大学体育：拓展项目的重要训练价值

1.心肺耐力

心肺耐力是指心、肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分。拓展按照体育课的教学常规，通过充足的准备活动，完成体能需求较高的项目，如天梯、求生墙项目，需要进行10～15分钟的准备活动，活动结束后心率必须达到120～150次/分钟，这同时也是获得安全的重要环节。有些活动比如挑战150的项目组合练习，两队需要相向慢跑的组织融合类项目红黑牌，经过改造需要不断来回跑动的雷阵等，都是持续运动在30分钟以上的运动，这些运动对学生锻炼心肺功能都有较好的帮助。

2.肌力与肌耐力

肌力与肌耐力是指肌肉系统能够有效地工作。拓展活动中经常出现托举、提拉队友的项目，比如天梯、电网、求生墙项目，学生在活动后汗流浃背，主要角色队员有时会出现肌肉用力较多而抖动甚至痉挛。在袋鼠跳、水果蹲等项目中，由于是重复动作，学生会在课上和课后有肌肉酸痛的感觉。特殊情境下紧张的攀爬、下降等连续动作，对肌肉也有很好的锻炼价值。

3.身体成分

身体成分是指身体净重与身体脂肪相对比例。拓展项目的活动不足以达到增减脂肪的明显效果，但相对于因肥胖导致体重较大的学生，在完成个人技术动作或和他人互相支撑、托举、提拉动作时，给自己和同伴造成极大的不便甚至导致无法达到项目要求时，由于活动特定的反思环节，可以促使学生下定决心在课外锻炼，确保自己在同样情境中不再“作茧自缚”。这种情形下对学生的体育健康意识的培养，是推广“课内外一体化”学习的最佳时机。(www.xing528.com)

4.柔软度

柔软度是指身体各关节有效的活动到最大范围（R.O.M）的能力。拓展项目中很少需要超过肢体正常活动范围的动作，但是正常的柔韧性仍然是必须练习的。学生在攀爬活动中会有一些夸张的动作，柔韧性有时是完成动作成败的关键。只要进行各种肢体活动，只要想展现活动动作的优美，都需要一定的动作幅度，使身体各关节有效活动范围得到增加，都会对身体的柔韧性进行事实上的锻炼。

5.神经肌肉放松

神经肌肉放松指身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。拓展对于肌肉的紧张与放松的训练，是许多体育项目所达不到的。如，信任背摔、空中断桥等活动，都能够给学生带来较大的心理冲击，这种冲击的最直接表现就是造成学生的身体紧张，包括挑战前神态、语调、举止等，在生理层面最主要的表现是心率提高，身体协调性降低，反应能力下降，动作准确性降低，完成动作的质量降低，完成动作的能力下降等。除了心态因素外，这些问题的产生主要是神经控制肌肉收缩，机体紧张造成的动作僵硬和能量大量消耗造成机体完成动作的能力下降，正是这个过程的生理反应促使神经肌肉得到锻炼，结合特殊情境的外界刺激給学生以特殊的锻炼经历，这种经历能够使学生再次面对同样难度的活动和外界压力时，使身体能够有效放松或减轻不必要的紧张。