制定运动处方的步骤-大学体育

为某个人制定运动处方时，首先应该按照一定的程序进行系统的检查，获得为制定运动处方必需的全面资料，这样所制定的运动处方才能切实符合个人的身体条件。整个程序如图6-1所示。

图6-1　运动处方的制定步骤

1.一般体检：收集病史、运动史

①了解运动的目的、对运动的期望；②询问病史，如既往史、家族史；③运动史，如运动爱好，现在运动情况等；④社会环境条件，如职业、工作与劳动条件、生活环境、经济、营养等条件，周围能够利用的运动设施，有无指导等（见图6-2）。

图2　运动处方的制作流程

图中字母的含义：A：无异常，可以运动；B：有异常，附加一定条件方可运动；C：要做精细检查；D：不可运动，并需要治疗。

2.临床检查（包括人体测量及体脂测定）(www.xing528.com)

这里所指的临床检查相当于所谓成人病的检查。检查的目的：①对现在的健康状况进行评价；②判断能否进行运动、运动负荷试验；③有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。医学检查的基础目的在于掌握个人的状况，为制定运动处方提供必要的信息。

3.运动试验及体力测验

运动试验是制定运动处方的基本依据之—。运动负荷试验的方法很多，根据检查的目的，被测者的特点来选择适合的方法。现在最普遍常用的方法是递增负荷运动试验，这是利用活动平板或功率自行车等，在试验过程中逐渐增加运动负荷强度，同时测定某些生理指标，指导受试者达到一定用力程度。在定距离方面，跑2400米（1.5英里）作为有氧代谢能力测验法最好。

4.制定运动处方，安排锻炼计划

通常根据以上检查的结果，可以根据此人的健康状况，体力水平及运动能力的限度等，则按其具体情况制定运动处方，处方主要是规定安全运动强度的一次必要运动量（运动时间）以及一周的运动频率等。

一般按照初定的运动处方试行锻炼，对不适当的地方可进行些微调整，待适应后要坚持锻炼3～6个月后，再做体力测验。重新制定长期的运动处方，以不断提高锻炼效果。

5.善后工作和复查

原则上指导者要当面为需求者制定运动处方，不宜只按体检资料或由别人代替办。首先要向其说明医学检查结果的概要，要正确对待体检异常结果；其次指出注意事项，如何按运动处方锻炼进行运动教育，咨询指导；再次是隔一段时间要与被检查者接触，询问运动情况，判断有无副作用或疲劳。另外，有些人中间停止运动，故可要求做运动处方锻炼日记，并每12周来门诊咨询—次；最后是至少一年全面复查一次，总结一年的运动实施情况，评价这期间的运动效果，必要时进一步改善运动处方。