1.定向越野的常见运动伤害
定向运动是在野外进行，运动项目的特点使运动伤害的发生与其他项目相比也有所不同。常见的运动伤害包括软组织损伤、骨折、皮肤伤害和感染等。虽然相对于对抗性强或身体接触多的运动项目，如柔道、摔跤、篮球、足球、冰球、排球、棒球等，定向越野运动的损伤风险较低，但运动损伤仍然经常发生。定向越野运动的常见损伤包括急性损伤和劳损。虽然通常定向越野运动员在泥土地上跑得比混凝土或沥青路更多，但劳损依然发生。定向越野运动的急性损伤常见于赛季，劳损则好发于持续训练期，且赛季的损伤率比训练期高。
在定向越野运动的急性损伤中，足部损伤最多见。已有研究表明，定向越野运动中，无论比赛的方式如何，无论运动员的水平高低，下肢尤其是踝关节、膝关节的损伤最为多见，应重点保护。除了踝、膝关节的扭伤外，定向越野运动中还常有骨折的发生，包括开放性和闭合性骨折，以手、腕、前臂和踝最常见。其他损伤如下背痛，在背部负荷较高的运动如滑雪定向和划船定向项目的发病率比定向越野高，而划船定向的运动员因下背痛致不能训练的比例也比定向越野的更多，且运动量增大时下背痛增加。
此外，定向越野中的运动伤害还包括因长时间跑步引起的脚底水泡；因跌倒撞在岩石或树上引起的擦伤、挫伤或撞伤；或是因树枝或藤条等刮在脸上引起的眼部戳伤、皮肤磨损、割伤或擦伤；还有因过度日晒引起的晒伤。
需要特别指出的是，定向越野运动是在野外和森林中进行，有报道定向越野的运动员被扁虱叮咬感染病毒的风险增高，且越野运动员中无症状的包柔氏螺旋体菌感染率也特别高，所以要特别注意提防在定向运动中的昆虫叮咬。
2.定向越野的运动伤害预防
定向越野运动中的运动伤害往往是因为运动员缺乏锻炼或缺乏经验以及不正确的技术和衣着造成的。如缺乏经验的初学者往往因不能很好地识图和用指北针而导致迷路；或是用全足跑给关节和肌肉增加了不必要的负担和张力；或是未选择保护性的衣着如长袖恤衫和长裤，导致了皮肤因树枝灌木等造成的割伤。针对定向越野的项目和伤害特点，其预防和监督措施也应全面进行。
（1）运动前的预防。
①运动员平时应加强锻炼以保持良好的体能，许多损伤都发生在机体疲劳时，所以保持体能对预防损伤非常重要。
②运动前要进行全面的热身，特别应包括大量的伸展运动。
③运动前2小时即可开始补液，使机体在运动前有良好的水合状态，以防脱水。
④可在踝关节和膝关节处佩戴关节护围，以增加固定和支持关节，防止损伤。
⑤穿着长袖长裤，以防皮肤伤害。
⑥穿着合适的鞋和全棉厚底袜。鞋的选择应当舒适和有良好的弹性，不要穿新鞋参加比赛。(www.xing528.com)
⑦全身要涂抹SPF30以上的防晒霜以防皮肤晒伤。
（2）运动中的预防。要记住，定向越野运动中最直接的路径往往都是最难的，要仔细观察地图以挑选适合自己体能和技能的最适路线，遵循定向越野运动的训练原则。在树林密集、地形复杂的地段，即使在路上跑可能距离会增远，但如果有路，就应在路上跑进，而不要越野。因地形复杂，在越野过程中容易迷失方向，既耽误时间，又容易对身体造成伤害。但如果两点之间地形较平坦、树木不多，则应以直接越野为最佳路线，以节省体力和时间。对于有陡坎、大水塘或难攀登的高地，则要分析整个地形，尽量避开不能通过的地段，提前做好绕行准备，避免受伤。
①科学的跑跳。定向越野运动中除了按图找点，大部分的时间都在奔跑或跳跃中，科学地跑跳有利于运动损伤的预防。越野跑同其他长跑项目一样，既要维持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑过程中要注意身体各部分动作的协调配合，并按选择的路线合理分配体力，奔跑速度不宜过快。
②不同的路况地形，不同的跑跳方法。定向越野的运动损伤与运动员在不平的路面上跑跳有关，所以要根据不同的地形选择不同的合理的跑跳方法才有可能避免因此而造成的损伤。在道路上跑进时，要尽量在路面平坦的地方奔跑。在草地上跑时，应用全脚掌着地，同时留意不平的地面，避免陷人坑洼或碰在石头上。上坡跑时，上体应前倾，用前脚掌着地小步跑上去。陡坡时改用走步或“之”字形跑或走。下坡跑时，上体应稍后倾，以全脚掌或脚跟着地，陡坡时改用侧脚掌着地，或借助草或树的牵拉。从稍高的地方往下跳时，可用跨步跳的动作；从更高处往下跳时，应采用坐地双手撑或侧身单手撑跳下的方法。无论哪种跳法，两脚着地时都要以深屈膝来缓和冲击的力量。遇到较高的障碍物，可用单手或双手支撑的方法翻越，同时小心落地的缓冲。
③树林中奔跑注意保护。树林中奔跑要注意，不要被树枝、树叶或藤蔓刮伤，特别要注意保护眼睛。可用单手或两手随时护住脸部。
④定时补液，少量多次。运动中应每隔15～20分钟补充150～200毫升的运动饮料。不要为了省时而放弃补液，运动饮料的补充就好像给汽车加油，补充适当的糖和电解质有利于更持久的运动能力。
⑤受伤后要立即停止运动，及时呼救。带伤跑只能使伤病加重，伤后应迅速进行处理和就地呼救。所有的软组织损伤应立即制动、压迫局部和抬高患肢。如有可能，就近采用溪水进行冷敷。随身带上呼救的口哨，通常呼救哨声是连续6声每隔1秒1声哨声，暂停等候回应，如无，再重复吹哨呼救。及时获救并得到医学处理是良好预后的保证。
（3）运动后的预防。
①放松运动。运动后充分的放松运动有利于机体的迅速恢复，和准备活动一样，也应当包含充分的伸展运动。
②运动后补液。以保证机体尽快恢复水合状态，并促进糖和电解质的恢复。
③适当补充营养素和维生素。多进食主食、蔬菜、水果、奶制品、豆制品。大豆含丰富植物固醇、磷脂、优质蛋白，有利于运动状态的恢复和保持。
④良好的睡眠和休息。
⑤如在运动中感觉被叮咬，或运动后身体出现不寻常的红斑、疼点，应及时通知医生进行进一步检查，以防昆虫叮咬引起感染。
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