体育素养排球基本技术准备姿势和正面扣球

(一)准备姿势

排球的准备姿势起着连接其他技术动作和便于向某方向移动的作用,教学中应解决下列问题:1.身体向胸前倾,膝部垂直投影线应超过脚尖,身体重心落于两前脚掌之间。防止弯腰、直膝、重心后座的错误。

2.两眼应注视来球,身体随球转动后保持正确准备姿势。

(二)移动

快速合理的移动才能使身体保持好正确的击球位置,在教学中应解决下列问题:

1.起动的好坏直接影响移动的速度,对击球效果起到至关重要的作用。在排球教学训练中,应使学生对各种来球作出迅速的起动,重点要解决好重心移动问题。起动的方法一般有两种:一是晃动重心起动;二是倒体移动重心起动。

2.加强对球预判能力的训练。各种来球由于方向、速度、弧线、力量等情况不一,应解决学生准确的预判能力。

3.移动结束后,应迅速作出击球动作,以保证移动后的实效性。

4.起动和移动步法教学,应结合球进行。使学生能随球的方向、落点变换迅速作出快速的移动动作。

(三)发球

发球起到先发制人的作用,同时也是进攻的开始。在教学中应重点解决如何把球发稳的问题。

1.抛球 抛球时应把球平稳抛起。由于发球方法不同,抛球的高度、距离、要求也不一样。下手发球抛球高度不能超过头部,而上手发球抛球高度应在发球人直立时头上1m左右。抛球的位置,正面下手发球应抛至体前右侧;侧面下手发球应抛至体前左侧;正面上手发球应抛至右肩前上方;侧面勾手发球应抛至左肩前上方。为了防止抛球忽高、忽低、忽远、忽近,抛球时应尽量避免屈腕抛球。

2.挥臂击球 发球的方法不同,挥臂的方法、路线也不一样。正面下手发球击球臂应垂直地面弧形挥臂,在体前右侧下方击球;侧面下手发球应由身体的右侧下方向左肩上方成斜面挥臂,在体前击球;正面上手发球,击球臂要先屈肘引臂,向右肩前上方作弧形挥臂击球;侧面勾手发球,击球臂由身体右侧下方,经体侧向前上方作弧作挥臂,在头的前上方击球。

3.击球手型 发球的手型在训练中应固定下来,不能随意变换手型击球。

4.击球部位 发球的方法不同,击球的部位也不一样。正面下手发球,击球的后下部;正面上手发球,侧面勾手发球和侧面下手发球都是击球的后中下部。

5.击球后的动作 击球后应迅速进场,密切注视对方,作好再次击球的准备姿势。

(四)正面双手传球

双手传球主要用于二传。在传稳传准的基础上,要求学生注意传球的弧线、速度及落点,以便能保证简单的战术运用。教学中应解决下列问题。

1.手型 当手触球前,手指自然分开,手腕后仰保持半紧张状态,围成半球型,两拇指相对接近“一”字型。触球前应防止手指、手腕过于紧张,两大拇指伸直朝前击球的错误。

2.击球点 正确的击球点应是在额前上方约一球之距。初学传球时应防止击球点过高或过低的错误,影响整个传球技术动作的掌握。

3.取位 合理取位是提高二传准确性和稳定性的关键。传球时尽量使人和球及传球方向保持在正确位置上。

4.视野培养 初学传球,眼睛往往只注视球的飞行轨迹,对同伴的移动、位置、对方的队员位置不易观察。因此,对初学传球的学生,除了掌握好正确传球技术外,同时应注意培养学生环视能力。(www.xing528.com)

5.协调用力 在传球技术不够熟练的情况下,往往只注意取位和手臂、手指用力,忽视身体的协调配合。容易出现动作不协调或忽视协调用力的错误。身体协调用力,应是动作柔和协调,蹬腿、展腹、伸臂动作不能脱节。手指手腕用力与伸臂要协调一致,准确地控制好传球。

6.场地意识感培养 对初学传球的学生,教学中应加强场地意识感的培养,经常强化传球者与进攻点、攻击手的距离感;传球者与球网的距离感;传球者所处的位置与整个场地的距离感,加强场地意识的培养,使传球者事前做到心中有数,不是盲目传球。

(五)双手垫球

双手垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球和接拦回球。双手垫球技术动作简单易学,但要掌握和运用好垫球技术是不容易的。双手垫球的教学应解决下列问题。

1.抬臂角度 抬臂角度是指手臂与地面的角度。作一般垫球时,抬臂角以45°为宜。总之,抬臂角的大小主要取决于来球的高低及球飞出距离的远近。

2.击球动作 击球动作的结构是比较简单的,要帮助学生正确理解“插、夹、提、压”的动作要领。

插:就是用前臂垫球部位主动截住球的下落路线。

夹:夹臂动作是在来球之前完成,以保持较平的垫击面。

提:就是提肩抬臂。并不是摆臂、撩臂。

压:借助压腕来固定垫球手型,并增加其垫击力量。

“插、夹、提、压”的击球动作是从动作连贯顺序来归纳的。学习垫球时,应与身体动作协调用力配合,决不能使动作脱节。

3.控制球的力量 控制好来球力量方能提高垫球的准确性,并使垫出的球符合战术要求。垫轻球时,根据垫球距离,用蹬腿、抬臂动作,给球一定力量;垫一般球时,根据垫球远近和来球力量,用蹬腿抬臂动作,借助前臂反弹力把球垫出;垫重球(即力量大、速度快的来球)时,应降低垫击点,用蹬腿含胸、提肩撤臂缓冲动作来垫击,决不能主动抬臂垫球。

(六)正面扣球

正面扣球是排球基本技术中较为复杂的技术。要使学生掌握好扣球技术,应解决下列问题。

1.助跑与起跳 助跑与起跳是掌握扣球技术的难点之一,助跑与起跳时间、节奏在初学阶段应作教学重点。正面扣一般高球,应是当传球飞离网口时开始助跑,离扣球点垂直于地面一臂左右距离起跳。起跳要注意制动,尽量减少身体的前冲,确保正确击球位置。

2.击球点 扣球的击球点应选择在右肩前上方。教学中应反复强化击球点的正确位置,防止击球点过前和过后或降低击球点的错误。

3.挥臂动作 挥臂时,要利用转体收腹发力,依次带动肩、肘、腕各关节作弧形向右肩前上方挥臂。

初学扣球时,应防止出现以下两个错误:一是经体侧引臂后,没有作鞭甩弧形挥臂,而是将手臂直接伸向球造成拍球或压球的错误动作;二是肩关节过于紧张,严重影响鞭甩动作,造成挥臂击球过慢的错误。

(七)拦网

拦网动作虽然比较简单,但要熟练地掌握也不容易。拦网时主要应解决起跳时间、步法移动、手型这三个问题。

起跳时间应根据对方扣球情况、扣球动作特点来决定。如对方是扣一般近网高球,起跳时间应选择在对方在空中挥臂时起跳;拦一般远网高球,起跳时间应选择在对方在空中挥臂击球时起跳。同时还要根据对方扣球队员的特点即挥臂击球动作的快慢、习惯动作等来调整起跳时间。