体育素养：动作方法与技术分析

(一)准备姿势

运动员在排球比赛中,要随时准备做出各种不同的技术动作来应付各种情况。要做好正确的准备姿势,其目的是为了快速起动,迅速移动去接近来球,保持合理的击球位置,以便完成各种击球动作。

准备姿势一般分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。半蹲准备姿势是最重要的准备姿势,在比赛中动用较多,为此在这里作重点分析。

1.半蹲准备姿势 半蹲准备姿势主要用于一般垫球、接发球、接扣球等。

(1)下肢姿势 两脚左右开立比肩宽,一脚在前,另一脚稍在的或两脚站在一条线上,两脚尖内收成“内八字”,脚跟提起,大拇趾紧紧扣地,着力点在前脚掌的内侧。膝关节弯屈,大小腿弯屈约成100°—110°,两膝内收,膝部的垂直面超过脚尖。

(2)上体姿势 上体自然前倾,重心靠前,两肩的垂直面超过膝部。

(3)手臂姿势 两臂自然放松,肘关节弯屈并下垂,两手置于腹前。

(4)全身姿势 整个身体姿势要降低,全身肌肉应适当放松,不宜过于紧张,两脚保持微动状态,两眼注意来球动向,随时准备移动取好合理的击球位置。

2.稍蹲准备姿势 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高,其动作方法相似。一般用于扣球助跑前和不需要快速起动的场合。

3.低蹲准备姿势 低蹲准备姿势的身体重心比半蹲准备姿势更低些,主要用于接扣球和接拦回球及接大力发球等,其动作方法与半蹲姿势相似,但两脚左右和前后开立的距离更宽一些,两膝弯屈的程度大于半蹲姿势,身体的重心更低并更要靠前,两手置于腹前。

(二)移动

移动是为了迅速接近来球,取好合理的击球位置,保持好人与球的位置关系,便于完成各种击球技术动作。在现代排球比赛中,除极少数技术动作之外,要完成任何一种技术动作都离不开移动,因此,移动能力对技术和战术的质量起着关键性的作用。移动技术是由起动、移动步法、制动三个环节所组成。(www.xing528.com)

1.起动 起动是移动的开始和发力动作。移动的关键在于起动的速度,而起动的速度取决于正确的准备姿势、反应能力以及腰部、腿部的爆发力量。以向左起动为例,首先做好正确的准备姿势,迅速抬起左腿,身体稍向左侧转动并倾斜,右脚用力蹬地,使整个身体快速地向左起动。

2.移动步法 起动后的移动步法要根据临场技术和战术的需要,采用不同的步法。现将常用的移动步法分析如下:

(1)并步和滑步 并步步法是当身体距离来球一步左右时采用,主要用于传球、垫球和拦网等技术。如向左移动,首先右脚或双脚同时蹬地,左脚先向左侧方向跨出一步,右脚迅速并上成击球前的准备姿势。当来球距离身体两侧较远时,可连续快速并步接近球,连续并步称为滑步。

(2)交叉步 交叉步步法是当身体距离来球三步左右时采用。主要用于传球、接发球、接扣球和拦网等技术。如何左移动,身体稍向左侧转动,右脚先从左脚前面向左交叉跨出一步,然后左脚再向左跨出一大步,同时左脚尖内扣,使身体转向来球方向,保持球前的准备姿势。向右移动时,动作相同,方向相反。

(3)跨步 跨步步法是当来球较低、距离身体约1m左右时采用。主要用于接发球、接扣球、接拦回球等。跨步可向前、向斜前、向左右侧方。采用跨步移动时,一脚用力蹬地,另一脚向来球方向跨出一大步,同时膝部弯屈,上体前倾,身体重心下降并移至跨出腿上。

(4)跑步 跑步步法是当身体距离来球较远时采用。主要用于传球、垫球、扣求和拦网等技术。采用跑步移动时,首先判断好来球的方向,两臂要用力迅速摆动,逐步加大步幅,加快步频,在接近来球时,降低重心并减速制动,做好击球动作。

(5)后退步 后退步步法是当来球在身体背后,来不及迅速转身时采用。移动时,身体重心适当降低并朝前,两脚迅速交替向后退步,上体不要后仰。

3.制动 制动是在快速移动之后和击球之前,为克服身体的前冲力,而保持身体稳定的击球姿势。常用的制动方法有一步制动和二步制动两种。

一步制动是在移动距离较短,身体冲力不大的情况下采用。采用时最后一脚跨出一大步,同时降低身体重心,膝关节和脚尖向内转,全脚掌横向蹬地,抵住身体继续移动的惯性冲力,保持身体的稳定姿势。

二步制动是快速移动较远距离之后,身体冲力较大的情况下采用。两步制动时,以最后第二步做第一次制动,紧接跨出最后一步做第二次制动。同时两膝弯屈,身体重心下降并后移,两脚用力蹬地,使身体成半蹲、全蹲或半跪的姿势,做好下一个动作的准备。