【摘要】：人体主要依靠饮食摄入日常所需的营养物质。同时，还应注意饮食安全和卫生，不食用过期食物，不食用霉变食物。睡眠是人体进行机体修复的绝佳时机，比许多药物都管用，也是消除疲劳的重要手段。运动员应重视睡眠的质和量，保证充足的睡眠。（四）物理疗法运动员在运动后出现疲劳时，可以采用一些物理手段来达到缓解疲劳的效果，如按摩、拉伸、温水浴等。这些物理手段能够促进血液循环，消除肿胀，加速机体恢复，从而有效缓解疲劳。
（一）合理安排膳食结构
引起运动性疲劳的根本原因是机体内能源物质被消耗，所以要想从根源层面消除机体疲劳，就必须为机体提供充足的能量来源，对于人体来说就是营养物质。
人体主要依靠饮食摄入日常所需的营养物质。膳食结构关系到人体营养物质的构成，所以要保证人体高效摄入充足的营养物质，就要保证膳食结构的合理和科学性，应保证蛋白质的充足，脂肪的摄入要严格控制；此外，要保证适当的糖类和维生素的摄入；总的来说，就是要保证谷物多样化，多吃蔬菜、水果，常吃奶制品和瘦肉、禽类、鱼虾。
同时，还应注意饮食安全和卫生，不食用过期食物，不食用霉变食物。养成健康的饮食习惯，不抽烟不喝酒。
（二）坚持健康的生活作息
睡眠在人们的一天中占据了三分之一的时间，足以见得睡眠对于人体的重要性。睡眠是人体进行机体修复的绝佳时机，比许多药物都管用，也是消除疲劳的重要手段。运动员应重视睡眠的质和量，保证充足的睡眠。这就要求运动员养成良好的作息习惯，按时休息，保证足够的睡眠时长，并营造舒适的睡眠环境，提高睡眠质量，这样才能使机体得到高效的恢复，疲劳自然也会在休息之后消除了。(www.xing528.com)
（三）调整运动负荷
当运动员在训练后出现明显的运动性疲劳时，教练员应注意观察运动负荷的强度是否合适，如果运动员的疲劳状态过于频繁，那么显然，运动负荷是不合理的。教练员应调整运动负荷，适当降低运动强度，可以通过减少运动量或者改变训练的内容和方法来实现。
（四）物理疗法
运动员在运动后出现疲劳时，可以采用一些物理手段来达到缓解疲劳的效果，如按摩、拉伸、温水浴等。这些物理手段能够促进血液循环，消除肿胀，加速机体恢复，从而有效缓解疲劳。
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