腰部运动损伤及康复治疗大学体育指南

腰部疾病是近年来不断高发疾病，原因有很多，其中有年龄、腰部的使用、风寒以及运动员高强度训练等因素有关，腰部常见疾病有腰椎间盘增生、突出、脱出、膨出，腰肌劳损，急性腰扭伤等。

国外研究资料表明，有关危险因素包括个人因素、职业因素、心理因素等。然而，目前对腰痛的发病机制认识尚不清楚，高校体育专业的大学生以及特长生每天要从事大运动量的身体训练，肌肉疲劳是常见现象。

根据调查发现，身体素质差是造成腰损伤的主要原因，因肌肉力量不足和肌肉弹性差，肌群的协调性不好和柔韧性差，加之错误动作，技术不熟练，违反身体结构及机能规律。如学习挺身式跳远的过程中，在起跳后挺身收腹瞬间，腰部猛烈收缩导致腰背被动拉长，会因腰背肌力量不足而造成腰背软组织拉伤。准备活动不充分，也是造成腰损伤的一方面，如学习纵箱分腿腾越动作时，虽然做了准备活动但忽略腰腹的作用，缺少必要的准备活动，个别学生在助跑水平速度不够的情况下，跳撑箱，手臂撑箱点近以落地时腰过伸，造成腰部损伤。在疲劳时进行正常练习，增加了腰的损伤率，因此时兴奋性低，肌肉协调性降低，机能呈下降趋势。此外在力量练习过程中，提举过重的杠铃，超过了背部肌肉的负荷能力，但为了维持身体平衡，腰背肌肉猛烈收缩，引起软组织损伤也是常有的。(www.xing528.com)

而另一项研究表明，肌肉的疲劳在腰痛的发病过程中可能起到最重要的作用，肌肉疲劳是肌肉经过长时间和强烈收缩之后所达到的状态，主观感觉为能量耗尽，客观上则表现为运动效率降低、最大主动收缩力量的下降和速度的减低以及肌肉松弛的减慢。叠加将导致肌肉运动能力尤其是快速重复运动能力的下降。关于背腰肌的长时间疲劳是如何导致腰部运动损伤的发生，有人发现，低频率刺激所引起的肌肉疲劳其恢复时间会被延迟，许多运动员腰肌的长时间疲劳即属于这类低频刺激的疲劳，由这类疲劳引起的肌肉损伤机理可解释腰肌的一些功能变化。体育特长生平时运动量相对较大，腰部运动损伤的发生率也明显高于体育教育专业的学生。如反复举重物与腰部运动损伤的关系，或由于长期单一姿势的体育运动，使得痛部肌肉及筋膜反复长期受外力的牵拉，多次的外伤而导致慢性累积损伤而形成本病。还有学者报告，大学生中的姿势性畸形如脊柱侧凸畸形、心理因素、吸烟、电脑前的久坐等因素与腰痛存在明显相关性。

建议：腰痛同学根据自己的实际情况采用药物疗法、按摩疗法、经穴独刺法、经皮神经冷冻脊神经后支、中频电疗、TDP局部照射和运动训练疗法，其中对运动训练疗法应予以重视，此法简单易行，且能有效治疗腰痛。与此同时更要做好腰痛的预防工作，其中加强腰背肌的肌肉力量可以一定程度的缓解肌肉疲劳，有针对性地进行骶棘肌及腹肌的协同训练，如仰卧位抬腿、仰卧起坐、五点支撑、俯卧位抬腿、抬头挺胸或飞燕点水等，同时作躯干曲、伸训练，可消除肌肉抑制，恢复肌肉功能，从而减少腰背痛的复发。在运动后要避免受凉受湿，运动结束后应及时擦干汗水，并脱去有汗的衣服，不要立即洗浴，更不要在运动后立即，洗冷水浴，训练结束后，要用运动按摩手法，消除肌肉疲劳，平时要注意加强腰腹肌锻炼，提高腰腹肌的力量，以适应运动的需要。