踢球技术动作方法及其重要性

踢球技术动作方法很多，但其动作过程都是由助跑、支撑、摆动、脚触球和随前动作五个部分组成的。

1.助跑

助跑是运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置，以利于支撑脚处于正确的位置和增加击球的力量。助跑的最后一步步幅应适当加大，这样可以为增大踢球腿的摆幅、制动身体的前冲和提高踢球的准确性创造有利条件。助跑分直线助跑和斜线助跑两种，助跑和出球方向相同的成直线助跑；助跑和出球方向成交叉的称斜线助跑。

2.支撑

支撑是指在踢球过程中支撑脚的位置、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是稳定身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。一般来说，支撑脚应积极踏地，膝关节微屈，脚尖的方向与出球的方向一致，踢球的刹那间，支撑脚在球的侧面10～12厘米是比较理想的位置。

3.摆腿

摆腿是指踢球腿的动作。击球力量的大小主要取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆幅大，摆速快，踢出去的球力量就大，球运行速度就快。踢球腿的摆动方法有两种：一种是在跨步支撑的同时，大腿后引，小腿后屈，前摆时以髋关节为轴，大腿带动小腿摆动击球；另一种是在跨步支撑时积极送髋，大腿前顶，小腿后屈，以膝关节为轴快速前摆小腿击球。第一种方法在比赛中多用于长距离的传球和强有力的射门，其缺点是准备击球动作的时间长，在对手紧逼的情况下较难完成快速出球的任务。第二种方法准备击球的动作时间较短，出球快而突然，在比赛中适于在紧逼防守的情况下完成传球和射门的动作。

4.脚触球

脚触球是踢球动作的核心，是决定出球准确性高低的重要环节。它包括脚的部位和球的部位两个因素，还包含击球刹那间踝关节的动作。

脚触球也可称为击球，也是影响出球力量的重要环节。如果踢球时脚的部位和球的部位都是正确的，并且踢球的作用力通过球心，球就会依照作用力方向飞向预定的目标。如果踢球的作用力不通过球心，那么球就会沿着一定的弧线飞行。

击球动作是指踢球脚运用不同部位在击球的一刹那间的动作表现。随着足球技术的不断发展，人们从实践中概括出以下几种击球动作：摆击、弹击、抽击、敲击和推击。

5.随前动作

踢球后的随前动作，是要求脚与球接触后，踢球腿继续前摆和送髋，这样可以协调整个踢球动作，维持身体平衡，保证出球质量。同时，也便于跟进完成下一个动作。相反，如果没有踢球后的随前动作，那么必然是在踢球脚触球前就开始减小用力。这样不仅踢球腿的摆速会降低，同时还会对快速前移的整个身体起着减速的作用，导致球速受到影响。可见，踢球后的随前动作是影响踢球力量和出球准确性的完整动作中不可缺少的环节。

踢球主要有脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧、脚尖和脚跟踢球等方法。踢球部位如图10-1所示。

图10-1　脚的踢球部位

1.脚内侧踢球

脚内侧踢球时触球的面积较大，触球平稳，但力量较小。常用于近距离的射门和传球。(www.xing528.com)

动作要领：踢球时，支撑脚踏在球的侧后方15厘米左右处，膝盖稍弯曲，踢球脚稍向后提起，膝盖外转，脚尖稍翘起，前摆时小腿加速，脚迅速外转90°，脚掌与地面平行，脚腕要用力，用脚内侧（躁骨下面、根骨前面）触球的后中部，将球向正前方踢出。

2.脚背正面踢球

脚背正面踢球动作由于腿的摆动与人的髋、膝关节的自然结构相适应，用力方向与出球的方向一致，并同人的日常走、跑动作一致，因此便于加大摆幅和加大摆速，所以常用于远距离的传球和大力射门。

动作要领：直线助跑，支撑脚踏在球的后沿侧方10～15厘米处，脚尖正对出球的方向，膝关节微屈。踢球腿在跨步支撑的同时，大腿后引，小腿尽力后屈。以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至球的正上方时，小腿加速摆动，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背正面击球的后中部。击球后，踢球腿应继续前摆。

3.脚背内侧踢球

脚背内侧踢球时，踢球腿的摆动幅度大、摆速快、击球点多，且助跑方向、支撑脚站位相对灵活，所以出球的变化较多。在比赛中多用于中、远距离的传球和大力射门以及定位球的射门。

动作要领：斜线助跑，助跑方向与出球方向成45°角。支撑脚以脚掌外侧着地，踏在球的侧后方20～30厘米处，膝关节屈，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地的同时，身体顺势向出球方向转动，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至球的内侧正上方时，小腿加速摆动，脚尖稍外转，脚背绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚背内侧击球的中下部。踢球后，踢球腿继续随球向前摆动。

4.脚背外侧踢球

脚背外侧踢球的动作方法与脚背正面踢球的动作方法相似。除具有脚背正面踢球的特点外，还具有踢球时脚腕灵活性较大和摆腿方向变化较多等优点，动作隐蔽性较强，出球的线路变化多端，对手不易判断。因此，现代足球运动积极提倡、大力发展和广泛运用这一项技术。比赛中常用于中、近距离的射门和传球以及“二过一”的配合，也可用于中、远距离的射门。

动作要领：脚背外侧踢定位球时，助跑、支撑和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢定位球的动作相同。在踢球腿的膝关节摆至球的正上方时，小腿加速摆动，脚尖内转，脚背外侧与地面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧击球的后中部。

5.脚尖踢球

脚尖踢球时，支撑脚踏在球的侧后方，击球时脚尖翘起，踝关节紧张并用力保持固定，以脚尖击球的后中部稍偏下的位置。如果支撑脚离球较远时，踢球腿要屈膝前跨、送髋，在踢球腿落地前，用脚尖捅球的后中部。

动作要领：脚尖踢球动作幅度小，起脚出球较快，但脚触球的面积小，所以准确性较差。在比赛中多用于捅球，可以收到意想不到的效果。

6.脚跟踢球

脚跟踢球是用脚跟部位将球踢到身体后面的踢球方法。

动作要领：球在支撑脚内侧时，踢球腿自然前提跨到球的前方，然后以膝关节为轴，小腿突然快速后摆，踝关节紧张用力，以脚跟踢球的前中部将球向后踢出。球在支撑脚外侧时，踢球腿先自然前摆，当摆过支撑脚时，立刻向支撑脚一侧成交叉后摆，踝关节紧张用力，以脚跟击球的前中部将球向后踢出。