任务一：了解自我-大学生的心理素质与拓展

尝试与行动

20个“我是谁”

【训练目的】

认识并接纳自我。

【训练准备】

每人一张白纸、一支笔。

【训练步骤】

1.写出20个“我是一个___________的人”的陈述句。

2.要求：这些句子是为自己而不是为别人写的；按照思考顺序来写，不考虑其中的重要性和逻辑关系；尽量选择能反映个人特点的，真正代表独一无二的自己的语句。

3.将你所陈述的20项内容做如下归类：A.身体状况（体貌特征，如年龄、体形等）的有几项；B.情绪状况的有几项；C.才智状况（智力、能力）的有几项；D.社会关系状况（品德、人际关系等方面）的有几项。

4.评估一下你对自己的陈述是积极肯定的还是消极否定的，在每句话的后面标上“+”（“+”表示满意）或“-”（“-”表示不满意）。看看你自己加号和减号的数量各是多少。

5.总结：如果你的加号数量大于减号数量，说明你的自我接纳状况良好。相反，如果你的减号数量接近一半甚至超过一半，说明你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低。这时你需要内省一番，寻找问题的根源：哪一方面过低评价了自己？是什么原因造成的？如何改善呢？

我了解自己吗

【训练目的】

自我探索，自我了解。

【训练准备】

笔和练习纸。

【训练步骤】

请你写下：

1.最欣赏的自己的品质是（2～3项）：_____________________________________

2.你生命中最重要的人物（2～3人）：_____________________________________

3.你记得童年最开心的一个经验是：_____________________________________

4.在你学习或工作中让你最有满足感的一个经验是：_____________________

5.如果危机降临到你的身上，你的生命只剩10个小时，你最想做什么？

6.假设现在是50年后，你从空中眺望此时你生活的地方，你的感受是什么？你最想对谁说？

7.你希望别人怎样评价你？

8.如果“现在”是老天送给你的一个礼物（活在当下），你最想送给自己的一句话是：

学习与领会

心理学中的自我意识

我们在心理学中经常会探讨的一个很重要的话题就是“自我意识”。简单来说，自我意识即自我觉知，是对自己身心活动的觉察，是关于自己对自己的认识。

通常我们把自我意识分为生理自我、心理自我、社会自我。生理自我是个体对自己身体、生理状态的认识、体验，例如身高、体重、体态、容貌以及舒适感、病痛等。心理自我是个体对自己的心理活动、个性特点、心理品质的认识、体验和愿望，如对智慧、能力、性格、气质、兴趣、爱好、意志等的认识和体验。社会自我是个体对自身与外界客观事物及人的关系的认识、体验和愿望，它包括对个体对周围客观环境和人的影响、作用的认识和体验，也包括对自身在客观世界中的地位、责任、力量的认识和体验。人在不同的人生阶段，关于自我意识的认识各有其阶段特点。但其总体构成遵循正确的自我认识、客观的自我评价、积极的自我提升和自我关注。

认识自我是智慧的体现。善于认识自我的人更成熟，更能把握生活，更容易获取人生的幸福和成功。善于认识自我的人，能够清楚地知道自己的优点和缺点，从而找到自己成功的方向。首先，我们通过自我意识来认识外界客观事物。一个人如果不知道自己是谁，无法把自己与周围事物相区别，他就不可能认识外界客观事物。其次，自我意识是个体自知与自主的前提，对自我教育和自我成长有很强的推动作用。我们只有在意识到自己是谁的前提下，才能推动自己的行为，知道自己真正要做什么，同时监控与调整自己的行为，取得自我提升的积极效果。最后，自我意识提供给个体不断完善与重建自我的途径，在不断地自我监督、自我提升中达到自我完善，从而对个体人格的形成起到至关重要的作用。总之，自我认识与个人的成功和幸福有很大的关系，越能充分地认识自己，也就越可能拥有健康、幸福成功的人生。

觉知与反思

通过以上的练习和阅读，你对自己有没有新的发现，如哪些特点是你从未留意过的？在越来越了解自己的时候，你有什么感受？有兴趣继续发掘新的自我吗？

探索与实践

自我和谐量表（SCCS）

下面是一些个人对自己看法的陈述。填答时，请你看清每句话的意思，然后勾选一个选项（A选项表示该句话完全不符合你的情况，B选项表示比较不符合你的情况，C选项表示不确定，D选项表示比较符合你的情况，E选项表示完全符合你的情况），以代表该句话与你现在对自己的看法相符合的程度。每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，你只要如实回答即可。

1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

2.有时我会对自己在某方面的表现不满意。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

3.每当遇到困难，我总是首先分析造成困难的原因。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

4.我很难恰当表达我对别人的情感反应。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□(www.xing528.com)

5.我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

6.我一旦形成对事物的看法，就不会再改变。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

7.我经常对自己的行为不满意。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

8.尽管有时做一些不愿意的事，但我基本上是按自己的意愿办事的。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

9.一件事，好就是好，不好就是不好，没有什么可含糊的。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

10.如果我在某件事上不顺利，我常常会怀疑自己的能力。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

11.我至少有几个知心朋友。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

12.我觉得我做的很多事情都是不该做的。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

13.不论别人怎么说，我的观点决不改变。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

14.别人常常会误解我对他们的好意。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

16.我的朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

18.我很了解自己对周围人的情感。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

20.我很少去想自己所做的事是否应该。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

21.我所遇到的很多问题都自己无法解决。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

22.我很清楚自己是什么样的人。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

23.我能很自如地表达我所要表达的意思。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

24.如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

25.我很少考虑自己是一个什么样的人。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

27.在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

28.我觉得很难发挥出自己应有的水平。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

30.如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望能尽快弥补。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

31.每个人都在忙自己的事，很难与他们沟通。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

32.我认为能力再强的人也可能遇上难题。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

33.我经常感到自己是孤立无援的。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

34.一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

35.我总能清楚地了解自己的感受。A.□　B.□　C.□　D.□　E.□

评分标准：选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，选E得5分。各分量表的得分为其包含的项目分直接相加，三个分量表包含的项目分别为：

（1）自我与经验的不和谐：1，4，7，10，12，14，15，17，19，21，23，27，28，29，31，33共16项，共计______分。

（2）自我的灵活性：2，3，5，8，11，16，18，22，24，30，32，35共12项，共计______分。

（3）自我的刻板性：6，9，13，20，25，26，34共7项，共计______分。

总分：将“自我的灵活性”的项目反向计分，如第2题原来得分为1分，反向计分则为5分。再与其他两个项目的分数相加。得分越高，自我和谐度越高。

得分详解：在大学生中，低于74分为低分组，75～102分为中间组，103分以上为高分组。

“自我与经验的不一致”反映的是自我与经验之间的关系，包含对能力和情感的自我评价、自我一致性、无助感等，它所产生的症状更多地反映了对经验的不合理期望。

“自我灵活性”与敌对与恐怖的相关显著，可以预示自我概念的刻板和僵化。

“自我刻板性”不仅同质性信度较低，而且与偏执有显著相关，使用仍然在探索中。