登山运动基本知识|《大学体育》一章

人类的登山活动由来已久，早期的登山活动，很大程度上为军事、宗教、经济目的所局限。由自觉的体育运动意识支配，作为现代体育运动项目之一，主要包括竞技登山和探险登山的现代登山运动。

1.登山运动的产生与发展

把登山作为专门的一项体育运动，从诞生至今，不过是近两世纪的事情，大约从18世纪末期才开始出现登山运动。外国人把登山运动亦称作阿尔卑斯运动。这个名称来源于横贯法国、意大利、瑞士和奥地利等国的阿尔卑斯山。海拔4810米的勃朗峰就是阿尔卑斯山的主峰，也是西欧最高峰，位于法国境内，紧靠意大利和瑞士边境附近。据历史记载，1786年，阿尔卑斯山下的一位山村医生巴卡罗，与当地山区水晶石采掘人巴尔玛结伴，首次登上了勃朗峰，于是人们就把1786年作为阿尔卑斯运动——登山运动的诞生年。

1786年以后，阿尔卑斯山区的登山运动发展得很快。阿尔卑斯山的埃克兰峰（4103米）、杜富尔峰（4638米）、芬斯特拉尔霍恩峰（4275米）等山峰（均在法、意两国边境上），还有蓉芙劳峰、玫瑰峰等海拔4000米以上的山峰（均在瑞士境内），先后被人们征服。这是登山运动发展的初期，装备、食品以及人们的山间知识、登山技术等都还不那么复杂，登顶的路线相对来说也并不太难。

1865年7月间、英国登山运动员文培尔等人，登上了当时被人们认为无法登顶的玛达布隆峰，至此以阿尔卑斯山为中心的登山运动达到了高潮，出现了所谓的“阿尔卑斯山的黄金时代”。

从1855－1865年的10年中，除了勃朗峰之外，阿尔卑斯山脉海拔4000米以上的21座山峰，全都被各国登山者所征服。在世界登山史上，把这10年称之为“阿尔卑斯的黄金时代”。这10年里，在攀登阿尔卑斯山的顽强战斗中，出现了许多可歌可泣的事迹。在此之后，现代登山运动形势发生了一些变化。一是由仅仅使用如四齿冰爪、麻绳、登山杖等简单装备且技术水平低下，只能选择容易和安全的路线攀登的初期简单形式的登山，向拥有各种用途的岩石锥、冰锥、金属挂梯、三齿钉鞋、铁锁、绳结等复杂装备，已掌握了一定岩石和冰雪作业技术，开始朝难度较大的路线挑战的高难度技术型登山发展。二是将登山运动向世界范围推广。19世纪末，登山家们把注意力大部分放到了南美的安第斯山、北美的落基山、非洲的一些山脉以及中亚的高加索山脉。进入20世纪以后，他们的目光更多地转移到了喜马拉雅山区。当然，这一时期登山活动的中心仍然是阿尔卑斯山区。

欧洲一些登山运动较发达国家的登山运动员，开始向当时被视为不可超越的。“三大北壁”即海拔4478米的玛达布窿峰的北壁、海拔4184米的古兰特·焦拉斯峰的北壁和海拔3970米的埃格尔峰的北壁挑战。

1931年，出生于德国慕尼黑的朗茨·舒米特和托尼·舒米特兄弟两人，用两天的时间，首次从全长1100米、个别路段还有雪崩危险、公认为最难攀登的玛达布隆峰北壁路线登上了顶峰。首开征服“三大北壁”的先例。舒米特兄弟俩的事迹轰动了欧洲，他们一时成了登山界令人瞩目的英雄。

1935年夏天，德国运动员马丁·麦雅和鲁迫夫·贝达两人从古兰特.焦拉斯峰的北壁登上了齿状峰群中一座山峰的顶峰；3年后，意大利运动员里卡尔特·卡辛等又沿着这条路线登上了齿状蜂群中最高的山峰。这条全长1070米、有1/3地段坡度近于垂直、个别地段还有小岩檐地形难点的古兰特.焦拉斯峰北壁路线，终于也被人类征服。

1938年，由德国人安德卢备.海克麦耶和奥地利人海因利希·哈勒两人分别率领的两个登山小组，采取互相保护、交替上升的方法，经过4天的努力，终于沿着埃格尔峰的北壁攀登而登顶。至此，阿尔卑斯山区攀登难度最大的‘三大北壁”路线，全部被人类征服。世界登山运动进入“喜马拉雅的黄金时代”的时候，中国的登山运动才刚刚起步。

在无高可登、无险可攀的情况下，仅仅在阿尔卑斯山区活动已远远不能满足各国登山运动员的需要和适应登山运动迅速发展的需要的趋势。于是，登山活动的中心，便自然而然地由欧洲的阿尔卑斯山区，转移到了拥有最多尚未攀登过的极高峰的亚洲的喜马拉雅山区。

1950年6月，法国登山队的埃尔佐格和拉什纳尔，沿着西北山脊，成功地登上了世界第10座高峰——海拔8078米的安娜普鲁那峰。这在登山运动史上具有划时代意义，人类首次登上8000米以上的高峰。法国登山队的成就极大地震动了国际登山界，并鼓舞了各国登山运动员的斗志，各国登山队都加快了向其他8000米以上高峰进军的步伐。1953年，德·奥联队的奥地利人布里，登上了世界第9高峰，海拔8125米的南迦帕尔巴特峰。

中国的登山运动始于20世纪50年代。1955年，中国4名及苏联11名登山运动员，登上今吉尔吉斯斯坦境内扎埃莱山脉海拔6773米的团结峰和6780米的十月峰，开创了中国登山项目的高度记录和一次登上两座独立山峰的记录。

随着我国的社会进步和经济发展，登山运动有了长足的进步。从20世纪80年代起，由于人民的生活水平的逐步提高，登山运动已不再是职业运动员的专利，民间登山活动正蓬勃兴起，商业登山活动也应运而生。其间，一代新的登山家涌现出来并成为目前我国登山运动的中坚力量。(www.xing528.com)

登山运动员，必须具备良好的身体素质和登山技术，在登山过程中将迎接高山缺氧、雪崩、滚石、滑坠等艰难险阻的考验，甚至还要付出生命的代价。而这一切，恰恰又正是登山运动的神奇和魅力所在。

2.登山运动对健身的作用

树丛、阳光、山路甚至雨雾、负重，这一切对人类可能是必然选择，因为喜欢登山运动，现在许多大学生将登山作为健身的首选，因为它不仅贴近自然，更能开阔心胸，陶冶情操。

（1）极佳的空气浴场。不必花钱，不必寻找，山野就是一个巨大的空气浴场做做空气浴，对我们的身体会大有好处。

①提高身体对外界的适应能力。我们的体温调节能力是通过产热、散热来保持平衡的。身体受到冷空气的刺激时，就会通过神经反射，使体温调节能力马上活跃起来，加快新陈代谢，产热加强、散热减弱，机体保持平衡。所以，一旦气候骤然变冷，也能适应，不至于生病。山里的空气新鲜，煤烟尘埃少，空气流通好，所以是进行空气浴的极佳场所。在山里人们穿的衣服以感到不太冷为宜，这样可以利用气温与皮肤之间的差异形成刺激，促使体温调节功能更加完善，以适应外界的变化。

②改善血液循环。山里的新鲜空气中氧气丰富，负离子浓度高，可以提高血液里氧的含量和新陈代谢水平，同时增加机体的抵抗力，预防呼吸系统的疾病。我们的心血管和呼吸系统的生理功能得到增强。改善骨髓的造血功能，从而使人体里的红细胞和血红蛋白增多，使心脏的输血量增多，肺活量增大。在登山的过程中，随着高度的增加，氧气会逐渐变得稀薄，登山能够提高我们在缺氧情况下的耐力，呼吸功能得到提高。同时，空气浴中的冷空气浴（6℃～14℃）和凉空气浴（15℃～20℃）都适合在山里进行。

（2）有氧耐力训练。如果长期根据自己的身体特征进行身体锻炼，使可以锻炼有氧耐力，有氧耐力是我们的生命活动中重要的运动能力。有氧耐力是指心血管耐力，也是我们长时间维持有氧运动的能力。在人的运动能力中，只有有氧耐力与人的健康关系最重要。

生命活动最基本的功能是心肺功能，有氧耐力运动对此有很好作用。有氧运动时，由于增加了参加血液循环的血量，从而使心脏充盈，使心脏每搏动1次向大动脉输出的血量增加，每分钟射出的血量也随之增加，这对维持心脏的正常工作和生命活动很有利，对预防中老年人的心血管疾病也有直接的作用。同时还能保持老年人旺盛的精力，达到延续衰老的目的。

（3）促进毛细血管功能。肌肉运动有发挥爆发力的无氧运动和发挥持续力的有氧运动。如提起一袋重物所用的肌肉在瞬间产生爆发力，而登山是持续力较大的有氧运动，这就要求在登山过程中以愉快为适宜度，而且只要几分钟休息使可恢复登山的状态，这样的运动持续下去。才是恢复血管于柔软状态的最佳运动方式。这就是在登山时除流汗外，我们感觉到的“换血”一样的舒适。由于缓慢送出去的血液会达到身体的各个角落，并能给肌肉的末梢毛细血管输入氧气，可促使毛细血管功能的发挥。

（4）减肥。现代人可以说是到了“见胖色变”的地步。因为肥胖可以直接或间接地引起冠状动脉硬化、高血压、糖尿病、脂肪肝、胆结石、乳腺癌等疾病。根据世界卫生组织肥胖特别工作小组宣布的调查，肥胖可以合并大约30多种疾病，所以利用减肥来预防疾病引起人们极大的关注。

刚刚结束登山活动后，大多数人感到吃不下东西，这是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此人们在爬山后常常会感到食欲降低，摄食量下降。研究表明，登山除了在运动时需消耗能量外，运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动消耗的糖原储备的恢复也需要消耗能量。此外，爬山引起的内分泌变化、体温升高、运动后休息的代谢率高于运动前，且至少持续1－2小时甚至更长。

登山是很好的减肥方式，能提高肢体的运动能力、改善人体的协调性、灵敏性和平衡性，登山者的肌肉系统特别是下肢肌肉将会结实而发达。随之而来的好处便是疾病的减少，或控制疾病的发展和蔓延。

（5）脑力劳动者的身体“修护场”。随着工业化进程的加快，越来越多的工作需要脑力劳动者承担。一定程度的脑力劳动会起到健康长寿的作用，但如果长期伏案工作，这些人除了动脑、动手之外，身体的其他部位极少活动，这样就对健康十分不利。长时间的低头伏案，会使流到脑部的血液受到限制，导致氧及养料的不足，易引起头昏脑涨，胸部得不到充分的扩展，这样肺活量就会变小，影响机体对氧和二氧化碳的充分交换，心脏得不到很好的锻炼，心肌的收缩能力弱，新陈代谢缓慢；另外还会发生肌肉松弛无力、下肢浮肿、便秘、胃下垂、神经衰弱等病状。所以工作之余进行锻炼能促进全身的血液循环，改善大脑的营养状况，增强脑细胞的活力，使大脑的生理功能得到发展。对于脑力劳动者来说，郊游登山更显得重要。