尝试与行动
站 桩
【训练目的】
1.通过活动测试学生的意志力水平。
2.体会通过训练意志力增强克服困难的决心。
【训练准备】
绿卡。
【训练步骤】
1.每小组派一位代表参赛，练习“站桩”。
2.要求：两手平伸，两脚与肩同宽，双腿尽量下蹲，上身保持平直。
3.比谁坚持到最后，坚持到最后的发绿卡一张，为小组加上2分。
4.得分最高的小组即为获胜组。
5.小组派代表分享收获。
学习与领会
意志力九层阶梯，看看你在哪一层
菲尔图在2013年出版的《意志力是训练出来的》一书中提出，意志力是一种存在于我们精神系统中的神奇力量，强大的意志力，帮助我们成功。意志力九层阶梯，你在哪一层，决定了你的人生停在哪一层。
第一层：零级
这里所说的“零层”并不是说“这个人根本没有意志力”，而是意志力极其薄弱。这一层阶梯中的人，他们或许根本就不想做成任何事，生活的意义对于他们来说就是“混日子”，很多失败者、失业者都属于这一类人。
第二层：“奴隶”
这类人非常有自己的特点，他们的意志力也比较薄弱，但最致命的是，他们做什么事情都并非出于自己的意愿，而是被别人所驱动，称之为“奴隶”并不为过。他们意志力的强弱取决于别人给他们压力的大小。
第三层：拖延症患者
这是一类广泛存在的人群，他们会为自己主动争取一些事情，但他们有个共同的特点，就是喜欢找各种借口，把事务推到下一个时间段来做，或是明天，或是下周，抑或更久以后。总之，他们绝不可能在今天完成既定的任务。他们的意志力也很薄弱，不足以帮助自己更好地掌控时间和生活。
第四层：起跑者
这一层阶梯的人也不在少数，他们往往容易心血来潮，突然间对某一件事很着迷，愿意花时间和精力去研究它们。在最初阶段意志力还算强大，但坚持不了多久就会放弃。
第五层：中途下车的人
这是一类令人感到可惜的人，他们制定了某些计划或某些原则，并实施了很长一段时间，但是他们并不能坚持到底，就像车还没到站便下车了一样。
这一类人在生活中情绪波动很小，看待问题比较理智，并具有一定的意志力，能够朝着自己的目标前进，不愿随意停下脚步。只不过这类人前进的速率不高，且无法接受巨大的挑战，意志力水平始终保持在一条线上。
第七层：勇士
这一类人比较少见，这一层阶梯中的人，表现就像勇士一样，喜欢接受挑战，越是困难来袭，意志力就会越强大，甚至惊人。他们不喜欢那种散漫平庸的生活，他们既有主见又有自控性，对生活充满激情。
第八层：长跑冠军
这是一类可以实现个人成功的人，他们已经做得很不错了，他们懂得一张一弛之道，在需要加速的时候能让意志力变得强大，在需要保持体力的时候也能让意志力变得持久。他们会成为各个行业的顶尖人物，生活质量也令人羡慕。
第九层：意志力国王
世界上只有不超过1%的人可以进入这层阶梯，这也是意志力阶梯的最高级别。这类人的意志力水平凌驾于绝大多数人之上，他们想做什么，就能做成什么。任何困难和诱惑对他们来说都可以忽视，他们完全能够让强大的意志力为自己服务。他们是意志力的主人，更是时代的佼佼者。
觉知与反思
断 箭
春秋战国时期，一位父亲和他的儿子出征打仗。父亲已做了将军，儿子还只是马前卒。又一阵号角吹响，战鼓雷鸣，父亲庄严地托起一个箭囊，其中插着一支箭。父亲郑重地对儿子说：“这是家袭宝箭，佩戴身边，力量无穷，但千万不可抽出来。”那是一个极其精美的箭囊，厚牛皮打造，镶着幽幽泛光的铜边儿，再看露出的箭尾，一眼便能认定是用上等的孔雀羽毛制作的。
果然，佩戴宝箭的儿子英勇非凡，所向披靡。当鸣金收兵的号角吹响时，儿子再也禁不住得胜的豪气，完全背弃了父亲的叮嘱，强烈的欲望驱赶着他呼的一声就拔出了宝箭，试图看个究竟。骤然间他惊呆了，原来是一只断箭，箭囊里装着一只折断的箭。
“我一直挎着一只断箭打仗呢！”儿子吓出了一身冷汗，仿佛顷刻间失去支柱的房子，意志轰然坍塌了。结果不言自明，儿子惨死于乱军之中。
拂开蒙蒙的硝烟，父亲捡起那柄断箭，沉重地啐一口道：“不相信自己的意志，永远也做不成将军。”
思考：故事主人公的儿子本来得胜，却又为何惨死？
意志力的较量
王老五从来没有出过远门，用攒了半辈子的钱，参加了一个旅游团出了国。国外的一切都是非常新鲜的，关键是，王老五参加的是豪华团，一个人住一个标准间。这让他新奇不已。(www.xing528.com)
早晨，服务生敲门送早餐时大声说道：“Good morning，sir！”王老五愣住了。这是什么意思呢？在自己的家乡，一般陌生人见面都会问：“您贵姓？”于是王老五大声叫道：“我叫王老五！”如是这般，连着三天，都是那个服务生来敲门，每天都大声说：“Good morning，sir！”而王老五也大声回道：“我叫王老五！”但他非常生气。这个服务生也太笨了，天天问自己叫什么，告诉他又记不住。终于他忍不住去问导游“Good morning，sir！”是什么意思，导游告诉了他，王老五觉得非常丢脸。于是，王老五反复练习“Good morning，sir！”这句话，以便能体面地应对服务生。又一天的早晨，服务生照常来敲门，门一开王老五就大声叫道：“Good morning，sir！”与此同时，服务生叫的是：“我是王老五！”
思考：这则小故事让你有什么感触？
探索与尝试
意志力自测
下面A、B两卷共26道测试题，请根据你的情况作答。完全符合你的情况的填A；比较符合你的情况的填B；一时难以确定是否符合你的情况，填C；不大符合你的情况，填D；完全不符合你的情况，填E。
A卷
1.你喜爱体育运动，因为这些运动能够增强你的体质和毅力。（ ）
2.你总是很早起床，从不睡懒觉。（ ）
3.你信奉不干则已，干就要干好的格言。（ ）
4.你投入地做一件事，是因为其重要，应该做，而不是因为兴趣。（ ）
5.当工作和娱乐发生冲突时，你会放弃娱乐，虽然它很有吸引力。（ ）
6.下决心要坚持做下去的事，不论遇到什么困难，都能持之以恒。（ ）
7.你能长时间做一件非常重要但却无比枯燥的工作。（ ）
8.一旦决定行动，你一定说干就干，决不拖延。（ ）
9.你不喜欢盲从别人的意见和说法，而善于分析、鉴别。（ ）
10.凡事你都喜欢自己拿主意，别人的建议只作参考。（ ）
11.不怕做没做过的事情，不怕独自负责，你认为那是锻炼的机会。（ ）
12.你和同事、朋友、家人相处时，从不无缘无故地发脾气。（ ）
13.你一直希望做一个坚强的、有毅力的人。（ ）
B卷
1.你给自己订了计划，但常常因为主观原因不能完成计划。（ ）
2.你的作息时间没什么标准，完全靠一时的兴趣与情绪决定，且常常变化。（ ）
3.你认为凡事不能太累，做得成就做，做不成就算了。（ ）
4.有时临睡前发誓第二天要干一件重要的事情，但第二天却又没兴趣干了。（ ）
5.常因为读一本妙趣横生的小说或看一个精彩的电视节目而忘记时间。（ ）
6.你在工作中遇到了困难，首先想到是去请教别人有什么办法。（ ）
7.你的爱好广泛而善变，做事情常常心血来潮。（ ）
8.你喜欢先做容易的事情，困难的能拖就拖，不能拖时则马虎应付了事。（ ）
9.凡是你认为比你能干的人，你都不会太怀疑他们的看法。（ ）
10.遇到复杂莫测的情况，你常常拿不定主意。（ ）
11.你生性胆小怕事，没有百分之百把握的事情，你从来不敢做。（ ）
12.与人发生争执时，有时明知自己不对，你却忍不住要刺伤甚至辱骂对方。（ ）
13.你相信机会的作用大大超过个人的艰苦努力。（ ）
评分标准与结果分析：
A卷试题中，A、B、C、D、E依次表示5、4、3、2、1分。
B卷试题中，A、B、C、D、E依次表示1、2、3、4、5分。
A、B卷得分加起来为总得分。
总得分110分以上，意志力十分坚强。
总得分91～100分，意志力较坚强。
总得分71～90分，意志力一般。
总得分51～70分，意志力比较薄弱。
总得分51分以下，意志力十分薄弱。
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