竞技健美操训练中的动作幅度及其影响因素

（一）动作幅度概述

1.定义

动作幅度是指动作移动的空间位置，通过动作路线的位移距离体现。动作路线与幅度呈正相关关系。影响动作幅度的因素主要是参与动作中关节及周围组织的灵活性，当运动员的关节、肌肉弹性好且限制性小时，能够达到的动作幅度就大。此外，动作幅度还受到动作路线的制约。

2.重要性

技能是竞技健美操运动中的主导因素。该运动项目对技能要求很高，因此，运动员在完成动作时要保证动作的规范性，同时要通过动作表现出艺术性。动作幅度的正确性是保证动作规范的前提，而艺术性也与动作细节相关，受到动作幅度的极大影响。

竞技健美操竞赛中的评分依据是成套动作的完成质量和运动强度。运动强度取决于几大因素，如动作的速度、频率、力度和幅度等，因此动作幅度对竞赛成绩来说是一个重要影响因素，是竞技健美操运动的一个项目特征。

（二）影响因素

1.动作路线

一个动作会有不同的完成路线，而动作路线在很大程度上决定了运动强度，影响着动作速度和幅度等要素。一般来说，动作幅度越大，运动强度就越大。因此，为了达到规定的强度水平，运动员要保证运动幅度不能过于小，而运动幅度的大小受到路线的制约，为了获得足够的运动幅度，必须延长动作路线。

决定动作路线的两个主要因素是动作的起始位置和完成路线。因此，要想延长动作路线，教练员首先要明确动作的起始位置及具体的完成路线，要求运动员保证标准的路线和规范的动作。

2.柔韧性

竞技健美操运动受到运动员的生理素质影响，动作幅度受运动员参与完成动作的关节及相关的韧带、肌肉组织的柔韧性的制约。运动员的柔韧性不好，意味着关节受限大，可活动范围小，周围的组织弹性差，在进行动作时可以达到的幅度就小。因此，对于运动员完成动作的幅度来说，其身体柔韧性起到了关键作用，提高动作幅度必须加强柔韧性的相关训练。

3.表现力

人在紧张局促的时候往往会觉得身体比放松状态时要“紧”，有放不开的感觉，做动作时幅度很小。可见，人在做动作时其幅度受到身体表现的影响。(www.xing528.com)

竞技健美操运动具有蓬勃的生命力。运动员在完成动作时应展现出生命活力，用昂扬向上的情感渲染力感染观众。要达到这样的效果需要运动员具备足够的动作表现力，只有积极奋进的心态才能充分发挥出自身的表现力，展示出动作的魅力，而只有具备优秀的表现力才能充分将动作的内涵表现出来，使得动作充满技术性特征和艺术风格。因此，教练员一定要培养运动员的自信心，促使其适应竞赛氛围，达到标准的运动幅度，提高自身的动作表现力，在完成动作时将自身的技术充分展示，同时赋予动作足够的艺术内涵，以此增强动作的完成效果。

（三）运动幅度训练

1.皮筋训练

为了提高运动员的关节和韧带组织的弹性，教练员可以借助皮筋开展训练。皮筋具有弹性，能够被外力拉长很大幅度，作用力停下后又能恢复到原有的长度。教练员可以利用皮筋的收缩性来锻炼运动员的身体弹性。

教练员利用皮筋展开训练时，要选择合适的皮筋。例如，长度要适合，过短的皮筋阻力太大，过度限制运动员的运动幅度，训练效果不佳，适宜的长度为2米左右，这个长度的阻力对于训练来说较为适中。在运动员身上绑上皮筋完成该部位作为主要参与部位的动作，或是让运动员手持皮筋完成手臂动作，尤其要强调动作幅度，做出幅度的达标规定，促使运动员完成大幅度的动作练习。

运动员在皮筋的阻力制约下需要将关节伸展得更大，并发挥更大的力量保持运动幅度。集中练习后，运动员可以从训练过程中感受到加大运动幅度的感觉，并适应大幅度完成动作的状态。在收回皮筋之后这种惯性依然会持续下去，于是运动员在徒手完成动作时也会自然加大动作幅度。

2.幅度体验性训练

要想高效地提高运动员的动作幅度，首先应该加深运动员对动作幅度的领悟和理解，而身体感觉这一途径是达到目的的有效选择。教练员应安排运动员完成各种幅度的动作，使其体会到不同动作之间的幅度差别，以及同一个动作用不同的幅度完成时又有哪些差异。只有让运动员亲身感受到动作幅度对动作完成质量的影响，他们才会真正重视训练的重要性，主动积极地参与训练，同时因为有了切身感悟，对运动幅度的理解也更深了，对训练的效率有促进意义。

从理论上来说，运动员在完成幅度小的动作时，身体受到动作的刺激较小，幅度大的动作其运动强度也相应增加，身体受到的刺激增大。即使是同一个动作，当幅度不同时，运动员的完成情况是不同的。相对来说完成动作的幅度较小时，运动员会因为承受的负荷较小而感到轻松一些。为了加强运动员对动作幅度的感觉，教练员要让其体验到不同的动作幅度带来的刺激，以及在完成过程中出现的身体感觉，通过加深运动员的身体感觉来提高其对动作幅度的感受力。

教练员在指导运动员的训练活动时，要让其进行不同的动作训练，使其感受到动作的幅度差异，并重复练习加深体验感，最后总结经验，自主加大动作幅度。在最初的体验阶段过去后，教练员应该尽可能让运动员完成大幅度的动作，巩固其运动知觉，使其深刻体会到大幅度动作的正确路线，记忆关节和肌肉的伸展程度，从而形成肌肉记忆，养成完成大幅度动作的习惯。

3.柔韧性训练

运动员完成动作时的幅度受到身体关节及周边组织的制约，与参与运动的组织的柔韧性有着密切关系。运动员的身体柔韧性越好，运动时关节及周边组织的伸展性越好，受限范围就越小，动作幅度的范围就越大，因此要提高动作幅度应该提高运动员的身体柔韧性，对运动员加强柔韧性的专项训练。

在柔韧性训练中，占最大比例的应该是关于肩关节、髋关节的训练。因为对于人体活动来说，这两个关节发挥着最重要的作用。提高肩关节的柔韧性需要利用手臂带动肩关节的活动，通过扩大关节的活动范围来提高柔韧性，具体的动作有双手握肋木直臂压肩、双手上后握肋木向前探肩等；提高髋关节的柔韧性的关键在于加大髋关节的活动范围，可以通过练习体后屈及挺髋的动作达到训练目的。