运动员竞技健美操训练：力量与耐力保障

运动员的体能指的是基本运动能力，由个体的身体形态、身体机能及身体素质决定。运动员的体能为其开展运动提供保障，是其竞技能力赖以发展的基础。

在竞技健美操运动中，运动员的体能主要受到运动素质的影响，即运动员在活动中表现出来的一些与运动有关的机体素质，如力量、耐力、速度、柔韧度等。

（一）力量素质

力量素质是人体在活动中对抗阻力的能力，可以将其通俗地理解为肌肉力量。人体在运动中要对抗的阻力一方面来自内部，包括肌肉的黏滞性、肌肉群间的对抗力等；另一方面来自外部，包括重力、摩擦力等。

从不同的角度出发可以对力量素质进行不同的划分，如从健美操专项动作对力量类型的需求来看，属于专项需求的则是竞技健美操运动的专项力量，其余的则为一般力量；与体重有相关关系的为相对力量，没有相关关系的为绝对力量。根据运动员完成竞技健美操动作需要的力量素质的特点不同，又可以根据其特点划分为最大力量、力量耐力等。

由于竞技健美操的运动强度高，运动员在短时间内完成一系列动作需要以良好的力量素质作为保障。因为所有的动作都离不开对阻力的克服，所以力量是运动员完成一切动作的基础。例如，运动员要完成跳跃类动作需要具备的爆发力、快速力量等；运动员在完成成套动作时，由于要连续完成组合的动作，所以需要具备良好的力量和耐力。

由此可见，运动员在竞技健美操运动中的表现在很大程度上受到力量素质的影响，因此，训练活动必须考虑到运动员的力量素质对训练效果产生的影响，要开展有针对性的训练以提高运动员的力量素质。

（二）耐力素质

耐力素质是机体长时间坚持运动状态的一种能力，而长时间的持续运动是这种能力最直观的表现。运动员的耐力素质是综合性的一种表现，因为它是由多个因素决定的，与速度、力量、系统供能、意志力等因素密切相关。耐力素质分为肌肉耐力和心血管耐力两类。

1.肌肉耐力

肌肉耐力是指肌肉持续发挥力量的能力。由于肌肉力量是运动员完成动作的直接力量来源，肌肉耐力关系到运动员完成动作时发挥的力量大小，影响动作的完成质量。

2.心血管耐力

心血管耐力主要分为三种：有氧耐力、无氧耐力、有氧和无氧混合耐力。

有氧耐力是指机体在供氧量充足的条件下长时间运动的能力，与人体心血管系统和呼吸系统的功能相关，同时由于其与人体对氧气的摄入和利用有直接关系，因此，将人的最大吸氧量作为评定其有氧耐力的主要指标。

无氧耐力是指机体在供氧不足的条件下坚持长时间运动的能力。无氧耐力又分为两种，其区别依据是供能物质是否为乳酸。以非乳酸供能的形式中，主要供能物质是高能磷酸化合物。该物质能够在极短的时间内释放大量能量，为身体各器官提供能量，但是可持续性很弱，所以在机体层面的表现为爆发力很强，但是持续的时间很短。以乳酸供能的形式中，主要能量来源是储存在肌肉和肝脏中的糖原。糖原经过分解后释放能量，并提供给机体各个部分。这种供能形式需要经过一系列的代谢活动，因此发挥作用的速度较慢，而且与非乳酸能源相比，这种能量的功率较小，但也有优势，可以长时间持续供能，能够满足机体长时间运动的需求。

有氧和无氧混合耐力介于两者之间的，其供能系统产生的乳酸含量比有氧供能高但低于无氧供能，所以供能持续的时间比无氧供能要长而比有氧供能要短。因此，运动员以这种耐力坚持运动时，能够持续的时长比无氧耐力的要长而比有氧耐力的要短。

耐力素质可以分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是一种综合表现，反映了有机体发挥身体各个系统的功能坚持长时间工作的能力，在各种运动形式中都被共同需要，具有一般性。专项耐力是指运动员为了完成竞技健美操的成套动作而发挥机体功能坚持长时间运动的能力，具有对专项动作的针对性，如为了克服专项负荷而产生的抗疲劳的能力。

竞技健美操运动要求运动员在规定时间内完成较高强度的动作。运动员会在训练和竞赛中因为承受运动负荷而出现运动疲劳，这就需要运动员具备良好的耐力素质坚持完成训练和竞赛。其中，运动员的专项耐力在竞技健美操运动中非常重要，是运动员完成成套动作的保障，因为运动员在规定时间内完成成套动作时，其心率基本会达到每分钟180～200次，需要将高强度运动状态持续一段时间，所以必须以良好的耐力素质作为保障。

（三）速度素质(www.xing528.com)

速度素质是指人体快速动作的能力，主要包括反应速度、位移速度和动作速度。

1.反应速度

反应速度是指人体在接受外界信号刺激后快速响应的能力，是进行实际动作的前提，如对声音和光线的快速反应。

2.位移速度

位移速度是指人体在极短的时间内移动身体的能力。

3.动作速度

动作速度是指人体在相对更短的时间内快速完成某个具体动作的能力。

在竞技健美操运动中，运动员的速度素质是影响动作完成质量的重要因素，其中发挥最大作用的是动作速度，因为竞技健美操动作对运动员的肢体要求不是匀速，而是体现出加速与停止特征，所以运动员的动作速度越快，其完成动作的速度就会越快，在施展动作达到标准幅度的速度更快，力度施加情况也会更加到位，因此有利于取得优异的成绩。

（四）柔韧素质

柔韧素质是指人体的关节活动幅度和肌肉、韧带等的伸展能力。对运动员柔韧素质最直观观察到的是关节的活动幅度。柔韧素质会受到生理年龄、性别、关节结构、肌肉弹性等因素的影响。

从竞技健美操运动的角度来看，运动员的柔韧素质分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。一般柔韧素质是指能够在多项运动中发挥作用的基础柔韧素质，如肌肉弹性、关节的最大活动幅度。竞技健美操专项柔韧素质是指运动员完成竞技健美操动作需要具备的特殊柔韧素质，是运动员发展竞技健美操竞技水平必须具备的素质。

竞技健美操运动属于体操运动，其专项动作的幅度很大，要达到标准的动作需要运动员具备出色的柔韧素质，这样才能表现出动作的美感和运动技巧。具有优秀的柔韧素质的运动员，不仅能够完成高难度的竞技健美操动作，还能保持动作完成的高质量，体现其竞技水平，而且在运动中受伤的概率也会减小。

由此可见，柔韧素质是影响竞技健美操运动员发展运动能力水平的重要因素，因而，在竞技健美操训练中，必须重视提高运动员的柔韧素质，教练员要安排具有针对性的训练内容和方案。

（五）灵敏素质

灵敏素质是指人体快速改变自身位置的素质，在突然变化的环境中发挥着重要作用，是帮助人体适应外界环境的关键能力。灵敏素质是一种综合素质，与人对空间和时间感知能力密切相关，由速度素质和力量素质决定，同时受到协调能力的影响。

灵敏素质可分为一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质具有普适性和基础性，是对所有外界变化的适应能力；专项灵敏素质是指对专项运动的特殊适应能力，主要表现为对专项技术的适应能力。

在竞技健美操运动中，运动员的灵敏素质发挥着重要作用，对其动作的完成质量产生着较大影响。例如，运动员在完成连接动作时，关节灵活性和动作协调性由灵敏素质决定，显然这些因素会对其动作完成度产生很大的影响。