体育锻炼是通过一定的运动负荷来提高人体的机能水平的。锻炼的效果很大程度上取决于刺激的强度，运动量过小达不到锻炼的目的；运动量过大则产生过度疲劳而有损健康。因此，体育锻炼的首要任务是选择适合自己的运动项目、运动时间和运动量。
（一）选择适合自己的运动项目
大学生正处于体能发育敏感阶段，应根据爱好和身体特点，选择若干项目，坚持经常性的锻炼。一般来说可以选择如下项目。
（1）一年级。由于刚参加过紧张的高考，体质有所下降，运动技能也有所减退，此时宜选择提高心肺功能的健身慢跑、广播操、健美操等运动强度不大的运动项目进行锻炼，待体能恢复并提高后，再逐步参加运动强度较大的项目。
（2）二年级。从事一些对发展身体素质具有较好效果的运动，如中长跑、健美运动，各种球类和发展速度和柔韧的运动，有意识地锻炼自己的身体基本活动能力，特别是现在青少年比较差的支撑、悬垂、倒立、攀爬、负重、搬运等能力，要有意识地增强腰、背、腹、胸和四肢肌肉力量。
（3）三年级。在进行了全面的身体锻炼之后，可以结合自己的兴趣特长，选择一两项运动深入学习和锻炼。这时应选择与社会体育容易接轨的运动项目，男生可以将足球、篮球、网球、乒乓球、武术等作为首选，女生则可以将羽毛球、健美操、体育舞蹈、毽球、排球等作为首选，在不断提高技能的同时发展专项身体素质，为毕业后终身体育锻炼和体育娱乐打下坚实的基础。
另外，女生因其生理特点，不宜多做单纯的支撑、悬垂和静力性练习，而应多做锻炼腹肌和骨盆肌的练习，如仰卧起坐、扭腰转身、扩胸伸腰等。
（二）选择适合自己的运动时间(www.xing528.com)
（1）清晨运动。运动时间不宜太长，运动量不能过大，以免大脑皮层由兴奋转为抑制，造成上午上课打瞌睡，影响学习；运动时间应控制在10～20分钟为宜；运动项目以做徒手操为主，也可选做中短距离慢跑（男生1 000米以内，女生800米以内）等。
（2）课间活动。虽只有短短10分钟左右，却是宝贵的锻炼时间，可有效地消除疲劳，保健身体。课间的少许运动就可以使视觉和听觉能力提高30%，同时还能有效地消除背部肌肉的偏侧紧张。课间的运动以广播操或眼保健操为宜。
（3）下午课外活动。这是青少年学生一天中最主要的运动时间，可进行较剧烈的体育运动和比赛，但以消耗的体力易于恢复、对晚自习无妨碍等为度。下午4时至7时都是身体锻炼的最佳运动时间。
（4）睡前活动。睡前20分钟可以进行为时较短、较和缓的运动，如打一套拳、做几节操、散步10分钟等，以缓解脑神经的兴奋，消除肌肉的紧张，有利于睡眠。
（三）选择适合自己的运动负荷
运动负荷取决于运动中的强度、密度和练习时间3个要素，运动量通常可以用脉搏数来衡量。有研究认为，最适宜的运动负荷是平均脉搏在130次/分左右，也可根据自己的主观感觉来判断运动负荷，如体育锻炼结束10分钟后恢复安静状态，呼吸、脉搏恢复到锻炼前的频率就视为合理负荷。
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