（一）基本步伐
竞技健美操的基本步伐有七种，由其变化而来的动作构成该运动项目的主要内容。基本步伐是完成所有动作的基础，对动作的完成情况有直接影响，如完成质量和动作特点等。
这七种基本步伐的冲击强度不一，有难度相对较高的，如两脚同时离地。这样的步伐带来的冲击强度较大，在配合身体动作一起完成时能够呈现出精彩的效果。
1.踏步
这是竞技健美操运动中最基本的步伐，左右脚交替进行，具体要求是脚尖和脚后跟同时落地，力度轻柔，冲击强度很低。踏步的具体形态并不固定，可以在原地进行，也可以向各个方向移动，还有一些变化的形式。
2.后踢腿跑
该步伐的具体要求是脚向后踢，髋和膝保持在一条直线上，冲击强度较高。
3.弹踢腿跳
该步伐的要求是弹动膝关节挥动腿部，可以挥动的方向有三个，关键在于要很好地控制膝关节的伸展和收回。该动作的冲击强度很大，可以交替进行，也可以一边进行两次再换另一边。
4.吸腿跳
该步伐的要求是支撑腿伸直，同时另一条腿的膝关节向正前方或侧方吸起，完成吸起动作后收回，两脚并拢，需要注意的是脚落地时的要领，应该保证前脚掌先落地。该步伐的强度能够自主控制，可强可弱。
5.开合跳
该步伐要求运动员的两条腿同步动作且对称，如同时分开或同时并拢；在腿部向前或向侧面分开时，膝关节要根据脚尖的方向确定，髌骨朝向要与脚尖指向一致；在做出并拢动作时力度不能过猛，还应把握时机，做好缓冲准备，否则身体容易失去平衡，出现摇晃或摔倒的情况。该步伐的冲击强度较大，其变化形态的冲击强度较小。
6.弓步跳
该步伐要求运动员保证重心的稳定性，将重心位置保持在身体的中心线，两脚张开时应放在两腿中间。脚张开的幅度不能过大也不能太小，要保证脚踩实地面，方向为前后，不左右倾斜，也不外翻，一只脚固定，作为动作的主要调节部位，膝关节必须稳定在固定的那条腿上。该步伐的方向、幅度和强度都可以自主控制。
7.大踢腿跳
该步伐要求运动员一条腿支撑一条腿踢起，踢起的腿要伸直，脚面绷直，只在髋关节的前方或侧方运动，支撑腿尽量伸直，可以微微弯曲。步伐的强度可以变化。
根据简要介绍可知，七种基本步伐具有一些共同要点，这也是大部分与竞技健美操系相似的运动要求的，即在使用髋、膝、踝关节时需要进行准确的控制，保证起弹性运动，不出现扣死的现象；落地时一般是前脚掌先落地，再落后脚跟，这样能够有效缓冲动作带给身体的冲击，并方便身体快速做出变化动作；运动员的身体姿态要正确，核心肌肉群收紧，保证身体纵轴的稳定。(www.xing528.com)
（二）竞技健美操基本步伐的变化
竞技健美操的复杂动作由基本步伐和手臂动作的变化而来，其变化形态的丰富产生了动作的多样性。
竞技健美操的基本动作主要的变化途径是改变动作的一些物理属性，如高度、角度、幅度等，以及位移路线和对称性等变化。
1.竞技健美操基本步伐的变化
（1）踏步：可以变化的要素有高度、角度、方向，变化形态有“V”字步、转体动作。
（2）后踢腿跑：可以变化的要素主要是角度，具体表现为膝关节与髋关节的位置关系。
（3）弹踢腿：可以变化的要素有角度、方向、空间，如往体侧踢出的“侧弹踢腿”。
（4）吸腿跳：可以变化的要素有角度、空间位置及冲击力的强度，具体取决于腿吸起的幅度。
（5）开合跳：可以变化的要素有角度、冲击力的强度，主要取决于髋关节和膝关节的相对关系。
（6）弓步跳：可以变化的要素有角度、空间和冲击力的强度，如并非正前后方开步的侧弓步。
（7）大踢腿跳：可以变化的要素有角度、空间、方向。
2.竞技健美操基本手臂动作的变化
竞技健美操并没有固定的手臂动作，与各种基本步伐配合组成不同的动作，由于手臂动作变化较多，因此组合起来的动作也有很多种形态，是复杂动作的构成基础。由于竞技健美操具有很强的竞技性，其手臂动作的要求很高，运动员在施展动作时既要承受较大的运动强度，还要确保技术准确度，如在速度、力度、幅度等方面做到控制精准。
在竞技健美操动作中，通过手臂位置的变化来完成基本手臂动作的实现，如手臂的屈伸、旋转等，其变化形态和步伐的变化相似，同样受到方向、角度、强度等要素的影响，具体的变化途径如图4-1所示。
图4-1 竞技健美操动作变化的途径
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