了解生命：心理素质训练与展望

尝试与行动

生命线

【训练目的】

对过去的我、现在的我、未来的我作评估和展望。

【训练准备】

纸、红蓝铅笔或彩笔。

【训练步骤】

1.人世间的每个生命都有自己的生命线，生命线就是每个人生命走过的路线。接下来把白纸横向摆好，在纸的中部从左至右画一道长短不限的横线，在所画横线的任一端添加一个箭头，用来指示线条的方向。

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2.请你在线的最上方写上自己的名字以及“生命线”三个字，在线条的箭头端写下你任意预测的自己的寿命，左端则由数字“0”开始。游戏的准备工作基本完成，一张洁白的纸上有一条代表你的生命长度的有箭头的线，线上写有“×××的生命线”的字样，它有起点，也有终点，你为它规定了具体的时限。

3.这条象征着你生命的生命线，无论你的脚步走到哪里，都走不出它的坐标系。没有任何人能够替代你，做你自己的人生规划师。

4.请你在你为自己绘制的生命线上找到你目前所在的点，比如你给自己设定的生命期限是80岁，你现在只有20岁，就在整个线段的1/4处，留下一个标志。之后，请你在目前脚步所在的标志处的左侧，即代表20岁之前的岁月中标出让你难忘或者有代表性的事件，比如7岁那年你正式入学，你就找到和7岁相对应的位置，标记出上学这件事。注意，如果你所标记的这些代表性事件是快乐的，你就用鲜艳的笔写在生命线的上方。根据让你快乐和兴奋的程度，事件在线条的上方有高有低，越高表示越快乐。假如你10岁时，你的祖母去世了，她的离世对你造成了极大的创伤，你就在生命线10岁的位置下方，用暗色的笔把它记录下来。依此操作，你就用不同颜色的彩笔和高低不同的位置，记录了自己在今天之前的全部生命历程。

5.20岁之前的经历标注完成之后，你要看一看，数一数，在20岁之前的这些年，对你产生重要影响的这些事件中，是位于横线之上的部分多，还是位于横线之下的部分多，且各自上升和下落的幅度怎样。这样做的目的不是为了评判，你也无需在意世俗的评判，最重要的是你个人对这件事的感受。

6.以上是过去时的部分，接下来我们进入将来时。这条生命线是贯穿你一生的，既然是一生的规划，但凡自己对自己的未来有任何的想法就一股脑儿地全写出来吧。很多人在完成将来时的部分时犯了愁，不是自己对未来没有计划，而是计划大体是一种状态，很少能够将这些计划具体到某个时间节点。在这部分中，还是要求你尽可能地把时间注明，特别是你这一生中非常想做的事情，比如你想拥有一份怎么样的工作、挣多少钱、住什么样的房子、职业生涯、个人情趣等都标出来。然后同样依据每件事情带给你的快乐和期待程度决定它们在生命线上方的高度，期待越高、越快乐则在生命线上方的位置就越高。如果它是你的“挚爱”，那么就请用鲜艳的笔，高高地写在你的生命线最上方。

7.当然，在你接下来的人生旅途中，还会有各种各样的挫折和困难，比如你可能会遭受父母的离世，会经历孩子的离家，会遭遇生病等各种意外的发生，比如职场或事业方面可能出现大的挫折甚至失业等。对于这些将来有可能要经历的重大事件不妨一一用黑笔将它们大致写在生命线的下方，这样我们的生命线才称得上完整。

8.填写完整之后，你要看看你亲手写下的这些事件，是位于线上半部分的较多还是下半部分的较多？也就是说，在你的整个人生中是快乐的时候居多，还是不快乐的时候居多？当然，无论结果怎样都不是评判你选择正误和你整体生活质量的标准，重要的是看你自身的感受如何。如果你觉得即使不快乐的时候比较多，你也还能接受，那就不妨如此继续下去。如果你不甘心，当然可以尝试有所改变。

9.如果你的生命线最终显示，你所标示出的事件大部分都在水平线以下，那么，你是否可以考虑调整一下自己看世界的眼光，反思自己对世界的看法？自己对未来的估计是不是太消极了一些？你自己对你的情况是否满意？当今世界，多种价值观和生活方式可以共生共存，如果你对自己满意，那么这就是你的性格所选择的生活了；如果你觉得自己有改变它们的愿望，那么你可以多多尝试用另一种眼光来看待世界、理解世界。当然即使你所有标注的事件都处在水平线之上，也并非就是一件值得庆贺的事情。生命的真相告诉我们：人不可能时时都快乐，一生都快乐。承认自己的局限，承认人生是波澜起伏的过程，接纳自己的悲哀和沮丧，都是正常生活的一部分，犹如黄连和甘草，都是医病的良药。不要把快乐当成负担和义务，也不要把快乐变成装饰。快乐和不快乐是相辅相成的，每个人都可以根据自己的心愿来选择它们的比例，不被它们牵着鼻子走。我不愿成为哀伤的奴隶，同理，我也不愿成为快乐的佣人。

10.生命线完成之后，请把注意力集中在此时此刻。同学们可能会有这样的疑问，以前的事还没有思索清楚，以后的事还没有理清头绪，怎么能把心思聚在当下？以前的事已经发生了，哪怕是再可怕的事件，也已过去。你不能改变它，能够改变的只有我们看待它的角度。一个人的成熟度，在于这个人治愈自己创伤的程度。过去是重要的，但它再重要，也没有你的此刻重要。活在当下，活在此时此刻，这是获得幸福百试不爽的诀窍。这不是今朝有酒今朝醉的颓唐和短视，而是脚踏实地地清醒把握。过去已成定局，将来在于努力。真正抓在你手里的只有此时此刻。你的感官向着此时此地开放，你看到的是眼前的事物，听到的是耳边的声响，闻到的是近前的气味，触到的是身旁的温度，摸到的是指尖的感觉，尝到的是口中的滋味……把握当前，更是对生命本体的尊重。

学习与领会

生命的心理历程^[1]

人在一生中总会遇到这样那样的问题。根据个人需要和社会要求，人们在各个年龄阶段的状况不一样，于是遇到的问题也各有不同。

幼儿期：学习走路；学习吃饭；学习说话；学习自己大小便；懂得脾气的好坏，学会控制自己的情绪；获得生理上的安定；形成有关社会与事物的简单概念；与父母、兄弟姐妹及他人建立情感；学习区分善恶。

儿童期：学习一般性游戏中必要的动作技能；培养对自己身体健康的态度；和同伴建立良好关系；学习男孩或女孩角色；发展读、写、算的基础能力；发展日常生活必要的概念；发展道德性及价值判断的标准；发展人格的独立性；发展对社会和团体的态度。

青年期：学习与同龄异性男女的新的交往行为；学习男性与女性的社会角色；深度了解自己的生理结构，以有效地保护自己的身体；体验从父母或其他成人那里独立出来的情绪及感受；有信心实现经济独立；准备选择职业；做结婚与组织家庭的准备；发展作为一个公民的必要知识与态度；追求并实现社会性行为；学习作为行动指南的价值与伦理体系。

壮年初期：选择配偶；学会与配偶一起生活；生儿、育儿、管理家庭；就职，担负起公民的责任；寻找合适的社会团体。

中年期：形成作为公民的社会责任；建立一定的经济生活水平，并且维护这种水平；帮助孩子成为一个能被人信赖的幸福的成人；充实业余生活；接受并适应中年期生理方面的变化；照顾年老的双亲。

老年期：适应体力与健康方面的衰退；适应退休和收入的减少；适应配偶的死亡；与自己年龄相近的人建立快乐而亲密的关系；承担公民的社会义务；降低对物质生活满足的要求。

觉知与反思

人生最后悔的二十五件事

美国一个临终关怀护士总结了人们在临终前表达出的二十五个遗憾。(www.xing528.com)

第一个遗憾：没有做自己想做的事。

第二个遗憾：没有实现梦想。

第三个遗憾：做过对不起良心的事。

第四个遗憾：被感情左右，度过一生。

第五个遗憾：没有尽力帮助过别人。

第六个遗憾：过于相信自己。

第七个遗憾：没有妥善安置财产。

第八个遗憾：没有考虑过身后事。

第九个遗憾：没有回故乡。

第十个遗憾：没有享受过美食。

第十一个遗憾：大部分时间都用来工作。

第十二个遗憾：没有去想去的地方旅行。

第十三个遗憾：没有和想见的人见面。

第十四个遗憾：没能谈一场永存记忆的恋爱。

第十五个遗憾：一辈子都没有结婚。

第十六个遗憾：没有生育孩子。

第十七个遗憾：没有看到孩子结婚。

第十八个遗憾：没有注意身体健康。

第十九个遗憾：没有戒烟。

第二十个遗憾：没有表明自己的真实意愿。

第二十一个遗憾：没有认清活着的意义。

第二十二个遗憾：没有留下自己生存过的证据。

第二十三个遗憾：没有看透生死。

第二十四个遗憾：没有信仰。

第二十五个遗憾：没有对深爱的人说“谢谢”。

思考：看完这些临终人士的遗憾，你有什么感受？你有没有想做却一直未做的事情，有哪些是一年内可以完成的？给这些心愿定个期限，并努力实现。

探索与实践

画一个坐标，横坐标表示年龄（时间），纵坐标表示对生活的满意程度。回顾一下自己的成长经历，从中找出一些你认为对你有重要影响的经历，并评价一下自己对这些事件的感受，然后在坐标上用一个点表示，并将事件简要地标注在点的旁边。将不同的点连成线，边看线边反思：你对过往的人生历程满意吗？你在这张图表中得到了什么启示？