拦网是排球的基本技术之一，是队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动单人拦网时，队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30～40厘米两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。移动时可采用并步交叉步跑步，向前或斜向前移动。原地起跳时，重心降低，两膝弯曲用力蹬地.使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。
1.动作要领
拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂住球。
2.动作口诀
口诀一：判断移动及时跳，两臂摆动伸网沿；提肩压腕张手捂，眼看扣球拦路线。
口诀二：取好位置人深蹲，适时高跳直臂伸；含胸收腹又提高。触球甩腕不前冲。
3.练习步骤
（1）徒手练习。原地做拦网的徒手动作练习。
（2）拦固定球。在对方场区靠近球网处放置一个固定球，连续起跳拦网，要求体会正确的栏网手形和手触球时的用力。
（3）拦、抛练习。两人一组，隔网站立，一个人将球抛向网口，另一个跳起拦网，然后两人在练习时互换内容练习。要求在练习中判断球的速度、高度.及时地跳近拦住球。
（4）拦扣球。两人一组，隔网站立，扣球人可以扣任何路线变化的球，拦网者根据自己的判断进行拦网，要求起跳果断，不要触网。
4.易犯错误及纠正方法易犯错误(www.xing528.com)
（1）起跳时机不好，过早或过晚。
（2）拦网时手臂有向前下压动作，易触网。
（3）两手臂之间的距离过大.或球网与手之间的距离过大，易出现漏球。
（4）拦网时身体前扑，挺胸、展腹，易触网。
（5）落地时脚过中线，易犯规，易受伤。
（6）起跳后拦球时常闭眼睛。
纠正方法：
（1）反复做徒手练习。按正确的动作要点体会动作。
（2）多做拦固定球和拦抛球练习。
（3）原地徒手做含胸、收腹练习。
（4）多练习拦、扣球练习。
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