如何提高大学生的抗挫能力

尝试与行动

内心独白

【训练目的】

1.使学生意识到要正视挫折，遇到挫折不屈服。

2.学会面对挫折时自我调节，提高抗挫能力，能够从挫折中奋起，迎接挑战。

【训练准备】

根据学生人数准备“内心独白卡”、笔、歌曲《阳光总在风雨后》。

【训练步骤】

1.请同学们在“内心独白卡”上写出成长历程中遭遇的最大挫折和当时的想法和做法。

2.在学生填写时，教师注意观察学生写的内容，为后面教学做准备。

3.教师请几个代表同学说说自己受到的最大挫折。

4.其他同学帮助提出解决问题、战胜挫折的对策和方法。

5.感受并分享交流。

6.请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，然后随着音乐轻轻地哼唱歌曲《阳光总在风雨后》，并随着旋律自由摇摆。

学习与领会

抗挫折能力是成才的关键^[2]

挫折是人生道路上不可避免的障碍，但它并不是人生的终点。古往今来，面对挫折打击最终成为一代杰出人才的例子数不胜数。“唐宋八大家”之一的苏洵曾两次落榜；三次科考失利的李时珍经过27年潜心努力终成一代“医圣”；著名剧作家曹禺年轻时曾报考北京医学院三次落榜。挫折可以断送一个人，也可以磨炼一个人的意志。面对挫折，培养自己的抗挫能力才是成才的关键。那么我们如何培养自己的抗挫能力呢？

1.在挫折面前，要充满必胜的信心。即使考试失利也要信心百倍，相信“我能成功”，多用一些大器晚成的例子来鼓励自己，如达尔文50岁发表《物种起源》，歌德83岁完成《浮士德》等。在内心经常高呼“我坚信，我能行”，也能增强自己的自信心。(www.xing528.com)

2.把挫折当成机遇。挫折正是磨炼一个人意志的机遇。身处逆境，遭遇打击，都能锻炼自己。生于忧患而死于安乐，只有经受过挫折、磨难的人才会有大的作为。

3.在日常小事中发挥自己的能动性。在平常学习和生活中遇到困难不依赖家长和老师，凡是自己能解决的问题，坚决不找人帮忙，必须坚持到最后。只有这样，才会战胜困难，走向新生。

4.学会给自己制造困难。创设困境，使自己经受得住打击。如：每天坚持长跑1公里，做100个仰卧起坐或是俯卧撑，坚持读半个小时外语等。这些方法都能在日常生活中磨炼自己，培养战胜困难的勇气，增长抗挫折的能力。

5.与读书看报相结合。多看一些平凡人物的专题访谈，多读一些传奇伟人的人物传记，了解他们成功的坎坷道路。和他们比较，你就会藐视自己的挫折，学会战胜困难挫折的方法。

6.贵在持之以恒。面对现实生活中的种种诱惑，始终坚定自己最初的目标，耐得住成功前的打击和寂寞，就一定会取得成功。

聪明的人善于把挫折当成激励自己奋发向上的阶梯，只有经受得住挫折打击的人才会有所作为，愿每一位同学都能正确地面对挫折，把握机遇，挑战自我。

觉知与反思

不要夸大逆境

心理学家曾经做过这样一个实验：把一只小白鼠放到一个装满水的水池中心。这个水池尽管很大，但依然在小白鼠游泳能力可及的范围之内。小白鼠落入水中后，并没有马上游动，而是转着圈子，发出“吱吱”的叫声。小白鼠是在测定方位，它的鼠须就是一个精确的方位探测器。它的叫声传到水池边沿，声波又反射回去，被鼠须探测到。小白鼠借此判定水池的大小、自己所在的位置，以及距水池边沿的距离。它尖叫着转了几圈以后，不慌不忙地朝选定的方向游去，很快就游到岸边。

实验至此，尚未结束，心理学家又将另一只小白鼠放到水池中心，不同的是，这只小白鼠的鼠须已经被剪掉。小白鼠同样在水中转着圈子，也发出“吱吱”的叫声，由于“探测器”不存在了，它探测不到反射回来的声波。几分钟后，筋疲力尽的小白鼠沉至水底，淹死了。关于第二只小白鼠的死亡，心理学家这样解释：鼠须被剪，小白鼠无法准确测定方位，看不到其实很近的水池边沿，以为自己无论如何是游不出去的，因此，停止了一切努力，自行结束了生命。

心理学家最后得出结论：在生命彻底无望时，动物往往强行结束自己的生命，这叫“意念自杀”。被剪掉鼠须的小白鼠丧生于水池，但不是被水淹死的，而是被那“无论如何是游不出去的”意念淹死的。不可否认，这样的悲剧不仅发生在小白鼠和其他动物的身上，也不同程度地发生在人身上。

思考：读完这篇文章后，你有什么感受和启发？

探索与实践

请同学们写下一句激励的语言，鼓励自己勇敢面对挫折，做挫折中的英雄。

【注释】

[1]兰瑞霞.心理健康教育[M].北京：中国传媒大学出版社，2012：61.

[2]胡明珠.培养自己的抗挫能力是成才的关键[J].小读者，2007（6）：23.