竞赛成绩提高秘诀：动作速度训练

（一）动作速度概述

1.定义

动作速度是指人快速完成某一个动作的能力，属于速度素质范畴。在竞技运动项目的技术动作中，动作速度具有必要性，通过完成动作的速度及单位时间内动作的完成频次来体现。

2.重要性

在竞技健美操中，动作速度是成套动作完成度的重要影响因素。动作速度反映了运动员完成动作的快慢，还体现了运动员的发力速度，包括加速和制动时的速度，并对运动强度产生很大影响，因而是评判动作完成质量的重要依据。因此，平时要加强对运动员的动作速度的训练，提高其在运动过程中的发力速度，提高其运动强度，有助于运动员取得好的竞赛成绩。

（二）影响因素

对运动员的动作速度产生影响的因素主要包括灵敏素质、速度素质和力量素质。灵敏素质主要依靠运动员的神经系统的控制力。反应速度快的人往往有着动作敏捷的特点。运动员的体能是影响其完成动作速度的因素。爆发力强的运动员的速度上限更高，这取决于运动员的肌肉力量。因此，在选拔运动员和培养运动员时，教练员应该考虑到这些方面的因素。

（三）动作速度训练

1.助力训练

在针对运动员的动作速度的训练过程中，让运动员亲身体验到快速运动的感觉有利于促使其领悟动作速度的作用并掌握提高速度的技能。教练员可以让运动员在完成动作时借助外力达到既定的速度。在利用助力进行训练时，教练员要准确把握助力大小及引入的时机，以便运动员获得最佳的体验，从而促使其自主进行更多训练，提高自身的动作速度。(www.xing528.com)

2.变奏训练

变奏训练是指改变音乐伴奏的节奏来提高运动员的动作速度的训练方式。音乐伴奏是竞技健美操不可或缺的部分。伴随动作展示的全过程，音乐的节奏会对动作的速度和节奏有着较大的影响，并且音乐的节奏能够感染运动员的情绪，影响其神经兴奋度，因此对其完成动作的节奏和速度产生一些影响。

从这个前提出发，教练员可以从音乐伴奏的节奏方面入手进行训练，如让运动员根据快慢节奏不同的音乐练习动作，体会其中的不同之处，并寻找能够有效保持较快速度的方法。

在训练的实践活动中，教练员要注意观察运动员的动作准确度和表现力，因为准确度与速度的发展趋势相反，动作快了准确度自然会下降。所以，教练员要密切观察情况并及时纠正或提醒运动员保证动作的准确性。

还有一种变奏训练，音乐伴奏的节奏和速度没有发生改变，运动员在一种音乐伴奏中进行不同速度的动作练习，如交替练习高速和低速动作。这样做的目的是提高运动员在短时间内适应不同速度的能力，尽量避免让运动员以稳定不变的速度开展动作练习。

3.高频重复性训练

高频重复性训练是指运动员用很快的速度在规定的时间重复某些动作的训练方式。它与单纯的高速训练不同，单纯的高速训练旨在提高动作完成的整体速度，而高频重复性训练则是针对某一具体的动作进行大量的反复练习，在不断的重复中提高瞬时动作的完成质量，实现精准提高完成该动作速度的目的，有效改善速度短板。

在训练过程中，教练员为运动员完成某项动作的时间设下规定，这就意味着运动员必须提高自己的重复速率才能在规定时间内完成。在这样的高速练习中，运动员在完成该动作时的速度自然变快了。该训练方法的目的是让运动员在高频次的重复练习中不断熟悉动作的路线和技术要点，以便形成肌肉记忆，完成自动化重复工作。