跳高技术：跨越式与背越式|体育与健康

目前主要跳高动作有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等。由于技术的合理性，现在俯卧式、剪式已很少见到，人们多采用跨越式、背越式跳高动作。

（一）跨越式跳高

跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地4个部分组成，图5-10所示是跨越式跳高的技术过程。

图5-10　跳高

（1）助跑。在摆动腿一侧助跑，一般要跑6～8步。助跑路线与横杆的角度为30°～45°，助跑的开始三四步要轻松，富有弹性，随后逐渐加速，上体微前倾，助跑后几步重心稍低。

（2）起跳。起跳点与横杆投影线的距离约为60～80厘米，起跳时脚跟着地并迅速过渡到全脚掌，起跳腿迅速有力地起跳，踝、膝、髋充分蹬直，高抬摆动腿并积极前送小腿，身体重心迅速前移。

（3）过杆。当摆动腿摆过横杆高度时，身体前倾，脚尖内转下压，起跳腿积极高抬，身体沿纵轴向起跳方向旋转，使上体和臀部迅速过杆。

（4）落地。起跳腿随摆动腿的下压而抬高绕过横杆后，摆动腿缓冲落地。(www.xing528.com)

（二）背越式跳高

图5-11所示是背越式跳高的技术过程。

图5-11　背越式跳高

（1）助跑。背越式跳高助跑一般为8～12步，其中后4～6步助跑为弧线助跑。助跑前几步，步幅要开阔并有弹性。当转入弧线助跑时，整个身体向内倾斜。倒数第二步开始准备起跳，是助跑中最大的一步；最后一步时，起跳腿迅速踏向起跳点，髋部超前于上体；肩轴与髋轴呈交叉扭紧姿势。

（2）起跳。起跳脚由脚跟外侧先着地，柔和地过渡到全脚掌着地。此时，身体应向内倾斜。起跳时，摆动腿屈膝上摆、起跳腿迅速伸展，两臂上摆，躯干向上伸展。当起跳结束时身体与地面呈垂直姿势。

（3）过杆。起跳完成后，身体呈伸展姿势向上腾起，呈背对横杆的姿势。当头过杆后，仰头、侧肩、挺髋、屈膝，呈拱形依次过杆，髋部过杆后，含胸收腹，上甩小腿过杆。

（4）落垫。起屈髋姿势，用背部落在海绵垫上。