正面双手垫球是指运动员用双手在腹前将球垫起的动作方法。它是最基本的垫球方法，是各项垫球技术的基础，适合于接各种发球、扣球和拦回球，有时也用于垫二传。基本手型有抱拳式、叠掌式、和互靠式。正面双手垫球在垫轻球、垫中等力量球和垫重球时，其动作方法是有区别的。
1.动作要领
（1）垫轻球。
①准备姿势。面对来球，成半蹲或稍蹲姿势站立。
②垫球手形。两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面（见图9-2）。
图9-2 垫球手型
③垫球动作。当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配含蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。
④击球点。保持在腹前高度。
⑤球触手臂部位和击球部位。用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球的后下部（见图9-3）。
图9-3 球触手臂部位和击球部位
⑥击球后动作。在击球瞬间两臂保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂，做好下一动作的准备。
（2）垫中等力量球。准备姿势、击球点和手形与垫轻球相同。由于来球有一定力量，手臂迎击球动作的速度要慢，手臂要适当放松，主要靠来球本身的反弹力将球垫起。击球时，要运用蹬地、跟腰、提肩压腕向前抬臂的动作击球的后下部。
（3）垫重球。采用半蹬或低蹲的准备姿势，两臂放松置于腹前。击球用力时，由于来球速度快，力量大，触球后球体自身的反弹力也大，因此不但不能主动用力迎击来球，还应采用含胸收腹的动作，帮助手臂随球后撒并适当放松肌肉，以缓冲来球力量。同时用手臂和手腕动作来控制垫球的方向和角度。击球的手形和部位，应根据来球的情况而相应变动。当击球点稍高并靠近身体时，仍可用前臂垫球；当击球点低而距身体较远时，就要用屈肘翘腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2.动作口诀
口诀一：屈膝抱拳球下插，含胸压腕旋臂夹；击球郑重臂肩移提，蹬腿顶膝髋前移，撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。
口诀二：插、夹、提、顶。(www.xing528.com)
3.练习步骤
（1）原地做垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作。
（2）通过两三步移动做垫球的徒手练习，体会正确的垫球动作和正确处理人的位置关系。
（3）两人对垫。两人一组面对面站立，距离3～4米连续对垫。要求随时做好垫球前的工作，并快速起动和移动，保持合理的位置垫球。两人间的距离可由近到远，先练习原地对垫、再练习移动中对垫。
（4）三角垫球。三人一组，分别站成一个等边三角形，每边相距3～4米，互相垫球，要求身体面对出球方向，把球放在身体前面。
4.易犯错误及纠正方法
易犯错误：
（1）垫球前的准备姿势不正确，重心过高、过低或重心靠后，影响垫球效果。
（2）击球位置不正确。球易击在手、前臂的肘关节等处，影响垫球质量。
（3）手臂击球时弯曲。
（4）非全身协调用力击球。
纠正方法：
（1）多做徒手练习，体会正确的动作要领。
（2）多垫固定球练习，体会全身协调用力，正确的击球位置和正确的击球动作。
（3）做完整垫球练习时要由易到难、由难到易地反复进行，体会正确动作。
（4）多观察别人的动作，从别人的动作中，汲取正确方法，找出错误所在，利于自己提高动作质量。
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