尝试与行动
把压力吹跑
【训练目的】
1.通过深呼吸活动体会身心放松的自在感。
2.在压力情境下，掌握运用深呼吸的方式舒缓压力。
【训练准备】
纸、彩色笔。
【训练步骤】
1.告知同学们，可采用坐姿或站姿中任一种自己认为舒服的姿势。
2.采用坐姿的同学，挺直坐在椅子上，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭。
3.采用站姿的同学，双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。
4.所有的同学把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来。
5.吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换。
6.用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然吐出来，好像在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松弛。
7.重复以上步骤，直到感到轻松为止。
这个练习每天1～2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，而且在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力、消除紧张的目的。
学习与领会
启动“减压阀”
高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力减小到所需要的合适压力。同理，当我们压力大时，首先也要立即启动我们的“减压阀”，先释放部分压力，以避免“炸锅”。每个人都有适合自己的减压方法，我们举几个例子以做参考。
1.休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作或学习场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力的形成。短暂的休息以恢复精力，是为了迎接更大的挑战。
2.转移并释放压力。让自己暂时躲开压力源，去做一下运动或者去KTV吼上两嗓子，这能让你很好地发泄一下。片刻之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放一天假，彻底放松一下。
3.洗个澡，然后好好睡一觉。休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。研究指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，还可以提高注意力。
4.找信得过的朋友聊一聊。或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢。有的时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一方面倾诉会让你的心情感到舒畅；另一方面当你与朋友交流一下近况，你会发现，自己那点事不算什么，也可能在倾诉的过程中就找到了解决问题的办法。(www.xing528.com)
5.运用冥想，放松身心。我们可以选择一处安静的场所，躺着或静坐着，想象你所喜爱的地方（比如大海、高山、草原等），把所有的思绪集中在你所想象的事物上，让自己完全进入想象之中，就如同身临其境大海、高山、草原，让心灵得到彻底放松。
6.参加公益活动。可以参加一些积极的公益活动，或者只是普通的社交活动。这些公益活动或社交活动既可以改善自身状态缓解压力，增强自信和生活趣味，增加自身价值感和成就感，同时也可以提高自己的交际能力，扩大自己的交友圈。
7.说出或写出你的担忧。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组实验：一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情；另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现，后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
布雷迪的猴子
心理学上有一个著名的实验叫“布雷迪的猴子”。实验过程是：在预备实验前，把一只猴子放在铜牢里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一个弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了。这样猴子一被电就拉开关，从而建立了一级反射，即猴子学会了通电拉开关。接下来每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子就知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了二级条件反射，即猴子学会了亮红灯马上拉开关。预备实验完成，随即开始正式实验。在这个猴子的旁边，再放一只猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心。过了二十几天，第一只猴子就死了。
第一只猴子是因为什么死的呢？心理学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了。实验之前体检它没有任何胃病和溃疡，可见是这二十几天内新得的病。第一只猴子精神紧张，压力大，老担惊受怕，焦虑不安，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。由此说明，过高的压力、不良的情绪会产生过高的应激指数，将严重损害身体的健康。
觉知与反思
小闹钟的恐惧
一只新组装好的小闹钟开始步入工作岗位。它的旁边有两只旧钟。其中一只旧钟说：“小家伙，我很担心你，能走完三千二百万次吗？”小闹钟听后十分担心：“天哪，三千二百万次，我肯定做不到。”另一只旧钟说：“不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。”小钟将信将疑。“真的是这样吗？就这么简单吗？如果是这样，我就试试吧。”
思考：小闹钟的恐惧是什么？这种恐惧真正的来源是什么？
A先生与B先生的一天
1.早上7：00闹钟没响，睡过了头。
4.中午午休。
5.晚上11：00睡觉时间。
思考：A先生和B先生的一天有什么不同？对你有什么样的启示？
探索与实践
减压锦囊
活动要求：
1.以小组为单位，组内成员集思广益，提出减压方法。内容尽量具体，答案无所谓对错，数量越多越好，随后我们要评出提出减压方法最多的组。
2.答案最多的一组派代表大声念出所有答案，其余各组可以补充。
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