守准备姿势。

技术要点：两脚开立略比肩宽。两膝弯曲，脚跟自然提起。上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼平视，注意来球。两脚始终保持微动。

技术运用：后排防守准备姿势是排球比赛中最基本的准备姿势，在接发球时运用最多，在传球、拦网时也常运用。同时，为短距离移动防较低的来球做准备。

第三，前排保护准备姿势。

技术要点：身体重心比后排防守准备姿势更低、更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲的程度大于后排防守准备姿势，身体重心要更靠前，肩部垂直线过膝，膝部垂直线越过脚尖。两手臂置于胸腹之间。

技术运用：前排保护准备姿势主要运用于后排防守（接扣球）、前场保护（接拦回球）以及接低远球和衔接各种倒地动作的接球，以扩大防守范围。

2.排球运动员的移动

移动的完整过程包括起动、移动和制动3个环节。移动是为了及时接近球，起动是移动的开始，在准备姿势基础上交换身体重心的位置，破坏准备姿势重心的稳定，使身体便于向某一方向移动步法。移动则是在起动的基础上，利用脚步动作来改变运动员在场上的位置，完成技术动作和战术配合的行动。制动是移动的结束，要及时克服身体的惯性冲力，保持好击球前的身体姿势。移动是为了及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也是为了迅速占据场上的有利位置。

（1）排球中的起动。起动是指从静止到移动发力动作的过程，是移动的开始，是在准备姿势基础上变换身体重心的位置，破坏准备姿势的平衡，使身体向目标方向移动。

技术要点（以向前起动为例）：在正确的准备姿势基础上，迅速抬起前腿，收腹使上体向前探出，同时后腿迅速用力蹬地，使整个身体急速向前起动。起动的快慢是移动的关键，起动的速度取决于反应能力和腰腿部的速度力量。

（2）排球中的移动步法。起动后，应根据临场技、战术的需要，灵活地采用多种移动步法进行移动。移动的主要步法和动作方法如下。

1）排球中的并步。

技术要点：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹。并步时，前脚向来球方向跨出一步，后脚迅速蹬地跟上，并做好击球前的姿势。

并步的特点是容易保持身体平衡，便于做击球动作。并步可向前、后、左、右各方向移动。

技术运用：并步主要用于近距离的移动，如传球、垫球、拦网等技术。同时，并步经常与跨步或其他倒地击球技术结合使用。(www.xing528.com)

2）排球中的滑步。

技术要点：连续并步就是滑步。

技术运用：滑步主要用于短距离移动，即来球距体侧稍远，并步不能接近球时运用滑步移动接球。

3）排球中的交叉步。

技术要点：两脚左右开立。向右侧交叉步移动时上体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧方向跨出一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持击球前的姿势。

交叉步的特点是：步子大，动作快，便于制动。

技术运用：交叉步主要用于体侧2～3米的来球或二传手和拦网者在网前移动及防守两侧来球时运用。

4）排球中的跨步。

技术要点：跨步前，膝部弯曲，上体前倾，身体重心移至跨出脚上。跨步时，一腿用力蹬地，另一腿向来球方向跨出一大步，后腿随重心前移自然跟上，两臂做好迎球动作。

跨步的特点是：跨距大，便于向前、斜前方降低重心进行低点击球。

技术运用：跨步移动可以单独使用，也可与滑步、交叉步、跑步的最后一步结合使用。当来球低、速度快、距离身体1米左右时跨步移动运用较多。

5）排球中的跑步。

技术要点：跑步时一只脚蹬地起动，另一只脚迅速向前迈出，两脚交替进行，两臂配合摆动，不要过早做击球动作的准备，以免影响跑步速度。球在侧方或后方时，应边转身观察球边跑。

跑步的特点是：移动速度快，便于随时改变方向。

技术运用：跑步移动经常与交叉步、跨步等结合起来运用。当向侧方跑步时，常采用交叉步转身的方法来起动，在接近球时，又常用跨步、倒地和各种跳跃动作来制动，以完成击球动作。

3.运动中的制动

由快速移动转为突停状态的过程称为制动。制动是移动的结束，也是击球动作的开始。制动的方法有一步制动法和两步制动法。

（1）一步制动法。技术要点：一步制动时，在移动的最后跨出一大步，降低身体重心，膝部和脚尖适当内转，全脚掌横向蹬地，以抵住身体重心继续的惯性力。同时，以腰腹力量控制上体，使身体重心的垂直线停落在脚的支撑面以内。

（2）两步制动法。技术要点：两步制动时，以倒数第二步开始做第一次制动，紧接着跨出最后一步做第二次制动，同时身体后倾，回膝弯曲，重心下降，双脚用力蹬地，使身体处于有利于做下一个动作的状态。