竞技健美操训练中的基本姿态：站立姿态训练

基本姿态指的是运动员在完成动作的过程中，其身体姿态要符合标准，即头、手臂、躯干、腿等身体部位要处于正确的位置上。正确的基本姿态是提高运动员竞技能力的基本条件，而且是竞赛评分依据之一。因此，运动员要想高质量地完成动作、获得好的竞技成绩，掌握正确的基本姿态是前提。

因此，教练员要重视加强对运动员的训练，使其牢牢掌握正确的基本姿态，为今后专项能力的发展奠定良好的基础。

（一）基本姿态的标准要求

根据竞技健美操的通用规则可知，标准的基本姿态要保证上半部分躯干的挺拔，即躯干核心保持稳定，强调肩颈、脊柱、骨盆的位置关系，需要运动员保持骨盆的中立位及收紧腹部肌肉，此外还规定要保持关节的弹性，不能出现关节超伸的现象。

（二）基本姿态训练的内容

1.站立姿态训练

站立姿态是最基本的身体姿态，也是竞技健美操中最基础的动作姿势，是进行动态动作的预备姿态。因此，该部分的专项训练内容在基本姿态训练中占据基础性地位，是训练的首要内容。

竞技健美操的标准站立姿态要求运动员展现出挺拔的身姿，彰显朝气蓬勃的气质，具体的要求则是沉肩夹背、收腹收臀等。在具体的训练活动中，教练员训练开始后应安排运动员进行站姿练习，一般在10分钟左右。首先讲授正确站姿的动作要点，让运动员面对镜子看清自己的身姿形态，使其对比要点自主纠正错误之处；要进行长期的训练，使得运动员在熟悉正确的站立姿态后养成习惯，能够随时做出符合标准的站立姿态。

2.头部姿态训练

对于竞技健美操运动员来说，头部姿态是动作表现力的主要体现方式，也是使得自身动作形成个人风格的重要形式，是展示动作魅力的有效途径。为了展示动作的美感，运动员的头部姿态要与身体动作协调统一，尤其要注意眼神和面部表情，要与伴奏音乐的情感和艺术性相统一。(www.xing528.com)

3.上肢姿态训练

上肢姿态训练主要的内容是手臂动作训练，有直臂和屈臂两种主要形态，分别展现出竞技健美操动作的直线和曲线特点。上肢姿态富于变化，在具体的动作中不可或缺，因此该部分内容的训练非常重要。

由于手臂姿态的变化设计线条和力度等多方面的因素，其形态复杂，上肢姿态也比较难掌握。在实际的训练活动中，教练员可以让运动员利用把杆的方式来练习正确的上肢姿态，也可以从形体训练中借鉴有关的动作来进行训练。需要注意的是，上肢姿态的训练尤其要强调对姿态和动作的控制力，要让运动员牢记正确的动作要领及肌肉发力的感觉。

4.躯干姿态训练

躯干姿态训练主要的训练部位是身体中心部位，即胸部、腰部和臀部等位于躯干中心线的部位。竞技健美操运动要求运动员的躯干稳定，这需要很好的核心肌群控制能力，即挺胸收腹、夹背收臀。该项训练的要点在于提高身体的核心肌肉群力量，以此增强肌肉对身体的保护及动作的支持，同时要提高机体对肌肉的控制力，充分发挥肌肉力量。

5.下肢姿态训练

在竞技健美操运动中，标准的下肢姿态要求腿部绷直，因此运动员要内收大腿、直膝、绷脚尖。下肢姿态的训练一般通过把杆练习，重点内容是锻炼腿部的肌肉力量。运动员只有具备足够的肌肉力量，才能维持稳定的下肢形态，同时增强肌肉的爆发力，有助于提高动作速度；另外，还应该提高下肢的关节灵活性，以便达到标准的动作路线。

在进行下肢姿态训练时，也可以借鉴徒手体操中的一些动作，因为其动作与竞技健美操的动作有很多相似之处，并且相对来说简单一些，有利于运动员掌握。下肢动作较多，针对性较强，运动员可以将之作为重复练习的动作。在长期重复的动作练习中，运动员下肢的肌肉运动感觉会更加准确和精细，包括对肌肉的发力和制动能力也会获得显著提升，另外，关节的活动范围也会扩大，总的来说，下肢动作的表现力和姿态维持力都会得到提高。

正确的基本姿态是完成竞技健美操动作的基础，因此必须重视基本姿态的训练，为运动员的发展打下坚实的基础。基本姿态的训练要具有针对性，采用适合的方法，让运动员练习能够有效提高专项姿态的动作，配合肌肉力量和关节灵活度的改善，提高身体部位对动作的控制能力，从而提高姿态的准确性。