竞技健美操的项目与训练特点简述

竞技性健美操运动是一项技能主导型的运动，具有很强的竞技性，有着明确的竞赛规则，对动作的难度和组成有着清晰的规定，并促使运动员按照既定的规则来进行训练和比赛。

总的来说，竞技健美操运动是一项动作难度很高、运动强度和运动密度很大的运动，动作涉及的技术非常广泛，技术组成复杂，要求专业运动员必须具备高水平的运动能力，掌握高超的运动技术和技能；并且由于成套动作的难度和艺术性要求，还要求运动员具有较高的动作表现力，能够赋予动作风格，展现出艺术性；运动员需要在规定的时间内持续运动，完成一系列成套动作，因此对运动员的体能和耐力要求很高。

（一）竞技健美操运动的典型特点

首先，竞技健美操的竞技性决定了竞赛对动作的要求，如难度、多样性、创新性等，要求运动员在将难度动作均衡地编排进成套动作中，在完成难度动作时要充分发挥自身掌握的运动技术和技能，展示运动水平，并通过动作表现力体现出艺术性，在完成连接动作时要准确表现出动作的变化，达到自然过渡。

其次，在竞赛中，竞技性健美操的成套动作有固定的完成时长，其音乐伴奏也被限制在一定的时长内，一般在2分钟左右，所以为了能够在很短的时间内完成一系列动作，选用的音乐伴奏通常是节奏速度很快的，一般在26～28拍/10秒的速度。竞技健美操的动作难度高、强度大，充分体现着力量感，也只有节奏较快的音乐才能与动作相符，能够促使运动员的神经系统保持兴奋，有利于其保持积极的运动状态。

最后，竞技性健美操运动强度大。运动员在短时间内连续完成一系列复杂和高强度动作的过程中承受着很大的运动负荷，而且大多数时候机体处于无氧代谢运动的状态，所以身体素质及体内供能系统经受着很大的考验。同时，在面对竞赛压力时，运动员需要具备良好的心理素质才能克服紧张、焦虑等不良情绪，促使自己充分发挥出已掌握的技术技能。

（二）竞技健美操训练的特点

1.重视体能训练的基础性地位(www.xing528.com)

随着竞技健美操运动在世界的广泛发展，该运动项目的整体发展水平不断提升，相应地，其竞赛规则也随之修改，对运动员的要求越来越高。例如，运动员在完成成套动作时速度必须要快，与动作相配合的音乐伴奏节奏在26～28拍/10秒的速度，足以见得运动员完成动作的速度有多快。

曾有研究人员通过测定运动员在进行竞技健美操运动时的心率来估量其在竞技健美操运动中承受的负荷，从而评判该运动项目的运动强度。统计样本是20名年龄在21～25岁的竞技健美操运动员，在运动员完成2分钟以内的成套动作时，测定其即时心率数据。统计结果显示：大部分运动员在运动中的心率接近其最大心率，有的运动员甚至会超过其最大心率。运动员的心率能够直接反映其承受的运动负荷，而运动员的运动负荷则直接反映了其经历的运动强度。这一方面也佐证了竞技健美操运动的强度非常大。

不仅是在完成难度动作或大幅度动作时，运动员需要保持机体处于高速运动状态，大量消耗身体体能，在完成静力性动作时，即使运动员的动作速度不要求特别快，但是静力性动作的特征决定了其对运动员的支撑性要求很高，需要运动员长时间保持支撑状态从而完成某一动作，这意味着人体将会消耗大量体能。运动员要满足这些能量消耗，就必须具备高效的供能系统和持久的肌肉耐力，以此维持良好的运动状态，坚持运动。

由上述可知，运动员要想在竞技健美操运动的竞赛中取得优异成绩，首先要具备出色的身体素质和体能。这是支撑运动员完成成套动作的基础，如出色的速度、力量、敏捷性等素质。运动员还要具备持久的肌肉耐力，以及出色的供能系统，以此保证机体在有氧和无氧环境中都能获得充足的能量供应。因此，在开展竞技健美操训练活动时，体能训练具有基础地位，也是训练活动的重点内容，贯穿在整个训练过程当中。

2.平衡体能训练和技能训练的内容比例

运动员要想在完成成套动作的过程中表现出色，在具备良好的体能基础上，还必须熟练、准确地掌握专项技术，这样才能在完成动作时使得身体保持正确的姿势，保证动作的准确性和规范性。良好的技术是运动员控制自身姿态的保障。只有通过相应的技术和经验，运动员才能在动作过程中调整自身的重心位置，调节身体姿态使其符合标准，维持身体平衡，从而能够准确地完成动作；同时能将动作节奏与音乐节奏相匹配，保持清晰、积极的节奏感，在音乐的渲染下通过动作表现出动作的柔软美感和力量美感，凸显个人风格。

由此可见，竞技健美操专项技术对于运动员完成成套动作来说是必不可少的因素，也是运动员在竞赛中取得优异成绩的重要保障，这就要求运动员通过训练活动不断提升自己的技术水平。因此，教练员要合理安排体能训练与技术训练的内容，以适当的比例展开训练，使得运动员在打好体能基础的同时能有效提升自己的动作技术，综合提升运动水平。