海底针动作详解及要点体育与健康

（一）左右穿梭

（1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半盘坐势；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧，脚尖点地，眼看左前臂，如图8-84所示。

（2）身体右转，右脚向前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步，同时右手由脸前向上举并翻掌停在额前，手心斜向上，左手先向左下再经体前向前推出，高与鼻尖平，手心向前，眼看左手，如图8-85所示。

图8-84　左右穿梭1

图8-85　左右穿梭2

（3）身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前成抱球状（右上左下），眼看右前臂，如图8-86所示。

（4）同（2）解，只是左右相反，如图8-87所示。

图8-86　左右穿梭3

图8-87　左右穿梭4

要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30°）。手推出后，上体可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同“搂膝拗步”，保持在30厘米左右。(www.xing528.com)

（二）海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下画弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方，如图8-88所示。

图8-88　海底针

要点：身体要先向右转，再向左转；完成姿势面向正西；上体不可太前倾；避免低头和臀部外凸；左腿要微屈。

（三）闪通臂

上体稍向右转，右脚向前迈出，如图8-89所示，屈膝弓腿成右弓步，同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

图8-89　闪通臂

要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌，举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”（不超过10厘米）。