一般体能训练是指根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体训练的形式、训练方法和训练手段，来全面提高运动员的基础运动素质，增强各器官系统的一般机能和改善身体形态，掌握一般体能训练的理论与实践知识，为运动员专项体能最大限度地提高，打好多方面的基础。
1.排球运动中发展力量的基本训练方法
（1）极限训练法。进行重复次数多、速度较慢、负重量为最大重量的50%～70%的练习，做到极度疲劳为止。
（2）大负重练习法。以运动员所能举起的最大重量的80%～90%的负重进行的多次练习。每组到疲劳为止。组间休息4～5分钟，一次练习5～8组。
（3）重复练习法。以极限速度多次克服非极限负重练习。重复次数为20～30次，组间休息2～4分钟，一次练习6～8组。
（4）循环练习法。特点是依次通过几个“站”，在各站上完成具有一定练习作用的练习。从练习的目的来看，循环练习是与技术练习相结合的力量练习——速度力量练习。
发展力量的练习必须与放松练习相交替。负大重量的练习应间隔1～2天进行。
力量素质又可分为最大力量、速度力量、力量耐力3种类型。
发展肌肉力量的生理过程为：刺激—反应—适应—增加刺激—反应—适应—增长力量。
排球运动员力量训练有动力性、静力性、等动练习，应以动力性练习为主要形式。
2.排球运动中发展速度的基本训练方法
（1）游戏法和比赛法。在比赛条件下以极限的动作速度和移动速度完成练习。分组完成练习可提高这一方法的效果。
（2）变速法。大强度（进行10～15秒）的动作与小强度（15秒以上）的动作有节奏地交替进行。
（3）重复法。以最快速度重复进行练习10～15秒，每次间隔1分钟以内。(www.xing528.com)
速度能力是指运动员完成运动动作的快慢。速度能力由3个部分组成：第一部分是简单和复杂的动作反应速度，即动作的反应潜伏时间；第二部分是单个动作的速度，即在无外部阻力的条件下完成动作所需要的时间；第三部分是动作频率，即单位时间内完成动作的数量。
3.排球运动中发展耐力的基本训练方法
（1）匀速练习法。在脉搏为150次每分的条件下，以比较均匀的中等速度进行长时间的练习（20分钟以上）。越野跑、滑雪、游泳等都是这种练习形式。
（2）重复变速练习法。特点是有计划地加快练习的速度，致使产生“氧债”（短时间的），而这些“氧债”应待以后用中等速度进行练习和随意休息时加以消除。提高练习强度之前，应在脉搏为140～160次每分的条件下进行练习；而在提高强度后，应在脉搏为180次每分的条件下进行练习。
（3）循环练习法。依次进行发展力量、速度、灵敏性的练习，可采用不同的结合法。
（4）比赛法。比赛法减少队员配备（3×3、4×4、4×3、5×3等），能控制时间间歇，提高进攻和防守中的小组配合和全队配合，有助于发展耐力。
4.排球运动中发展灵敏素质的方法
发展灵敏素质应逐渐地由简入繁，要在双人练习和分组练习中加强运动员的对抗性。灵敏素质练习要求运动员注意力集中，动作准确和快速。最好把这些练习安排在练习课的前半部，在运动员注意力集中的时候进行。
发展灵敏素质，一般采用能让运动员借助机智和快速动作解决突变局面的各种练习。在不习惯的条件下或不平常的姿势下进行的排球基本练习也有助于发展灵敏素质。
5.排球运动中发展柔韧素质的方法
运动员有机体的柔韧素质是指人体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展能力，直接影响着技术动作的节奏感、协调性、动作幅度和完成技术动作的效能。充分热身避免在练习时肌肉韧带拉伤。在运动量负荷专项练习之后，专门的动力性或静力性柔韧练习，可以使挛缩的肌肉放松，保持肌肉的弹性。
有弹性的伸展练习可发展柔韧素质，但练习组数及次数不宜多（每组练习重复10～15次），动作速度和幅度逐渐加大。组间休息做一些放松练习。发展柔韧素质的主要手段是小重量的负重练习、双人练习、器械操练习、一般发展练习与排球技术动作相近的练习。
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