养成科学锻炼习惯，注意运动过量，防止身体损伤

1.周末集中做运动

有人喜欢利用双休日集中健身，以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3～5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

2.运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区，比如运动的同时忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

专家指出控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

3.跳健美操是女人的事，练器械是男人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。

健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，女性通过小重量、多次数的合理器械训练，不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪，最终只会使体型更美。

4.肌肉必须天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫作“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。(www.xing528.com)

5.运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者应选择适宜的运动量。

6.练哪里就减哪里的脂肪

这个想法是相当幼稚且不现实的。有丰富的实践经验教练们认为，适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷，“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。

7.运动必须大汗淋漓才有效

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才是充分锻炼，但其实这样什么效果也起不到，只会运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上几口水。

8.只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里（约1.6千米）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300～400卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来。

9.饿着肚子做运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转”。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，胃已经空了，热量已经消耗完了，身体需要加些“燃料”。