（一）基本动作技术分析
竞技健美操的动作技术结构主要有两个部分：一种是运动员的身体运动与体面的关系特点，另一种是身体各个部位与运动的关系特点，前者强调的是运动员的身体在空间上的变化，后者强调运动员身体形态的变化，如手臂的挥出与收回的节奏。由于竞技健美操的动作类型和形态多样，动作的技术结构各有差异，但其中有一些共同点，主要强调的是以下两个方面的特点：
1.身体弹动
身体弹动是竞技健美操运动中非常重要的技术要点，具体表现为运动过程中的节奏感，即身体在进行动作时随着重心的变化而有节律地起伏。良好的身体弹动体现在与音乐节奏相贴合的动作节奏中。运动员的运动技术越好，身体弹动就会越科学，在运动中的节奏感就越好。在竞技健美操运动中，运动员的身体节奏是非常重要的，流畅的节奏是成套动作流畅完成的前提，并且能够使得动作与音乐韵律相协调，彰显个性风格，展现艺术主题。此外，竞技健美操形成于传统健美操运动之中，而弹动是有氧运动的基本技术特征。
可见，身体弹动是竞技健美操运动员必须掌握的技术。在练习时运动员应该注意以下几点：
（1）弹动的本质是通过主动控制身体以克服重力，利用反作用力引起身体重心的起伏。
（2）身体弹动时要控制好身体姿态，使其符合标准规定。
（3）要根据动作特点及音乐节奏进行弹动，使身体节奏与音乐节奏保持协调关系，以此统一动作主题与音乐主题，表现出艺术性。
2.身体姿态控制
身体姿态控制是竞技健美操技术中的关键点，是运动员在完成各基本动作时，将身体控制在标准位置上的能力。在运动过程中，运动员要完成很多动作，身体姿态必然要发生变化，但是无论经过多么复杂的变化，身体姿态始终有标准位置，而要达到标准则需要运动员有较强的控制能力，能够保证身体姿态的正确性。
竞技健美操运动员必须具备良好的身体姿态控制能力，在展开相关训练内容时要注意以下几个要求：
（1）保持身体姿态的标准位置
基本要求是保持躯干及骨盆的中立位，主要是通过沉肩收腹来实现，具体表现还有上部躯干的位置及肩颈与脊柱之间的位置关系。完成的每一个基本动作都要保证关节的适度伸展，不能出现超伸现象。身体姿态的正确位置是形成良好的身体弹动的前提，能够利用身体对地面的反作用力保持身体节奏。
（2）要保证身体重心的正确位置
人体的重心随着身体姿态变化而变动。在运动中，运动员要完成大幅度和高强度的运动，其身体重心的位置变化非常频繁，而身体重心对于维持身体的位置和姿态非常关键，从而影响动作的完成质量。因此，运动员要在施展动作时保持身体重心处于正确的位置上，基本要求是上体保持正立位，稳定核心躯干，主要通过收紧核心肌肉群来实现。
（3）保证身体重心的稳定性(www.xing528.com)
运动员在施展动作时，身体重心对其本身的安全问题来说至关重要，稍有不慎可能就会因为动作的差错而造成不良后果。同时，身体重心的稳定性对运动员完成动作的效率、正确性产生直接影响，进而影响动作的流畅度和完成质量，因此在运动技术中有着重要意义。运动员的身体重心在完成动作时会产生很大身体位移，因此身体重心会出现较大偏离，需要运动员克服身体受到的各种力的作用，从中获得一种相对平衡状态，以此维持身体稳定。
（二）运动强度分析
竞技健美操运动是一项强度较大的综合性运动，而运动员需要完成的动作对其身体素质要求很高，需要其具备合格的有氧耐力和无氧耐力。成套动作的强度水平受运动员在完成动作时的具体状态影响，主要有以下几个影响因素：
1.动作频率
竞技健美操运动员往往会在短时间内完成许多动作，完成动作的频率很高，需要具备快速变换动作、高速完成不同动作的能力。
2.速度和幅度
这是密切相关的两种属性。竞技健美操动作中常常出现大幅度的动作，而由于时间规定，运动员需要以高速完成，这对运动员的体能素质要求很高。
3.耐力
运动员在完成成套动作的过程中，需要在连续运动状态下保证能量供应，这需要良好的心血管系统功能作为保障，此时还要保持手臂动作的强度，需要很好的肌肉耐力。
4.重力
运动员在完成一些冲击强度大的动作时需要使身体充满爆发力或是达到一定的高度，这就需要运动员具备抵抗重力的体能素质，如力量、速度素质等，尤其是在完成连续的空中动作时，这类素质发挥着关键作用。
以上几种因素相互联系，共同构成了应对运动负荷的承受能力的整体，对运动员的运动能力和运动状态产生很大的影响，从而决定了动作的强度。对于竞技健美操运动员来说，在短时间连续完成成套动作需要经受运动能力的考验，必须具备耐力基础、抗重力素质，保持高数值的运动频率、速度及幅度，只有这样才能顺利且高质量地完成动作。
这几种因素之间相互影响、相互制约。例如，运动速度决定了运动频率，只有保持很高的速度才能在规定时间内完成更多的动作。抗重力的能力是运动员在空中完成大幅度动作的前提。因此，运动员可以发挥自身的特点，扬长避短，编排出适合自己发挥优势的动作，并以最佳结构尽可能弥补自己的弱势。
在竞技健美操运动竞赛中，运动员要在规则规定的时间内完成大量的高强度动作，体能消耗巨大，因此需要功能良好的供能系统提供能量保障。而且在竞赛中，需要运动员在很短的时间内连续完成一系列高强度动作，所以良好的无氧耐力、依靠无氧供能系统提供能量是运动员所必须具备的重要能力。
因此，平时必须加强对运动员的无氧耐力训练，确定能够促进运动员耐力的运动负荷，以此刺激其机体的适应性和超量恢复，从而提高其机体的耐乳酸能力和供能速率，有利于提高运动员对运动强度的承受力。
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