尝试与行动
走出圈外
【训练目的】
学生能学习开放自我，真诚地了解他人，关心他人，接纳他人。
【训练准备】
笔和练习纸。
【训练步骤】
1.每人一张白纸，在上面画四个大小不同的同心圆。
2.在最外圈写上自己常常感到愉快、喜悦、高兴，但很少对人说及的一件事。
3.在次一圈写上自己常常感到不愉快、不舒服，但极少告诉别人的一件事。
4.在次小圈写上自己希望做到的一件事。
5.在内圈写上自己对自己的看法。
6.写好后，每个人轮流将自己的练习纸展示给其他人看，并说出自己写的内容。
7.大家对每一位分享者都给予积极的理解、反馈。
8.分享结束后小组讨论：当说出自己圈里的内容后有何感受？当自己听到别人分享的内容而给予反馈时有何感想？
学习与领会
外面没有别人，只有你自己
美国科研人员进行过一项关于心理学的“伤痕实验”。他们对项目里的志愿者说，这个实验的目的是观察人们对身体有缺陷，特别是脸部有伤痕的陌生人会作出什么样的反应。每位志愿者都被带到一个没有镜子的小房间里面，由好莱坞的专业化妆师在他们每个人的左脸画上一道触目惊心、血肉模糊的伤痕。化完妆，会给每个志愿者一面镜子，让他们看一下化妆后的效果。紧接着是最后一步，也是最关键的一步——化妆师告诉志愿者，他需要在伤痕表面再抹一层粉末，来避免它被不小心擦掉。但真实情况是，化妆师用纸巾悄悄地抹掉了“伤痕”。只是志愿者对此毫不知情。(www.xing528.com)
志愿者们被派到了各个医院的候诊室，他们的任务是观察人们看到自己面部伤痕后所作的反应。志愿者们返回后，他们全部都表达了相同的感受：与以往相比，人们对他们的反应表现得不友好、粗鲁无礼，并且总是盯着自己的脸看。实际情况是他们的脸与以往没有区别。是什么影响了他们的判断呢？这似乎是错误的自我认知带来的结果。
这个实验引人深省。我们可以看出：一个人在外界能感受到怎样的眼光，源于他怎样看待自己。借用西方一句格言来说，就是“别人是以你看待自己的方式来看待你的”。
作家张德芬在其作品《遇见未知的自己》中曾经说过：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”很多时候，我们把关注点放在别人身上，从别人身上来找寻自己，也在透过别人来认识自己。然而，一千个人眼中有一千个不同的哈姆雷特，一千个人眼中自然有一千个不同的你。那么真实的你又是怎么样的呢？无论你要追求什么，无论你要如何认识自己，都从自己的内心开始吧，那里有无穷无尽的资源和能量。在这个世界上，能够决定别人看我们的眼光的，只有我们自己。
觉知与反思
小时候的爱因斯坦很贪玩，母亲为此忧心忡忡，常告诉他应该如何做，但是爱因斯坦却把她的话当作耳旁风。16岁那年秋天的一个上午，爱因斯坦要去河边钓鱼，父亲阻止了他并给他讲了一个改变了爱因斯坦一生的故事。
父亲说：“昨天，我和杰克大叔，也就是咱们的邻居，清扫南边工厂的一个大烟囱，那个大烟囱只能依靠里面的钢筋梯才能上去。杰克大叔在前，我跟着他。我们一级一级地抓着扶手爬上去。下来时，依然是杰克大叔在前，我在后。钻出烟囱时，我觉得好奇怪啊，因为杰克大叔的脸和后背都被烟囱里的烟灰蹭黑了，而我身上一点烟灰都没有。但是我看着杰克大叔的脸，以为我的脸肯定和他的一样，脏得像一个小丑，便去附近的小河洗脸。而杰克大叔看到同样钻烟囱，但是干干净净的我，便认为他和我一样干净，于是草草洗了手就上街去了，结果大街上的人都笑着以为杰克大叔是个疯子。”
听完，爱因斯坦和父亲忍不住一起大笑起来。“所以啊，反思这一件事，我们可以发现，除了自己以外，谁都做不了你的镜子。拿别人当作看自己的镜子，说不定自己本身是白痴，却照成了天才。”
爱因斯坦听后，满脸的愧疚。
从此之后，爱因斯坦就不再贪玩了，也离开了那些顽皮的孩子，并且用自己来映照和审视自己。结果我们都知道，他成了伟大的发明家。
思考：在这个世界上，谁才是我们最可靠的人生导师呢？通过这个故事，你又明白了什么呢？
探索与实践
美国心理学家约瑟夫和哈林顿提出了关于自我认知的窗口理论，称为“乔韩窗口理论”。每个人的自我都有四部分：A.公开的自我；B.盲目的自我；C.秘密的自我；D.未知的自我。一个人的A部分越大，自我认识就越客观、准确，心理也就越和谐，这个人是一个开发协调的人；一个人的B部分较大表示对自我的认识存在偏差，可能夸大了自己的优点和缺点，盲目自负或自卑；一个人的C部分较大暗示怕别人看清楚自己，进而否定自己，总是按照别人对自己的预期评价来表现自己，心理负荷很大；D部分的存在使我们无法全面地认识自我，D部分越大说明此人越是孤立防卫的人。
1.请你通过询问家人、朋友、老师和同学，完成你的“乔韩窗口”测试。
2.你可以通过什么途径来扩大A部分，缩小B、C、D部分，以更好地认识自我？
图2-1 乔韩窗口理论
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