尝试与行动
我说你画
【训练目的】
1.通过活动使学生认识压力产生的原因。
2.认识和分享生活中经常遇到的压力。
【训练准备】
彩笔、硬纸板。
【训练步骤】
1.每个小组选派1～2名同学参与活动。
2.将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每个人。
3.宣布游戏规则：根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。
4.老师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直角和两个半圆。
5.将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指看起来什么也不像。）
6.请被选出的最好作品的作者和最不好作品的作者，分别讲述他们自己完成作品的过程中心理状态的变化。
学习与领会
关于压力
压力，是物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。20世纪三四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
我们可以从如下两个方面去理解压力：（1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；（2）压力的大小既取决于压力源的大小，又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
(www.xing528.com)
图7-1 压力与工作绩效的关系
由图7-1我们可以得出如下启示：
（1）不同的人有不同的压力曲线（注意“以己推人”的错误）。
（2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的是，使压力处于曲线的“最佳区域”——绩效高峰。
（3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。
可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。凯利·麦格尼格尔教授在TED中有一个15分钟的演讲《如何跟压力做朋友》，用一种全新的视角帮助人们来对待压力——和它做朋友。
在过去的许多研究中，我们被告知压力会让我们处于痛苦境地，会对我们的健康造成危害，会威胁我们的免疫系统。然而，一项新的研究表明这并不客观。这项研究历时8年，追踪了3万名成年人，他们均被问了两个问题：“去年你感受到多大压力？”“你相信压力有害健康吗？”接下来研究者们统计了这些人的死亡数据，发现前一年觉得压力颇大的人死亡风险增加了43%，不过这有个重要前提：相信压力有害健康的人，才会因压力过大增加死亡风险。也就是说，虽然压力过大，但不认为压力对你的健康有害，就不会真正危害健康。研究者发现，在相信压力有害的受试者中，当他们感觉到压力时，他们的血管收缩起来，这表明长期压力和心血管疾病确实有关系。而把压力作为助力的那些人，虽然也心跳加速、呼吸急促，血管收缩的状态却不一样，而是“感到兴奋和鼓起勇气时的样子”。所以，应对压力的最好办法不是如何摆脱它，而是把它作为助力，积极地处理压力。当你看待压力的方式不同了，你对压力的生理反应也自然不同。
觉知与反思
一艘货轮卸货后在一望无际的大海上返航时，突然遭遇了可怕的暴风雨。年轻的水手们看到货轮在暴风雨里飘摇不定，感到惊慌失措。经验丰富的老船长马上命令水手们打开货舱，不断往货舱里面灌水。大家觉得船长一定是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？有的水手开始抱怨船长的“错误决定”。但是看到船长严厉的脸色和毫无商量的神情，水手们只好半信半疑地照做。随着货舱里的水位越升越高，船开始一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“一只空木桶，是很容易被风打翻的，如果装满水负重了，风是吹不倒的。同样，船在负重时是最安全的，空船时则是最危险的。百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。”
这就是“压力效应”，也称之为“负重效应”。那些得过且过，没有一点压力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。
思考：你是如何看待压力的？
探索与实践
压力事件评估图表
使用说明：图中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
图7-2 压力事件评估图
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
