(一)准备姿势和移动的教学顺序
1.在准备姿势教学中,一般应首先学习稍蹲准备姿势,然后学习半蹲和低蹲准备姿势。学习准备姿势时要与学习传、垫技术的徒手动作相结合进行。
2.在学习移动步法时,首先学习并步、滑步、交叉步和跨步,然后学习跑步和后退步等。移动步法的练习,必须与准备姿势和制动的练习紧密结合。
(二)准备姿势和移动的教学步骤和练习方法
1.讲解示范 首先简述准备姿势和移动在比赛中的重要作用,然后做示范,再讲动作要领。讲解动作顺序首先从脚和膝部讲起,然后讲上体、手臂和整个身体姿势。示范时注意正面示范和侧面示范相结合。也可以边讲解边示范,学生边听边模仿做动作。
2.初步练习
(1)学生排成两列横队站立,根据教师讲解示范的要求,在教师的组织和指导下,首先进行准备姿势练习,然后结合移动步法进行练习。
(2)队形同上,两人一组,一人做准备姿势或移动,另一人纠正错误动作。
(3)队形同上,先做好准备姿势,看教师手势向前、后、左、右做各种移动步法练习。
3.提高起动和移动技术的练习
(1)4至6人一组,平行站立端线后,做好准备姿势(一般做半蹲)或做原地快速碎步跑,看到手势或信号后,迅速起动快速跑6-9m,手摸进攻线或中线后,转身跑回原端线处。
(2)队形同上,队员在端线后俯卧两手撑地,看信号后,迅速起动快速跑6-9m,手摸进攻线或中线。
(3)队形同上,队员先快速跑6m,然后后退3m,再向前跑6m,再后退3m,如此前进到对面端线。
(4)队形同上,侧对网站在进攻线外,做好低蹲准备姿势,看信号后,用滑步或交叉步移动,来回手摸两条进攻线。
(5)队形同上,做好各种不同站、坐、卧等姿势,在进攻线外,看信号后做6m或9m折回跑。
4.结合接球进行各种移动的练习(www.xing528.com)
(1)两人一组,相距6m,一人向对方前、后、左、右不同方向抛出有一定高度和距离的球,另一人移动对准球,并模仿传球方式在脸前上方接球。或模仿垫球方式去接球。
(2)两人一组,相距6m,各持一球,同时将球滚到对方体侧3m左右处,两人同时移动接球,然后再滚回给对方,依此连续进行。
(3)队员排成一列纵队站在端线外,教师在网前向队员前方四周抛出各种高低远近不同的球,队员轮流或个人连续迅速移动接住来球。
(4)两人一组,相距6m,一人持两球,向对方前、后、左、右连续抛球,让其迅速移动把球接住,然后立即抛回给抛球人,依此连续做若干次后交换。
(5)在传球和垫球技术的练习过程中,结合各种准备姿势和移动步法进行练习,借以提高判断、移动和对准来球能力。
(三)准备姿势和移动常见的错误及纠正方法
1.身体伸得太直,臂部后坐,全脚掌着地。原因是技术动作概念不清。其纠正方法是讲清技术动作要领和反复示范;练习时强调身体含胸、收腹和前倾,重心移到前脚掌。
2.身体弯腰,两膝伸直。原因是腿部和腰腹力较差。其纠正方法是多做腿部、腰腹力量练习和低重心屈膝姿势的移动练习。
3.两脚前后左右分开距离过大或过小,造成移动困难。原因是技术动作概念不清。其纠正方法是反复讲清楚动作要领和示范;多做准备姿势和移动步法的练习;反复强调移动后要保持好正确的接球准备姿势。
4.移动过慢。原因是身体素质太差。其纠正方法是加强全面身体素质的训练,特别要加强腿部和腰腹力及速度素质的练习;多做短距离的各种移动。
(四)准备姿势和移动教学应注意的事项
1.加强对准备姿势和移动的训练,提高其重要性的认识。移动训练比较辛苦,在教学中要发扬不怕苦、不怕累的精神,要严格训练,严格要求。教师要经常强调保持正确的准备姿势,促使学生养成良好的习惯。
2.加强视觉的判断反应和移动练习,培养视觉的观察判断能力。同时应把准备姿势、反应起动和各种移动步法及制动等动作串连起来练习。
3.训练方法要多样化。在学生初步掌握基本动作之后,要结合球和场地进行练习,加强对各种不同来球的判断、反应、移动练习,如对抗性、游戏性、竞赛性和限制性等练习形式。
4.加强腿部和腰腹力的训练,特别要加强髋关节和脚步灵活性的练习。多做短距离折回跑、变速跑和变换方向跑等练习。
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