大学生心理素质训练：如何提升自我觉察能力

尝试与行动

我的T恤衫

【训练目的】

1.通过活动探索自己，深化自我认识。

2.促进自我觉察，了解和认识他人。

【训练准备】

每人一张白纸（代表T恤衫的正面和反面），一盒彩色笔或油画棒。

【训练步骤】

1.假设你要为自己设计一件有特点的T恤衫，你会选择怎样的图案？尝试为自己设计一件独一无二的T恤衫。

2.所有参与者围成一圈，请每个参与者分享自己的设计过程，其他参与者可以就该设计提问，比如内容、色彩、构图等代表了什么，想展现什么。他人的问题会让你对自己有更多了解。

自画像

【训练目的】

通过活动强化学生自我认知，促进自我觉察。

【训练准备】

每人一张图画纸，若干盒油画棒或彩色笔。

【训练步骤】

1.请每个参与者在纸上画出自己。

2.自画像可以有标题，也可以没有标题。如果有标题，可以是“我的大学生活”“梦中的我”等。

3.把心中最能代表自己的东西画出来，可以用任何形式表达，比如抽象的、写实的，甚至是动物或是植物。

4.相互交流画中的自己。

学习与领会

自我觉察

自我觉察是对自我所感、所知、所思、所想等内部经验、感受的观察和分析。用心理学的术语来解释，就是将潜意识的内容意识化。

自我觉察的重要性在于保持一份“注意力”在自己的言行上，将无意识的内容带入到意识层面，从而能客观地评估现状，做出更理性的选择。自我觉察能使你更加公正、理性，对自己的所思、所讲、所为做出客观评价，它是一种具有反思性的状态。一旦你习以为常的价值观、信念背后藏着的潜意识的“黑匣子”的内容被自我觉察的“光”照亮，那些以前控制你的一些非理性的东西就会消失。

接下来介绍如何从日常事件中透过自己这面镜子来觉醒，学习在觉察的基础上进行自我沟通，以此来提升自我的觉知能力。我们将以自问自答的形式对当下发生的每一件事进行觉知，不断反复地问，让周遭发生的事情成为我们身边的“镜子”。内观自己并从中领悟，就能洞察到深层的智慧。运用这份智慧，许多问题可以迎刃而解。(www.xing528.com)

1.当我在批评、指责别人时，其实我是在批评、指责我自己。再三追问自己：我从这当中看到了我自己有什么过失？我自己有何感受？我自己在批评什么，指责什么？从中我将领悟到：原来我只是急于引导别人去看到这些人的不足，而不想让别人看到我自己的缺失。

2.当我见不得别人好，嫉妒别人时，我似乎已经意识到了自己的不足和匮乏，只是还无法觉察到来自内心深处的害怕。反复问自己：我害怕拥有什么？我曾经失去过什么？同时反复告诉自己：这是我也可以拥有的！

3.当我无法忍受别人对我的眼光与看法时，似乎是我自己有哪些不足和缺失是害怕被别人知道的。检视自己并且不断重复地问自己：我在意的是什么？我在害怕什么？我不能面对的是什么？

4.当我受到伤害，深感委屈而无法原谅对方时，真切地问自己：我为何感到委屈？为何是我受到伤害？我为何无法原谅对方？从中我能认识到：我曾经用这种方式伤害过别人，而此时只是让我体会到别人的感受及被伤害的痛。

5.当我的身体受伤或生病时，我必须洞察到为何会如此。我的身体正透过如此的讯息传达给我：是时候了！必须停下脚步来好好地自我内观。重复地问自己：我到底怎么了？身体想告诉我什么？去倾听身体所传达的讯息，从而了解自己内心的真实想法。

以上是为了让大家掌握自我觉察的方法而给大家的示例。我们可以从每一个生活状态中去检视自己，自我沟通。在不断的自我觉察和自我审视中，我们将获得更加平和、真实、自在的内在自我。

觉知与反思

很久以前，有一个年轻人为了获得人生的道理，长年累月跋山涉水，不辞辛苦地到各地探访有道之士，寻找人生答案。

随着时间的流逝，他求教了许多人，但是他很失望，因为他觉得自己一无所获。他想来想去，也找不出到底哪里出了问题。后来，一位私塾老师说，距他家乡不远的南山里，有位得道高僧，他可以解答关于人生的一切疑难问题。听后，年轻人连夜起程，求教高僧。

有一天，他来到了南山脚下，看到一个樵夫担着一担柴从山上下来，便上前询问：“樵夫大哥，这南山上有位得道高僧，长什么样子啊？你可知道他住在哪里？”

樵夫沉思了一会儿后回答：“这南山上确实有位得到高僧，他的相貌，有人说他蓬头垢面，不修边幅；也有人说他佛光普照，面貌清奇。至于他住在哪里，因为他四处游历，随缘度化世人，没有人能说清楚。”年轻人谢过樵夫后，下定决心，不顾一切地向深山里前进，继续寻找得道高僧。

接着，他又遇到了猎户、农夫、采药人、牧童等，但是依然没有找到那位可以给他指点迷津的得道高僧。

他绝望地回头下山，途中遇到了一个用破碗向他讨水喝的乞丐。年轻人用水袋往乞丐的碗里倒了一些水，还没等乞丐把碗送到嘴边，水就漏光了。年轻人见状，又向碗里倒了一些水，并催促乞丐赶紧喝，可是水又很快漏光了。

“一个破碗，怎么能盛水？怎么能用它来解渴？”年轻人已经不耐烦了。

“你真可怜，你只知道到处请教人生道理，表面上看很谦虚向上，但是你内心呢？你总在内心判断别人的话是否符合你的心意，如果不合你的意，你就不采纳。这些成见使你的心里出现了很大的漏洞，这让你永远无法得到答案。”

年轻人恍然大悟，赶紧作揖。“您可是我要寻找的得道高僧？”年轻人重复询问但无人作答，等他抬起头再看乞丐时，乞丐已无影无踪。

思考：你认为自己的心灵有漏洞吗？那么你的漏洞在哪里呢？弥补心灵的漏洞需要有良好的心态、求索的心智，你想怎么做呢？

探索与实践

猜猜我是谁

目的：从他人的反馈中认识自己，并体会被人理解的感受。

时间：约20分钟。

准备：白纸、笔。

操作：给小组每个人发一张白纸，写下3～5句描述自己的句子，如“我是……”（内容中不能透露自己的名字）。写完把纸折叠好，放在小组中间。然后每人抽取一张，打开看看纸上的内容，猜一猜抽到的这张是谁写的。猜中的人要说理由。每个人都分享一下自己猜中别人或被别人猜中时的感受。