排球教学与训练方法优化：高效的练习法

练习法是指依据课时教学任务（或目标）有目的地反复完成某一动作，以达到提高身体素质、练习动作技能的教学方法。在排球教学过程中，学生除遵循认知规律，通过视觉、听觉感知动作技术的过程、方法和要领之外，更重要的是通过肢体的各种活动形式来进行学习。这一基本特征，决定练习法在整个排球教学过程中的作用与地位。在过程中，常用的练习方法有重复练习法、变换练习法、循环练习法、游戏法与比赛法，变换练习法和循环练习法多用于运动训练范畴。

1.排球教学的重复练习法

指在不改变动作结构和运动负荷的相对固定的条件下，根据动作的操作规范进行反复练习的教学方法。其特点是无严格的间歇时间规定。重复练习法有单一重复法、连续重复法和间歇重复法3种。间歇重复法多用于身体训练范畴。

（1）单一重复法。每练习一次就间歇一下的反复练习方法。其特点是持续时间较短，练习次数较少，练习密度较小，练习强度较低。

（2）连续重复法。在连续不断地重复某一个动作的练习过程中无间歇的练习方法。其特点是持续时间较长、练习次数较多、练习密度较大、练习强度较高。

运用重复法应注意的几个问题如下。

第一，在动作技术学习的初始阶段，为使学生的练习注意力集中于动作方法以及便于教师观察，应多使用动作频率较低、练习难度不大的单一重复法。

第二，在动作技术的改进阶段使用连续重复法时应适当控制连续重复的次数，在间歇时间相对固定的状况下逐步增加连续重复的次数，或在连续重复次数相对固定的状况下逐步缩短间歇时间。

2.排球教学的游戏与比赛法(www.xing528.com)

游戏和比赛有同一属性，即竞争以获得胜利。游戏法是指在排球教学中，运用游戏的内容与方法，组织学生进行练习的教学方法，其特点是具有一定的娱乐情景和竞赛因素。比赛法是指在比赛的条件下，学习基本技术、运用基本技术、学习基本战术和发展专项能力的教学方法。

运用游戏法和比赛法应注意的几个问题如下。

第一，无论在课时的准备部分还是基本部分，运用游戏法时，其内容与形式都要服务于课时教学任务（或目标），例如在课时的准备部分应尽可能使用发展球感和熟识球性的游戏。

第二，无论在课时的准备部分还是基本部分，运用游戏法时，其运动负荷都应遵循人体活动的生理学规律，例如在课时的基本部分应尽可能采用跑动中的接力性传、垫练习。

第三，比赛可以在最简单、简单、较简单、复杂、较复杂的条件下和正式比赛的状况下进行，比赛规则可以变通，如传球比赛，在学习传球初始阶段可允许球落地一次再击球。

第四，比赛分组时双方实力应该基本均衡。

第五，比赛过程中执法必须准确、公正、公平。