排球运动专项体能训练成果超越预期

以专项运动动作或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为训练形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技、战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项机能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。能最大限度地提高运动员的专项运动成绩。

1.排球运动的移动练习

（1）看手势信号做急转身跑练习。

（2）距离墙2米准备姿势站立，接身后教练以各种变化抛向墙体的反弹球练习。

（3）守门员练习，近距离快速抛出上、下、左、右各种球，要求练习者将球挡出。

（4）接近距离的各种扣球。

（5）隔着幕布接各种抛球。

（6）滑步移动练习，要求步幅小、频率快。

（7）交叉步移动练习。

（8）向一侧晃动变向做滚翻或鱼跃。

（9）36米移动。

（10）快速冲刺30米、60米、100米。

2.排球运动的弹跳力练习

（1）连续深蹲蛙跳。

（2）连续跳起空中收腹。

（3）跳起单手交替摸篮圈，连续进行。

（4）负砂衣连续直腿跳、半蹲跳、深蹲跳。

（5）双脚起跳连续过栏架。

（6）跳台阶练习。

（7）负杠铃全蹲、半蹲练习。(www.xing528.com)

（8）两腿分立于凳上，手提壶铃蹲跳练习。

（9）负杠铃提踵练习。

3.排球运动的挥臂用力练习

（1）徒手连续快速挥臂练习。

（2）手持轻杠铃片做扣球挥臂练习。

（3）用扣球手对墙掷垒球、网球等。

（4）徒手用扣球手法挥臂抽击高点的树叶。

（5）用橡皮筋带辅助练习挥臂扣球的爆发力。

（6）持小哑铃或杠铃杆连续做屈腕动作。

（7）杠铃卧推练习。

（8）杠铃连续向斜上方快速推举练习。

4.排球运动的腰腹部的练习

（1）垫上仰卧起坐练习。

（2）背肌练习。

（3）斜板仰卧起坐练习。

（4）肩负杠铃做左、右转体练习。

（5）双手持杠铃片做体绕环练习。

（6）在攀登架上做举腿绕环练习。