大学生培养自信的有效方法

尝试与行动

自信百宝箱

【训练目的】

通过这次活动，让学生借助团体的力量克服自卑，寻找培养自信的方法，树立自信。

【训练准备】

根据班级人数准备心形卡、笔。

【训练步骤】

1.每人一张心形卡，希望学生在心形卡上填写“在自信心方面，我无法做到……”例如，在自信心方面，我无法做到拒绝别人的要求。写好后折叠起来交给教师。

2.教师从心形卡中抽出一张，将卡上所写的问题读出来，让所有学生共同思考解决问题的办法，并对心形卡上无法做到的事献计献策，提供解决问题的经验和方法。

3.要求每位学生对心形卡上写出的无法做到的事不进行评价。

4.感受并分享交流。

5.学生胳膊挽在一起，围成一个圈共同唱歌曲《相信自己》，在歌声中回顾走过的成长心路，感受团体的力量，增强自信心。

学习与领会

获得自信的几点建议

1.正确认识自我，学会接纳自我。自信是建立在对自我客观全面认识的基础上的。任何人都有自己的优点和缺点，我们不能只看到某一个方面。我们每个人都是一个独立而特殊的存在，认识自我本性，寻找“立体的我”，发现自己的优缺点，并且接受自己作为一种独立而特殊的个体而存在。唯有认识自己，接纳自己，才能相信自己，尊重自己，才能体会到自我存在的价值，真正拥有自信。(www.xing528.com)

2.改变委曲求全的思维方式。面对问题，缺乏自信的人首先考虑的不是问题本身，而是想着如果不按照别人的意愿和要求去办会有什么后果。不自信的人往往就生活在这样委曲求全的思维怪圈中。究其原因，主要是因为他们意识不到自己与别人是平等的，同样可以享受自己的基本权利，如可以毫不内疚地说“不”，可以表达自己的意见、情感和情绪，可以表达自己的看法、观点，可以自己做决定及处理某事，可以拒绝知道或理解某事等。人的行为是受自己的思维方式支配的，如果不自信的人从改变自己的思维方式入手，那么行为的改变就会容易得多。

3.自我暗示，不断对自己进行正面心理强化。自我暗示就是一个人用思想、信念、语言或其他方式使自己的心理状态产生某种刺激，从而影响、强化自己的知觉、思维、情绪、意志或行为的过程。它是意识与潜意识之间互相沟通的桥梁。通过有意识地自我暗示，可以将有益于成功的积极思想和感觉，撒到潜意识的土壤里，使人们具有健康积极的心态。如当碰到困难时，要坚持对自己说：“我能行！”“我很棒！”“我能做得更好！”重复对自己说这些增强信心的话语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。

4.确定恰当的目标。目标太低，太容易实现，不能提高自信心，但目标目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚好能碰到。

5.大胆尝试，接受挑战。要大胆尝试，力争把事情做好。当然，在尝试中，会有困难和挫折，会有错误和失败，但如果能把这些前进过程中的问题、困难乃至失败看得淡一点儿，从容应对，接受挑战，把注意力集中到完成任务上，不断增强实力，就会离成功越来越近。

6.建立自信的小方法。（1）挑前面的位子坐；（2）勇敢面对别人的批评；（3）练习当众发言；（4）做自己能做的事；（5）咧嘴大笑；（6）多与自信的人接触和来往；（7）练习正视别人；（8）把你走路的速度加快25%；（9）用肯定的语气说话；（10）学会微笑。

觉知与反思

有一位顶尖的保险业务经理，要求所有的业务员，每天早上出门工作之前，先在镜子面前，用5分钟的时间看着自己，并且对自己说：“我是最棒的保险业务员，今天我就要证明这一点，明天也是如此，一直都是如此。”并且经过这位业务经理的安排，每一位业务员的丈夫或妻子，在他们的爱人出门工作之前，都以这一段话向他们告别：“你是最棒的保险业务员，今天你就要证明这一点。”

思考：请谈谈你对自我激励和他人激励的感受和看法？你是怎么运用自我暗示这种方法来提高自信心的？

探索与实践

请每个同学根据自己的经验填写。

1.自己亲身经历的提高自信的方法：___________________________________________________________

2.听别人讲、自己也相信的提高自信的方法：_________________________

3.通过自己想象自认为能提高自信的方法：_______________________________________________