高血压的原因与运动疗法

1.参考运动处方

气功与太极拳：常用的有放松功、行步功、站桩功、内养功等，每日至少一次，每次约30分钟。

医疗体操：做医疗体操时要和呼吸密切配合，动作要柔和而有节奏，姿势要轻松舒适，切忌憋气和使劲用力；做弯腰动作时，头部位置不要低于心脏水平。

生物反馈法：可使用放松仪将锻炼中交感神经兴奋性下降时的汗腺活动或皮肤电阻的变化转换成音响或色光讯号，使锻炼者能感知自身变化的情况，产生良性反应，从而诱导交感神经兴奋性的进一步下降，达到控制和降低血压的目的。

步行和慢跑：一般从步行开始，行走速度每分钟约120步。如心脏功能良好，经一段时间锻炼后，血压有所下降，则可逐渐加快步行速度或开始慢跑或走跑交替。每日1次，每次10～20分钟。50岁以上的中老年人，运动中最高心率不超过125次/分。(www.xing528.com)

其他，可配合穴位按摩，如头、颈部的“风池”“太阳”等穴。此外，量力参加放松性游泳、游览等，均有利于降低血压和改善症状。

2.注意事项

高血压患者进行医疗体育活动时，必须严格掌握运动量，并根据不同的病情采取不同的方法。遵守循序渐进、个别对待的原则，并应加强自我监督和医务指导，如在运动中出现头晕、头痛、恶心呕吐、心律失常、呼吸困难和心绞痛等现象均应暂停运动。每次运动后都应测定脉率，一般脉率在运动后5分钟内应基本恢复到运动前的水平。此外，要严格掌握适应证。继发性高血压原因未除，急进型高血压、三期高血压尚处于失代偿期，高血压合并有严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心绞痛、心功能失代偿的患者，均不宜使用运动疗法。