自由泳臂部动作，推动身体前进，有效划水路线

自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个不可分割的环节。

（1）入水。完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，手掌向斜外下方，使手指首先触水，然后是小臂；最后，大臂自然插入水中，如图10-12所示。

图10-12　臂部动作

（2）抱水。臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近水，肘关节屈至150°，整个手臂像抱着一个大圆球似的，为划水作准备，如图10-13所示。

图10-13　抱水

（3）划水。划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水。这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作。拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约为100°。大臂保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌以从下向上的动作路线，加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，然后到腹下；最后，到大腿旁，呈S形。(www.xing528.com)

（4）出水。划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉，带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松，如图10-14所示。

图10-14　出水

（5）空中移臂。移臂时，肘高于手，如图10-15所示。

图10-15　空中移臂

（6）两臂配合。自由泳两臂划水时的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉3种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与水平面约呈30°角。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段，与水平面呈90°角。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面约呈150°角。