大学生应对挫折的最佳方法

尝试与行动

心理剧表演

【训练目的】

1.认识到面对挫折的态度不同，应对挫折的方式不同，往往会有不同的结果。

2.使学生学会正确面对人生中的挫折。

【训练准备】

根据情况准备老式灯泡、灯丝、轻音乐。

【训练步骤】

1.剧情介绍：大发明家爱迪生在实验室里试制电灯泡，之前他已经试验了用几千种材料做灯丝，但都失败了，这一次又失败了。此时有朋友去探望他，朋友问：“怎么样？有收获吗？”

2.由两位同学扮演面对挫折时，以不同态度和行为来应对的爱迪生。

一位同学扮演斗志昂扬、满怀信心的爱迪生。他精神饱满、兴奋地回答道：“很好，有很大的收获，到现在为止，我才突破四万次实验大关，知道有几千种材料不能用来做灯丝，我想我很快就能找到适合做灯丝的材料了。”

另一位同学扮演意志消沉、悲观失望的爱迪生，他唉声叹气、消极地回答道：“收获，能有什么收获？实验了无数次，用了几千种材料都一无所获。看，这次又失败了，我看人类根本不能发明什么电灯，我也不是做发明家的料。算了，不想再这样耗下去了，没用的。”

3.请同学们讨论，谈谈自己的感触和启示并分享交流。

学习与领会

应对挫折的方式

任何人在遭受挫折以后，不管是由外在因素还是内在因素引起的，在心理和行为上总会产生不同情形的反应，做出不同方式的应对。一般来说，个体对挫折的应对方式主要有以下几方面。

（一）积极应对方式

积极应对方式是指人们在遭遇挫折后，采取理智态度，保持冷静，面对现实，调整目标，反复尝试，改变行为，以积极进取的方式对待挫折。古今中外的成功人士一般都会历经坎坷，但他们往往积极应对挫折，从不幸的境遇中奋起，最终战胜困难，走向成功。即便是平凡人，在面对生活的困难时，只要积极应对，也会找到幸福。积极应对挫折的方式有：

1.认同。认同是指个体在遭遇困难、挫折时有意识地效仿他人的优良品质与获得成功的经验、方法，使自己的思想、心理、目标和行为更加符合社会环境的要求，从而在主观上增强获得成功的信念和勇气。每个人在学习、生活中常常把一些历史名人、科学家或者某些明星甚至自己身边的同学，作为自己认同的对象。尤其是那些与自己家境条件、经济状况、社会经历相似或者相近的名人，更是他们认同的对象。大学生从认同对象的人生经历、奋斗或成功过程中获得信心、力量和战胜挫折的勇气，发愤图强，积极地去行动、去奋斗、去努力。

2.升华。升华是指个体因种种原因无法达到原定目标，或者个体的动机和行为不被社会所认可，个体就将其转变为符合社会规则和被接纳的动机和需要，表现出富有建设性、有利于自身发展的较高层次的境界和行为。升华往往能够把遭受挫折所产生的痛苦、愤怒、沮丧、懊悔等消极情绪，转化为发愤图强、积极进取、追求卓越的力量；升华能使原来的动机、冲突、纠结得以宣泄，消除焦虑痛苦情绪，保持心理上的安宁、平衡与和谐，减轻挫折造成的心理痛苦；升华最终还能满足个人成就的需要。如有些学生因生理上的缺陷而转向发奋学习，努力提升，终于在学业上取得突出的成绩，得到认可和肯定。

3.调整目标。原先确定的目标因受到生理、精神、物质或者环境条件的限制而无法实现时，就需要拟定一个新的目标取代原定目标。每个人的能力和精力都是有限的，要正确认识自己的长处和短处，扬长避短，选择从事自己擅长的、最有优势、最有望成功的领域作为奋斗的目标，这样就可能在他人之前获得成功，避免遭遇挫折。所以，如果努力奋斗，行动正确，却仍遭遇挫折，那么就有必要反思一下所定的目标是否符合实际情况。如果不符合，则需要调整目标再努力。

4.幽默。当处境困难或尴尬时，心理比较成熟的大学生会以幽默来化解，在无伤大雅的情景下巧妙地处理问题，摆脱困境，维护自己的心理平衡。我们在生活和学习中，时常幽默一下，不仅可以缓解紧张的情绪，还有利于解除人际关系的僵局，促进人际交往，也有利于自己的身心健康。(www.xing528.com)

5.改变行为。当采取某种行为不能实现目标时，就要检查自己做事的方式方法，变换一种行为方式或途径来实现目标。许多时候，挫折是由于自己的行为方式错误或不当造成的，所以，我们在努力完成目标时：一是要衡量自己在做事时的行为是否正确；二是要思考自己平时的一些不良行为是否对这件事有影响。如果以上两点判断都是肯定的，这时就必须做出改变行为的决定。

（二）消极应对方式

当人们处在挫折中时，心理平衡遭到破坏，出于自我保护的本能，可能会采取一些消极的方法以减弱、回避或克服挫折带来的愤怒、郁闷、焦虑、紧张等情绪。这在一定程度上可以缓冲心理挫折、减轻精神痛苦，但没有真正达到使自己走出挫折和情感困惑的目的，心理学上把这些方法称为消极的应对方式。常见的消极应对挫折的方式有：攻击、退行、逃避、冷漠、否定、歪曲、投射等。其具体表现为：

1.攻击。攻击又称侵犯和对抗，它是指当一个人受到挫折以后，对客体产生的强烈的敌对性情绪反应。一般攻击可以分为直接攻击和间接攻击。直接攻击是个体遭遇挫折后，将攻击行为直接指向造成挫折的人或事，其具体方式有指责、埋怨、嘲笑、愤怒、谩骂、毁物伤人等。一般来说，自尊心强的人，为了维护自己的人格或权力，或者说是面子，容易将愤怒的情绪向外发泄，采取直接攻击的行为反应。所谓间接攻击，就是指个体遭受挫折后，把愤怒的情绪转向自己或发泄、转嫁到毫不相关的人或物上，如烦恼、自责、懊悔、自我惩罚、迁怒、无名火等。

2.退行。退行又称退化或回归，是指个体在受挫时表现出与年龄、身份不相符的幼稚行为，心理状态像是退回到儿童水平，以此来应付挫折或取得满足。其表现有受挫时的抱头痛哭、捶胸顿足、破口大骂、蒙头大睡、装病、无理取闹、轻信谣言等。

3.冷漠。冷漠是指个体遭受挫折以后，对改变现状感到无能为力时，常常会出现反应迟钝、心灰意冷、麻木不仁的现象，失去了战胜挫折的信心与勇气。其表现为沉默、冷淡。可以说，为了摆脱、逃避由挫折造成的心理或情绪上的紧张状态，其往往用漠不关心、无动于衷把自己封闭起来，以减少挫折带来的损害。从表面上看，当事者似乎很平静，实则内心恐惧、痛苦、无奈、愤怒、绝望。

4.固着。固着是指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使个体心理发展产生了停顿。它往往体现在个体盲目地反复进行着某种单调机械的无效动作和行为，尽管知道这些动作对目标的达成、需要的满足并没有帮助，但个体依旧在重复这样的动作和行为。固着多是在一个人一而再、再而三地受到挫折，又一时无法克服的情况下产生的。

5.压抑。压抑是指个体把自己一时不能接受的观念、欲望、冲动、情感和痛苦经验，压抑到潜意识中，使之不能进入意识而被遗忘，从而避免痛苦。压抑是行为主体的一种“主动遗忘”，那些被压抑的东西并没有消失，它会在日常生活中不知不觉地影响人们的日常心理和行为，而且如果出现与被压抑的内容相近的场景，被压抑的东西就会冒出来，对个体造成非常大的威胁和伤害。它不仅可能影响个体的正常活动，而且可能会引起心理异常和心理问题。

6.文饰。文饰即文过饰非的行为应对方式，指个体在受到挫折后，为避免或者减轻因挫折而产生的焦虑、紧张、恐惧，为维护自尊，总是在外部寻找某种理由、借口或托辞对自己的行为给予某种合理合情的解释。文饰虽然起着自我安慰的作用，但长期使用会使自己不能实事求是地面对现实，使自己不去认真吸取教训，从而放弃对自我的认识和改变，降低积极适应环境的能力。其表现形式有“酸葡萄”效应和“甜柠檬”效应。

7.厌世。厌世是指个体在受到挫折之后产生一种万念俱灰、生不如死的情绪状态。这是一些个体受挫以后表现出的一种极为消极的行为反应，严重者如果没有得到及时有效的帮助，又找不到摆脱挫折、走出困境的方法和途径，便会失去理智、悲观厌世，可能走上自杀的道路。

觉知与反思

胡萝卜、鸡蛋和咖啡^[1]

一天，女儿满腹牢骚地向父亲抱怨生活的艰难。父亲是一位著名的厨师，他平静地听完女儿的抱怨后，微微一笑，把女儿带进了厨房。父亲往三只同样大小的锅里倒进了一样多的水，然后将一根大大的胡萝卜放进了第一只锅里，将一只鸡蛋放进了第二只锅里，又将一把咖啡豆放进了第三只锅里，最后他把三只锅放到火力一样大的三个炉子上。女儿站在一边，疑惑地望着父亲，弄不清他的用意。

20分钟后，父亲关掉了火，让女儿拿来两个盘子和一个杯子。父亲将煮好的胡萝卜和鸡蛋分别放进了两个盘子里，然后将咖啡豆煮出的咖啡倒进了杯子。他指着盘子和杯子问女儿：“孩子，说说看，你见到了什么？”

女儿回答说：“还能有什么，当然是胡萝卜、鸡蛋和咖啡了。”

父亲说：“你不妨碰碰它们，看看有什么变化。”女儿拿起一把叉子碰了碰胡萝卜，发现胡萝卜已经变得很软。她又拿起鸡蛋，感觉到了鸡蛋的坚硬。她在桌子上把蛋壳敲破，仔细地用手摸了摸里面的蛋白。然后她又端起杯子，喝了一口里面的咖啡。做完这些以后，女儿开始回答父亲的问题：“这盘子里是一根已经变得很软的胡萝卜；那个盘子里是一个壳很硬、蛋白也已经凝固了的鸡蛋；杯子里则是香味浓郁、口感很好的咖啡。”说完，她不解地问父亲：“亲爱的爸爸，您为什么要问我这么简单的问题？”

父亲严肃地看着女儿说：“你看见的这三样东西是在一样大的锅里、一样多的水里、一样大的火上，用一样多的时间煮过的。可它们的反应却迥然不同。胡萝卜生的时候是硬的，煮完后却变得那么软，甚至都快烂了；生鸡蛋是那样的脆弱，蛋壳一碰就会碎，可是煮过后连蛋白都变硬了；咖啡豆没煮之前也是很硬的，虽然煮了一会儿就变软了，但它的香气和味道却溶进水里变成了可口的咖啡。”父亲说完之后接着问女儿：“你像它们之中的哪一个？”

现在，女儿更是有些摸不着头脑了，只是怔怔地看着父亲，不知如何回答。父亲接着说：“我想问你的是，面对生活的煎熬，你是像胡萝卜那样变得软弱无力，还是像鸡蛋那样变硬变强，抑或像一把咖啡豆，身受损而不堕其志，无论环境多么恶劣，都向四周散发出香气，用美好的感情感染周围所有的人？简而言之，你应该成为生活道路上的强者，让你自己和周围的一切变得更好、更漂亮、更有意义。”

思考：请你谈谈这个故事对你的启发。

探索与实践

结合自身成长中的事例，谈谈你是如何面对挫折，走出困境的。