形体的训练首先要从形体姿态开始，它包括站姿、坐姿、走姿，通过对站立、就座、行走等形体基本姿态的训练，使练习者在举止中呈现出良好的气质和美好的仪态，形成富有个性、韵味的美感。
（一）站立姿势控制训练
人的仪态是可以通过优美的形体姿态来体现的，而优美的姿态又是由正确的站姿体现出来的。因此，站姿作为仪态美的起点和基础，应该得到真正的重视和有效的训练。
（1）靠墙立（图7-27）。
动作方法：在立正姿势的基础上，双腿夹紧，挺胸收腹，立腰、立背、紧臀，双肩后张下沉，下颌略回收，梗颈、头上顶，脚跟、小腿、臀、肩胛骨和头紧靠墙。
此练习是借助墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂直线上的良好习惯，一次控制4个8拍，反复练习8～10次。
（2）分腿立。
动作方法：两腿分开与肩同宽，双手叉腰，双肘微向前扣，收腹、挺胸，立腰、立背、夹臀、沉肩。
此练习主要训练臀、腹及上体的正确感觉。
（3）提踵立（图7-28）。
图7-27 靠墙立
图7-28 提踵立
动作方法：在立正姿势的基础上，双手叉腰，双踵尽量提高，重心要稳，身体不得晃动。
（4）单腿立。
动作方法：在立正姿势的基础上，一腿支撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴于支撑腿，双手叉腰。
此练习主要训练腿的挺直与控制力。
（5）前、侧、后点地练习（图7-29）。
动作方法：在立正姿势的基础上，双手叉腰，保持上体形态和重心的稳定，点地时要求腿伸直，开胯、绷脚尖，前后点地时脚面要外翻，侧点地时脚面向内侧，点地腿的脚尖和主力腿的脚跟保持在一条直线上。每做一个方向的点地，都是先擦地出去，控制1个8拍后换方向练习，反复练习8～10次。
图7-29 前、侧、后点地练习
此练习主要训练腿的控制能力和重心的稳定性。
（6）移重心站立姿势控制训练（图7-30）。
动作方法：
①1×8拍的第1～2拍，双腿屈膝向后移重心。3～4拍成左脚直立，右脚前点地姿势。5～8拍控制4拍。
②2×8拍则同1×8拍，而方向相反。
③3×8拍的第1～2拍，双膝经二位半蹲向右移重心，成左脚侧点地姿势。3～4拍向侧移重心成左脚直立，右脚侧点地。
④4×8拍则同3×8拍，而方向相反。反复练习6～8次。(www.xing528.com)
此练习主要训练在移动时，腿的控制能力和身体的正确姿势。
图7-30 移重心站立姿势控制训练
（二）行走姿势控制训练
行走是人的基本动作之一。行走姿势的好坏能反映人的健康状况、文化素养、内在气质和审美层次，能产生很强的感染力和动态美。
（1）行走分解动作练习。
预备姿势：收腹、挺胸，开肩、梗颈，沉肩；女生双脚成“V”型，男生双脚平行，成开立式，两脚间距离与肩同宽；双手叉腰，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。
动作要点：要注意重心的左右前移，蹬地要有力，要根据速度控制体态。
（2）行走连续动作练习。
预备姿势：同上。
动作方法：迈左脚，右脚蹬地，重心前移至左脚，成右脚后点地，如图7-31所示；迈右脚，左脚蹬地，重心前移至右脚，成左脚后点地；两臂前后自然摆动，如图7-32所示。重复此动作。
动作要点：始终保持上体端直，收腹、挺胸，开肩、梗颈，目光平视和面带微笑的姿势。
图7-31 行走连续动作练习1
图7-32 行走连续动作练习2
（3）步度控制训练。
预备姿势：同上。
动作方法：与行走连续动作相同。只是在行走时，对步度进行控制，一般步长为75cm左右，根据个人高矮有一定的区别。
动作要点：同上。
（4）步位控制训练。
预备姿势：同上。
动作方法：与行走连续动作相同，对步位进行控制训练。男生走“两点”，女生走“一条线”。一步一拍，反复练习。
动作要点：男生行走时，左右脚下位置可以不在一条线上，但左右不能分得太开，以自然为准；女生左右脚下位置必须在一条直线上。注意两臂的协调摆动。
（5）行走平衡感的训练。
预备姿势：同上。
动作方法：练习时，在头顶放一个小布垫或书，其他与行走连续动作相同。练习平衡感是为了在行走时让背部挺直，使上体不摇晃。
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