女子的体形与男子相比，有其自身的特点。女子的脊椎骨较长，四肢骨较短细。青春期后，女子肩窄，骨盆宽底大，下肢围度增长较快，大腿和腰变粗，形成上体长而窄，下肢短而粗，肩窄盆宽的体形。这种体形特点，使身体重心低，稳定性高，有利于做平衡动作，但对完成跑、跳动作不利。女子的骨骼比男子轻10%，抗弯和负重能力均比男子低。女子的肌肉占体重的32%～35%，明显低于男子，故上体伸肌力、腰部肌力和下肢爆发力明显低于男子。但女子的体脂占体重的百分比比男子高出10%～11%，脂肪层较厚，有很好的保温作用。对参加游泳、冰雪运动有利。
据测定，女子的肌力约为男子的2/3，运动速度比男子慢。女子的耐力性运动成绩尽管低于男子，但运动医学界认为，女子的持久性耐力、利用氧的能力、抗热的应激功能，利用体内脂肪转化为能量的功能等，均不亚于男子，柔韧性指标甚至超过男子。女子心脏的重量与容积比男子小，胸廓较小，呼吸肌力较弱，因而，心血管机能和呼吸机能也比男子差。
女子的心理和社会特征，受到生理机能和社会历史文化、风俗习惯的深刻影响。少女进入性成熟期以后，随着第二性征的发育，对体育运动的兴趣和热情，会随着心理因素的影响而发生截然不同的变化。月经周期中的性激素变化，也会通过一定的神经机制而引起一系列的情绪变化，从而对参加体育运动造成影响。妊娠期的到来，会带来一系列生理和心理情绪上的不良反应，处理不好，有时甚至会成为中断运动的转折期。
在社会物质文明和精神文明得到高度发展的今天，女子积极参与社会生活，从事与男子一样的社会职业活动，享受着与男子同样的公民权利。求健、求美，提高生活质量，正在成为广大女性的迫切要求，也推动着女子体育健身活动的发展。可以说，女子体育活动的潜力是极其巨大的。
8.1.2.2 女子体育健身活动的内容和方法
女子最基本的体育健身活动内容是健美锻炼，以及与此有密切联系的健身锻炼和减肥锻炼。
1.健美锻炼
每个人都渴望自己有一副健美的形体，尤其是妙龄少女，她们对形体美的追求和愿望更为强烈。健美的形体和天生的丽质，最能展示女子的青春活力和精神面貌，反映出一个民族和国家的生活文化水准。随着我国改革开放的不断深入，使妇女义无反顾地走出家门，投身于火热的社会生活。许多对女性身体条件有一定要求的社会职业，如公关小姐、礼仪小姐等，也日益受到社会的重视和人们的青睐。随着人际交往范围的扩大，也对女性的自身素质提出了特定的要求。这一切，不断激发起女性追求美的内在需要，健美锻炼成为女子从事身体锻炼的首要动机。在我国大城市里，各种健美比赛、健美中心如雨后春笋般出现，深受广大青年男女的喜爱，就是明证。
女子出于对健美的需要，往往对运动项目具有一定的选择性。她们常常对韵律性、形体性的健美操情有独钟，对能展示身体曲线的体育舞蹈尤感兴趣。对运动项目的选择，重在塑造内在气质，阴柔之美。女子也需要进行一定的力量锻炼，但不同于男子重在发展大肌肉群的力量，而是追求肌肉发达匀称，胸部丰满结实，腰肢细而坚实，大腿修长，形体柔和和曲线美。这正是女性美的构成要素。
2.健身锻炼
随着现代女性自主意识和参与意识的增强，也使她们在职业活动不甘心当“弱者”和“配角”，从而产生了健身锻炼的动机。许多妇女面临工作和家庭的双重压力，也迫切需要一副正常和健康的身体去应付。中老年妇女的健身锻炼愿望，绝不比男子逊色。女子的健身锻炼，常以提高一般耐力、柔韧性和协调性为重点，运动项目多以徒手操、慢跑、气功、网球、门球等为主，不太重视拼争激烈的运动项目，对力量性、速度性练习不太感兴趣，这与女性的内在特质有关。
3.减肥锻炼
由于女性生理特点所决定，加上现代人生活水平的不断提高，肥胖者在女性中的比例急剧增多。女性最易发胖的时期为青春期、妊娠期、哺乳期和更年期。为了保持苗条的身材，许多人也逐渐把目光投向运动减肥。其手段主要有长时间的有氧减肥锻炼、身体局部减肥体操等。
女子的体育健身锻炼，要在强调身体全面协调发展的前提下，做到健美锻炼、健身锻炼和减肥锻炼三位一体，达到其外在形体与内在气质的谐和，身体健康状况与身体运动能力的均衡发展。(www.xing528.com)
8.1.2.3 妊娠期、哺乳期妇女的体育健身锻炼
女子受孕后，一般经历280天，此期间称为妊娠期。由于胎儿的发育，孕妇的身体会引起一系列的不良反应，感觉疲劳、恶心呕吐等。随着胎儿的生长，孕妇的子宫大约承担比未孕时大24倍的负担，从而形成孕妇形体上的变化，易引起腰酸腿疼、平足和下肢水肿等症状。
孕妇要克服静养的落后观点，适当参加一些体育活动，以调剂情绪，增加运动欢乐，减轻妊娠反应，同时改善血液循环，减轻或消除下肢瘀血现象，促进新陈代谢，增强体质。
妊娠期的体育活动，可选择散步、按摩和保健操之类，不宜参加运动负荷过大的体育活动，特别应避免腹部的剧烈运动。
妇女在分娩后即进入哺乳期，这时除哺育婴儿外，同时也应积极使身体得到恢复，就要进行一定的体育活动。由于在分娩后，腹部、骨盆底部的肌肉、组织比较松弛，因而主要应选择适当的动作进行腹肌和提肛肌的收缩运动。在以后的恢复中，可多做床上体操，如抬头、伸臂、屈腿、直腿等，活动范围可从小到大，活动量可逐渐增加。
孕妇在身体基本恢复正常以后，应选择一些身体练习，坚持经常性的锻炼来恢复孕前的体形。可做些仰卧起坐、站立体前屈和扩胸运动等，有条件的可做健美操等负荷稍大的运动。
8.1.2.4 妇女更年期的体育健身锻炼
妇女更年期的生理基础是女性卵巢的退化，由此引起的一系列生理和心理变化即构成更年期的若干特点。更年期是男女都必须经历的一个阶段，但女性更年期比男性更年期出现得早，一般症状也更为明显。
更年期是一个正常的生理过程。在此期间，妇女的内分泌系统及整个机体将发生一系列改变，其突出的特点是绝经。绝经的年龄一般在45～52岁，平均为49.5岁。其他症状还表现在心血管（潮红）、精神与神经的症状和新陈代谢出现障碍等。更年期出现的这些临床症状群，称为更年期综合征。由于个人的精神与身体状况，工作与生活环境、遗传因素以及个人的忍耐力等原因，有的妇女在更年期无明显的症状，有10%～30%的妇女有症状，有明显症状的只占10%左右。在妇女的更年期，应注意自我保养与医务监督，要进行适当的身体锻炼。更年期的身体锻炼有利于增进健康，使心情放松，促进新陈代谢。更年期身体锻炼有以下几个方面的内容：
1.在作息制度中安排身体练习，如散步、慢跑等，运动负荷要控制在自我感觉舒适或已习惯的量度上，贵在坚持，不要追求不断增加负荷以达到最大负荷。
2.可以进行太极拳、气功等传统体育活动，以意带动，动静结合，形神结合，身心兼修。这对于调节植物性神经功能，增强新陈代谢有着一定的作用。
3.可以进行事某些娱乐性的体育活动，如乒乓球、门球等，也有利于调剂情绪，促使精神放松。
4.可根据各自的情况，选编一些身体活动内容，有针对性地进行活动，如自编徒手操、健美操等，也可进行按摩，促进身体血液循环，缓解身体不适感。
此外，还应注意有计划地参加户外活动，利用外界环境和条件，提高身体锻炼效果。
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