体育锻炼对心理健康的影响-《体育与健康》

心理健康教育不是一个抽象的概念，它具体地表现在学校教育的各个环节、各个方面之中。心理健康教育和体育是健康教育的两个方面，两者是相辅相成的。体育锻炼既是身体运动，又是心理活动和社会活动，不仅有利于身体健康，而且对人的心理健康和社会适应能力具有积极的促进作用。体育锻炼是生活的调节器，能帮助摆脱困惑，提高人的生活质量。那么，体育锻炼对心理健康会产生怎样的良好影响呢？

（一）体育锻炼有助于智力的发展和提高

正常的智力是正确认识世界的前提，是心理健康的基础，是心理健康的第一标准。体育锻炼对人体智力的发展和提高具有促进作用。一方面，经常参加体育运动，可以促进大脑的开发，增强神经系统功能。现代医学研究表明，人的右脑的信息容量、记忆容量和形象思维能力都大大超过左脑，体育运动可以使右脑得到充分的锻炼，提高人的记忆力和抽象思维能力；另一方面，体育运动可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外界刺激所产生的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。因而，科学的体育锻炼，可使锻炼者的注意力、判断力、反应力、思维力、想象力和记忆力得到进一步提高，整体能力进一步加强。体育锻炼又是一种展示人的身体运动能力、追求操纵躯体达到极限水平的最重要的方式。它显示了灵与肉的永恒冲突，凝聚了人类的竞争、创新、奋发向上的卓越品质。锻炼还可调节人的心情、稳定人的情绪、降低人的疲劳，这些因素对智力发展有积极的促进作用。让我们充分利用体育锻炼的调节作用，在激烈多变的环境中开发自己的智力。

（二）体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善

情感与情绪是人对客观现实态度的体验，也是心理健康标准的一个方面。人们不是生活在真空状态中，而是在一个飞速发展和变化的错综复杂的社会中。随着整个生活节奏的加快，工作压力的加大，社会环境的复杂，神经高度紧张的人们，经常会产生忧郁、紧张等情绪。

体育运动不但可以转移不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，而且不良情绪可以得到及时的宣泄。人的情绪是对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验。符合自己的需要就会产生愉快情绪，反之就会产生烦恼和忧郁等情绪。在学校，由于学习任务偏重，加上相互间的竞争及对就业的担忧，会产生和表现出各种不良的精神状态，如焦虑、担忧、固执、浮躁等。而每一个挫折，就会在大脑里形成一个强刺激，从而引起一个兴奋灶，使人陷入痛苦和懊丧之中，如果能积极参加体育锻炼就可以转移大脑皮层的兴奋中心。也就是说，人在参加体育运动时往往只注意身体的运动，而把烦恼抛在脑后，起到转移注意力的作用，有益于大脑活动的调节。持续、稳定地保持乐观和愉快的心境及自信心，就能使自己的生活充满活力，情感世界美好而丰富，并且能依靠自己的勤奋与智慧取得成功；还能从学习、锻炼中获得乐趣，不断激励自己向更高的目标攀登。所以，我们要充分利用体育锻炼的调节作用，来降低或摆脱一些不愉快的精神状态，使我们的生活多一些欢乐，少一些忧愁。

（三）体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成(www.xing528.com)

意志品质是指一个人的自觉性、果断性、坚韧性、自制能力及勇敢顽强等品质。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育运动中，要不断地克服客观困难（如气候条件、动作的难度或外部障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧的心理、疲劳等），在战胜自我的前提下，越是努力克服主客观方面的困难，就越能培养良好的意志品质。有的人想运动，但是缺乏毅力，不能克服惰性，不能持之以恒，所以难以取得良好的效果。为此，我们要通过体育锻炼来培养自己的坚强意志品质，增强战胜学习和工作中困难的勇气和信心。

（四）体育锻炼有助于减轻疲劳，消除心理障碍

疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素等有关。在激烈的社会竞争中，在生活压力超出个人能力时，人可能产生悲观失望的情绪，在生理和心理上就会产生疲劳感，从而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生，对事物产生逆反心理。此时通过自己喜欢的运动项目的锻炼，使自身的心理机能、身体素质得到改善，身心得到一种舒适的感受，减轻疲劳，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，消除心理障碍。当今，体育运动已被公认为是一种有效的心理治疗方法。

（五）体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善

对自己正确的评价，是通过各种环境对自我的认识。体育运动需要在一定的空间和环境中进行。因此，总是与他人发生着交往和联系。当体育运动使他们相聚在运动场上时，彼此通过平等、友好、和谐的练习和比赛，相互之间会产生亲近感。无须用语言，只需一个手势，一个眼神，就可以直接或间接地沟通信息，交流心声，产生默契，尤其是集体项目。因此，这个过程有利于每位直接参与者和间接参与者对自己形成一个较为客观的自我认识，通过体育运动结识更多的朋友，使每个人都融入集体，为自己成为集体中的一员而心情舒畅，精神振奋。所以，我们应在轻松的体育锻炼中使心情变得更加开朗，身体表现更加完美，通过体育锻炼促进正确自我观念的树立和人际关系的改善。