高效训练技巧：中学排球队进阶

(一)训练内容与要求

1.思想教育的内容与要求

(1)教育学生正确认识参加排球训练的目的及意义,端正思想,提高学生训练的自觉性。通过训练,培养学生良好的思想品德,促进精神文明建设,增强学生体质,对普及学校的排球运动应起着积极的推动作用。

(2)加强责任心和集体荣誉的教育。排球运动是一项集体的运动项目,每项技术、战术都是通过场上每个队员去完成的,为了集体的荣誉,每个队员必须要顾全大局,团结协作。否则,将会影响整个训练和比赛。

(3)对学生进行勇于实践,勇于开拓,勇于克服困难,坚韧不拔的意志品质教育。训练中应努力培养学生吃苦耐劳,大胆创新的精神。使他们在身体训练和技术、战术训练中去克服各种困难,提高自己的技术、战术水平。

(4)赛前思想教育。中学生由于年龄小,技术、战术又不熟练,但好胜心强,因而对比赛的胜负比较关心,比赛时受情绪和外界影响较大。要注意教育他们正确认识比赛,正确对待胜负,正确对待个人与集体的关系等。同时,还要培养良好的赛风,服从裁判,讲文明,讲礼貌,自觉遵守纪律。

2.身体素质训练内容与要求 全面提高中学生排球队员的身体素质,是提高技术、战术的重要保证。在训练中,应注意学生的生理特点,主要提高他们的速度、弹跳力和灵活性等。力量训练必须在教师的指导、帮助和保护下进行,安排要适当。对青少年学生的身体训练内容,既要全面,又要有所侧重。具体内容将在本章第四节作重要论述。

身体训练的要求有以下几个方面。

(1)身体训练要有目的、有计划的进行。并在全年训练计划、阶段训练计划和课时训练计划中具体落实。

(2)身体训练应以全面身体训练为主,并与专项身体训练、基本技术、战术训练和场地意识培养紧密结合起来。

(3)身体训练不能安排太集中,各阶段都应穿插安排和有所侧重。

(4)青少年学生,各年龄阶段不同,身体发育也不一样。训练时,应因人而异,注意区别对待。可通过一些竞赛性游戏性的练习来提高他们对身体训练的积极性。身体训练负荷量大、单调而又艰苦,教师除了加强思想教育和合理安排训练手段和方法外,还应严格要求,严格训练,以提高训练质量。

3.技术与战术训练内容与要求 根据排球训练规律和中学生实际情况,技术与战术训练内容大体可分为三个阶段。每个阶段安排的时间,应结合各学校实际情况来决定。(www.xing528.com)

第一阶段:以基本技术中准备姿势、移动、发球、传球、垫球为主,并结合专项素质练习。这个阶段,应抓好基本技术的动作规范,各个技术环节应严格要求。初学时,往往对来球落点缺乏预判能力,造成起动不及时,移动不到位现象。教师应结合各种专项素质训练和其他手段,重点加以解决。发球技术除了要求动作规范外,还应与接发球训练结合,一传与二传结合,与“中一二”接发球站位相结合,扣球技术较为复杂,这一阶段可适当安排一些助跑起跳、原地扣球等方面的练习,为下一阶段重点训练扣球打下基础。

第二阶段:重点训练扣球技术和“中一二”接发球防守、“中一二”进攻战术。复习提高上一阶段的训练内容。扣球训练,先从助跑起跳扣固定球或扣摸悬挂物体训练起,然后扣3号位抛向4号位的一般高球。待扣球基本技术逐渐掌握后,再练习其他位置的不同高度、不同距离、不同弧线的扣球动作。为保证扣球训练,还得加紧对二传队员的培养,以利于队员之间的配合。在这个阶段,可学习单人拦网技术。

第三阶段:主要学习单人拦网、接扣球防守与组织“中一二”进攻(反攻)战术,以及保护、接应的训练。这个阶段是一个综合性训练,它既要复习提高第一、二阶段所学的技术,同时也得抓紧防反的串联训练。这一阶段的时间安排稍长一些。并结合理论学习,提高队员分析和解决问题的能力。随着全队训练水平的提高,教师应通过各项指标的检查,进行分析总结,对今后的训练内容和要求制订出切实可行的计划。

4.比赛 比赛是排球运动发展的动力。通过比赛全面检查训练质量,从中找出差距。同时也促进基本技术、战术水平的提高,而且还锻炼了思想、作风、心理素质等。合理安排比赛是不可缺少的。

5.心理训练 心理训练同传统的身体训练、技术训练、战术训练相结合构成了现代训练的完整体系。有计划、有目的地进行心理训练,能提高运动员的心理素质和心理能量;促进运动员心理过程的不断完善,形成专项运动所需要的良好个性心理特征;同时获得较高水平的心理能量储备,使其心理状态适应训练和比赛的要求。心理训练主要包括高度灵敏的思想能力;迅速、准确、灵活的反应能力和良好的情绪体验及意志品质等。心理训练的方法应根据排球运动的规律,采用各种手段,调节队员心理过程和个性心理,使队员在训练过程中保持高度的兴奋和最佳心理状态,以提高教学与训练的质量。如在竞赛时提出处罚的要求,使队员处于紧张气氛中训练。

(二)训练时应注意的事项

1.实事求是,注意难度和质量。从队员的实际出发,以及技术战术等方面的具体要求,从难、难严、从实战出发进行训练。从难,主要体现在教师训练手段和方法上。如当队员基本掌握了正面传球技术后,教师又要求队员传不同弧线、不同距离的球或在移动中传各种来球。从严,主要体现在质量上。如训练防守,教师从起球的方向、弧线、落点等方面进行严格要求,决不许马虎。总之,难度和质量在训练中要提得合理,符合实际,能使队员通过自己的最大努力基本能完成。否则,半会影响队员的积极性。

2.合理安排运动量。运动量的安排应根据训练计划的要求,结合队员性别、年龄、体质、训练水平等差异来考虑。运动量小了达不到训练目的,大了容易出现过度疲劳甚至容易受伤,影响训练质量。运动量的安排,应注意大、中、小交替进行。强度、密度要求安排合理,同时还应随时掌握队员的身体反应。整个训练要严格医务监督,使训练更加科学化。

3.合理安排比赛。训练质量好坏,可通过比赛来检验,而且比赛又不断促进训练质量的提高,使队员所学的技术、战术逐渐趋于巩固和熟练。合理安排比赛还可以提高队员的积极性,锻炼赛场的作风,提高心理素质。比赛过多会影响训练,过少了又不能促进训练,因而必须合理安排。

4.技术、战术、身体训练与思想教育相结合。思想教育应落实在技术、战术、身体训练的始终,能经受比赛的检查。要把作风和意志品德的培养抓紧、抓好。

5.加强基本功和基本技术的训练。训练中应狠抓基本功的训练,狠抓基本技术的规格化。对队员中出现的错误动作,应采取各种有效手段和方法进行纠正,扎扎实实进行训练,为进一步提高排球技术和战术水平打下良好基础。