尝试与行动
我的注意力
【训练目的】
1.通过测试使学生了解自己的注意力水平。
2.激发学生重视注意力的提高和训练。
【训练准备】
笔、数列表。
【训练步骤】
在以下数列中，每行中都有一些两两相邻、其和为10的成对的数。集中注意力找出这些数，并在每对的下面画上线。例如：2746119628。此组题是测速度的，所以要尽快做完，不要超时，否则是得不到准确成绩的。时间为10分钟。
A：79148756394678831234567898765437
B：91765432198765431421521621728194
C：12845678912345671521631746135124
D：33467382914567349129123198265190
E：51982774675370988028382032465934
F：20563770895749745505533554465505
G：64328976378209382457864018258640
H：76554744466688831345178313141561
I：32832112312354378239237236324376
J：98798787682676570198684743289619
K：19873826455910884234568345679467
L：24682468369118194455566667777738
M：83659172375943767766554433221199
N：91827364558183729108207456789234
O：27348556472378026775675675645766
P：63868918764382928765465435432321
Q：97543354682254668574635296645342
R：40439347368247463647586972837283
S：50161984632876428487659071151682
T：83654289664036826754698457342891
U：48654876983473896474676476473468(www.xing528.com)
V：89573869010285378232818171615648
W：64286497628018365283667788991122
X：48295163837846752866337744885599
Y：62482746389619848328455918264379
本组数列共有150对其和为10的邻数。每答漏（答错）一对数字，得1分。
得0～26分者：你集中注意力的能力非常强，在学习工作中一定以效率高著称。
得27～37分者：你也较善于集中注意力。如果能经常有意识地进行一些专业训练，会达到优秀水准的。
得38～48分者：你刚刚达到及格线，面临两种选择。一是向前走，经过努力会成为良好者中的一员；一是向后退，毫不以目前的状况为忧，那么你成为一个漫不经心者的日子就不远了。
得49～143分者：警钟已经敲响了，你是个注意力不集中的人。难道你愿意永远做一个对学习生活缺乏激情、视而不见的人吗？赶快抓紧时间进行强化训练吧！
学习与领会
舒尔特方格训练法
舒尔特训练法普遍运用于航天员、飞行员的训练，也是提高学生注意力的有效方法。舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格（注意：方格必须是这个尺寸的），格子内以任意顺序填写上阿拉伯数字1～25。训练时，要求被测者用手指按1～25的次序依次指出其位置，同时诵读出声。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。施测者在一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，可同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页的效果。刚开始练习达不到标准是非常正常的，切莫急躁。可从9格开始练起。感觉熟练或能轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。
为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表。除了数字以外，也可选用汉字、英文字母等，但一定要选择自己熟悉的文字。
操作注意：
1.眼睛距离表30～35cm，视点自然放在表的中心。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
3.每看完一个表，眼睛稍作休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳。
4.练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表。
觉知与反思
学 弈
弈秋，通国之善弈者也。使弈秋诲二人弈，其一人专心致志，惟弈秋之为听；一人虽听之，一心以为有鸿鹄将至，思援弓缴而射之。虽与之俱学，弗若之矣。为是其智弗若与？曰：非然也。
思考：你从《学弈》这个故事中悟出了什么道理呢？
探索与实践
以下是两个舒尔特方格，请在阅读完舒尔特方格训练法后在小组内两两相互测试与练习，并记录所需时长。掌握这种训练方法，再自己制作36格、49格、64格、81格的表格，反复练习，以此提高注意力的稳定性。
表5-3 舒尔特方格1
表5-4 舒尔特方格2
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