1.头部组合8×8拍（见图11-1）
预备姿势：两脚开立、两手叉腰。
第1个8拍：
1～2拍：两腿屈膝半蹲，同时头前屈；3～4拍：还原；5～8拍：两腿屈膝半蹲，两臂侧举，头后屈；7～8拍：还原。
第2个8拍：
1拍：右腿屈膝，左腿直立，左臂侧下举，右臂肩下屈，握拳，并向左顶髋、头向左屈；2拍：还原；3拍：同1拍；4拍：同2拍，但两臂于体前交叉；5～7拍：同1～3拍；8拍：还原。
第3个8拍同第1个8拍。
第4个8拍同第2个8拍，唯方向相反。
第5个8拍：
1～2拍：右腿屈膝成右侧弓步，两手叉腰，头向左转；3～4拍：还原；5～7拍：头向左右平移3次；8拍：还原。
第6个8拍：
1～4拍：头经前屈向左绕环一周；5～6拍：左侧弓步，头向左前方甩；7～8拍：还原。
第7个8拍和第8个8拍同第5个8拍和第6个8拍，唯方向相反。
图14-1 头部组合8×8拍
2.上肢组合12×8拍（见图11-2）
预备姿势：直立。
第1个8拍：
1拍：左脚上步，左臂前举；2拍：右脚上步，右臂前举；3拍：左脚上步，左臂侧举；4拍：右脚并于左脚，右臂侧举；5拍：两腿屈膝半蹲，左臂上举，头右转；6拍：还原于两臂侧举；7拍：两腿屈膝半蹲，左臂上举，右臂落于体侧，头向右转；8拍：还原。
第2个8拍：
1拍：左脚上一步，两腿屈膝，两臂向左侧摆至右侧举，右臂胸前平屈，两手握拳；2拍：两脚后退一步，两臂落于体侧；3拍：左脚后退一步，两臂向右侧摆至右臂侧举，左臂胸前平屈，两手握拳；4拍：右并于左脚，两臂于体侧；5拍：左脚向侧一步成屈膝半蹲，左臂侧举，右臂胸前平屈；6拍：右脚并左脚直立，两臂上举，掌心向前；7拍：左脚向侧一步成屈膝半蹲，右臂侧举，左臂胸前平屈；8拍：右脚并左脚直立，两臂于体侧。
第3个8拍：
1～2拍：左脚向侧一步承左侧弓步，左臂侧上举，五指张开，掌心向前；3～4拍：两腿开立，左臂肩侧屈，握拳；5拍：左侧弓步，左臂侧上举，掌心向前；6拍：同3～4拍；7拍：同5拍；8拍：还原成开立。
图11-2 上肢组合12×8拍
第4个8拍：
1～2拍：两腿屈膝半蹲，两臂肩上屈，两手扶头、头前屈；3～4拍：两腿开立，两臂侧举按掌头正；5～8拍：两臂上下上小幅度震动4次，两手勾腕。
第5个8拍：
1～2拍：两腿屈伸一次，两臂以肘为轴向内绕环一周；3～4拍：两腿开立，两臂以肘为轴向外绕环一周；5～6拍：右腿屈膝内扣，左臂向外旋，右臂向内旋；7～8拍：同5～6拍，唯方向相反。
第6个8拍：
1拍：左脚上步，两臂前举握拳；2拍：右腿并左脚，两臂胸前平屈；3拍：左脚回退一步，两臂伸直前举；4拍：右面脚向侧一步成开立，两臂打开成侧举；5～6拍：右侧弓步，左手叉腰，右臂上举，掌心向前向左震动2次，并向左顶髋2次；7～8拍：两臂向左侧振一次，同时向左顶髋一次。
第7个8拍至第12个8拍同第1个8拍至第6个8拍，唯方向相反。
3.躯干组合12×8拍（图14-3）
预备姿势：直立。
第1个8拍：
1～2拍：左脚向侧一步开立，两臂经前举向侧打开扩胸一次；3～4拍：右腿左后一步成左弓步，两手叉腰，振胸2次；5～6拍：右脚向侧一步成左弓步，提踵立，上体向左转一次，右肩向内收展一次，并还原开立；7～8拍同5～6拍。
第2个8拍：
1拍：两腿屈膝半蹲，左臂侧下举，右臂肩下屈，五指张开，两手掌心向后，同时上体向左侧屈；2拍：还原开立，两臂胸前交叉，掌心向内；3～4拍：同1～2拍。
5～6拍：右腿直立，左腿侧点地，两臂经侧摆至上举，上体向左侧屈；7～8拍：右腿向左后交叉成左弓步，左臂经胸前平屈向侧打开成侧举，掌心向前，五指张开，右手叉腰。
第3个8拍和第4个8拍同第1个8拍和第2个8拍，唯方向相反。
第5个8拍：
1～2拍；向左转45°同时左脚向侧一步，两臂经前举交叉打开至左臂肩侧上屈，右臂侧举，两手握拳，同时振胸二次；3～4拍：右脚并于左脚，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，两手五指张开，振胸二次；5～6拍：同1～2拍。但左脚向侧一步；7～8拍：同3～4拍。
第6个8拍：
1～4拍：两腿经屈膝半蹲，上体稍前屈含胸低头，两臂上举，接着膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时两臂经前下向后绕至上举成挺胸抬头站立姿势；5～6拍：右腿屈膝站立，左腿屈膝前提吸，同时含胸低头，两臂于胸前交叉屈；7～8拍：左脚上前一大步屈膝成前弓步，同时两臂向外打开至侧上举，挺胸抬头。
第7个8拍同第5个8拍，唯方向相反。
第8个8拍：
1～4拍：同第6个8拍的1～4拍；5～8拍：同第6个8拍的5～8拍，唯腿的方向相反。
第9个8拍：
1～4拍：左脚向侧一步同时向左平转360°成开立，右臂与体侧至左臂上举，掌心向前；5～6拍：两腿屈膝半蹲，上体向左转180°，右脚前脚掌点地，两臂侧举，掌心向前；7～8拍：身体向右转180°，两腿伸直开立，并还原至开立。(www.xing528.com)
第10个8拍同第9个8拍，唯方向相反。
第11个8拍：
1拍：左脚向侧一步，右脚在左后方点地，右臂胸前平屈，掌心向内，左臂侧上举，眼看下方；2～4拍：做踏步翻身360°，左腿屈膝站立，右腿屈膝在左后方点地，两臂侧举，眼看前下方；5～8拍：左腿向侧一步，右腿向左后方一大步，脚尖点地或成左前弓步，同时两臂经肩侧屈成右臂上举，左臂侧举，腰向左侧屈。
图14-3 躯干组合12×8拍
4.下肢组合：24×8拍（图14-4和图14-5）
预备姿势；直立第1个8拍。
1～2拍：两腿提踵一次，两臂前举，两手握拳一次；3～4拍：两腿提踵一次，两臂上举，两手握拳一次；5～6拍：两腿屈伸提踵一次，两臂侧举，两手握拳一次；7～8拍：两腿屈伸提踵一次，两臂于体侧握拳一次。
第2个8拍同第1个8拍。
第3个8拍：
1～2拍：左腿屈膝经前提吸向左打开至直立，两臂侧举；3～4拍：左腿屈膝经侧提吸向前合拢至直立；5～6拍：右腿屈膝，左腿右前下点地，左臂后上举，右臂前下举；7～8拍：还原。
第4个8拍同第3个8拍，唯方向相反。
第5个8拍：
1～2拍：左腿上步交叉在右脚前，两腿屈膝，两臂胸前交叉；3～4拍：右腿侧伸点地并向右顶髋，两臂侧平举；5～8拍：同1～4拍，唯脚的方向相反。
第6个8拍：
1～2拍：左脚后退一步交叉在右脚后；两腿屈膝，两臂胸前交叉；3～4拍：右腿侧伸点地并向右顶髋，同时两臂经侧摆至上举手指打响一次；5～8拍：同1～4拍，唯脚的方向相反。
第7个8拍：
1拍：右腿屈膝半蹲提踵一次，左腿右前点地，同时两臂自然向左摆动；2拍：右腿屈膝半蹲提踵一次，左腿向左后伸直点地，同时两臂自然向右摆动；3拍：同1拍；4拍：还原；5拍：左脚向侧一步成半蹲，左臂侧举，右臂胸前平屈；6拍：右脚并左脚成提踵立，两臂上举；7拍：同5拍，但手臂方向相反；8拍：右脚并左脚成直立。
第8个8拍同第7个8拍，唯方向相反。
第9个8拍：
1～2拍：左脚开始前提膝向前走足尖步2次，同时左臂肩上屈于头后，右臂屈肘贴于体后；3拍：右腿屈膝，左腿向侧伸直点地，同时左臂侧举，掌心朝前；4拍：还原；5～6拍：右脚向前并步跳一次，左臂前举，右臂侧举；7～8拍：同5～6拍，唯方向相反。
第10个8拍：
1～2拍：左腿屈膝，同时右腿向前一步左转90°，右脚侧点地，并向右顶髋一次；两臂经肩侧屈至左臂上举，右臂侧举，五指张开，掌心向前；3～4拍：同1～2拍。但左转180°；5～6拍：同1～2拍；7～8拍：还原。
第11个8拍和第12个8拍同第9个8拍和第10个8拍，唯方向相反。
第13个8拍：
1～2拍：左脚开始原地后踢跑2次，同时两臂胸前屈前摆一次，两手握拳，掌心向内；3～4拍：继续原地后踢腿跑2次，同时两臂经前下摆至肩侧屈一次，拳心相对；5～8拍同1～4拍。
第14个8拍同第13个8拍。
第15个8拍：
1拍：向左移重心跳成左侧弓，右脚脚跟侧点地，同时两臂经前举摆至左臂胸前平屈，右臂侧举，左手拳心向内，右手拳心向前；2拍：两脚跳成并步，两臂前举；3～4拍同1～2拍，唯方向相反；5～8拍同1～4拍。
图14-4 下肢组合24×8拍（一）
第16个8拍：
1拍：跳起成两脚开立，两臂侧举；2拍：跳起还原；3拍：跳起成两脚开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举；4拍：跳起成并步，同时左手叉腰右臂前举按掌；
5～8拍：原地跳4次同时向左转体360°。
第17个8拍同第15个8拍，唯方向相反。
第18个8拍：
1～3拍：同第16个8拍的1～3拍；4拍：同第16个8拍的1拍，唯手臂方向相反；5～8拍：同第16个8拍的5～8拍，唯方向相反，第8拍还原成右腿站立、左腿屈膝后踢，两臂侧屈按掌。
第19个8拍：
1～8拍：左脚开始向前踢弹腿4次，两臂向前推掌4次。
第20个8拍同第19个8拍，但两臂向上伸展4次，并还原成直立。
第21个8拍：
1～2拍：左腿后踢，右脚原地小跳2次，同时左臂上举（掌心向外），右臂体侧下举（掌心向内）；3～4拍：同1～2拍，唯方向相反；5拍：同1～2拍；6拍：同3～4：拍；7～8拍：同1～2拍。
第22个8拍同第21个8拍，唯方向相反。
第23个8拍：
1～8拍：左脚开始原地踏步8次，两臂自然前后摆动，并还原直立。
第24个8拍同第23个8拍，唯方向相反。
图14-5 下肢组合24×8拍（二）
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