男子参加体育锻炼有着独特的生理和心理特点。
从身体形态上看，男子上体短而宽，下肢长而细，呈现肩宽盆窄的体形。这种体形特点尽管对完成平衡动作不利，但运动时幅度大、重心高，对完成跳高、跑步等动作有利。男子的骨骼比女子重10%左右，约占体重的18%（而女子只占15%），因而抗弯和负重能力较强。男子的肌肉占体重的40%～45%，而女子只占32%～35%。这一体形特点使得男子的整体运动能力明显高于女子。研究证明，男子的肌力要比女子高出一半以上。在速度方面，男子的一般指标也明显超过女子。男子的血量和红细胞比女子多，运输氧的能力强，心脏的重量和容积都比女子大，故心血管机能也比女子强，运动耐力的总水平也比女子高。
从心理和社会性特点来看，男子参加体育的优势更为明显。
在个性心理特征方面，男子一般具有开朗活泼的性格，具有较强的竞争意识和进取动机，有着较强的适应环境、面对挫折的能力，这就为其参加体育活动准备了良好的心理条件。
从历史上看，参加体育锻炼活动历来受到男人们的“青睐”，古代奥运会是男人的运动会，现代奥运会在其初期也只是男人“一统天下”。古代希腊米隆的著名雕塑“掷铁饼者”所表达的男子阳刚之气，至今仍有无限的魅力。
8.1.1.2 男子体育健身活动的内容和方法
男子体育健身锻炼的内容主要有两个方面，健身锻炼和健美锻炼。
1.健身锻炼
男子的健身锻炼具有与女子一致的特点。通过身体锻炼，采用多种多样的健身手段和方法，改善身体形态和机能状况，全面发展运动能力，提高身体适应能力和一般健康水平。另一方面，男人在对运动手段和方法上有着一定的选择性。他们较为注重游戏和各种比赛性活动，对集体性体育娱乐活动情有独钟。在发展运动素质方面，他们较多地投入力量、速度性活动，对表现男人阳刚之美的肌肉力量练习极为感兴趣。男人对户外活动更感兴趣，多喜爱旅游、爬山、钓鱼等，对田径、球类运动的兴趣也高于女性。中国武术较多地反映出国人勇武豪强的内在品质，男人从事武术运动的热情也高于女性。总的来说，男人对运动项目的选择，较多地注重外在力量、雄健之美，反映男人粗犷、浑厚的性格特征。在运动方法上、评价标准上也均有着与女子不同的特点。
2.健美锻炼
美的体形是青少年男子在体育锻炼中所着意追求的目标，这是因为国际性的理想体形总是与其外在的阳刚之美联系在一起的。古希腊雕塑大师米隆所雕塑的“掷铁饼者”，就是男性理想体形的物化标志。“掷铁饼者”平静含蓄的表情，显示出充分的自信，而那绷紧的肌肉却蕴含着无穷的力量，匀称协调的体形，给人以无尽的美的享受。
男人要获得健美的体形，必须坚持经常不懈的锻炼，同时也要改善营养状况和生活制度。(www.xing528.com)
首先，要通过多种力量锻炼的手段和方法，使身体各部位的主要肌肉群达到充分而坚实的发展。譬如，通过胸部锻炼，发达胸部肌肉，改变扁平胸，增大胸廓；通过肩部肌肉锻炼，发达三角肌，改变肩部狭窄，两肩下溜的形态；要增强臀部和腰腹部的肌肉锻炼，克服和改变臀部和腹部过分干瘪的状况；增强上肢肌肉，发展肱二头肌和肱三头肌，改变上肢细瘦无力的状况；发展下肢力量，使腿部适当增粗，增加隆起感。只有以上这些部位的主要肌群得到相应的发展，体形才会相应地得到发展。
其次，在发展身体各部位肌肉群时，要强调均衡协调，不能片面地发展某一部分的肌肉群，以免造成身体畸形。人体的骨骼肌主要分为颈部、肩部、背部、胸部、腰腹部、上肢和下肢等几大部分，许多部分的肌肉还有伸肌和屈肌之分。只有通过锻炼使这些肌肉群都得到均衡协调的发展，才有可能获得体形的匀称美、协调美。
第三，要通过适当的营养，建立正常的作息制度，并与身体锻炼制度科学地交替，才能保证使身体多余的脂肪消耗下去，使肌肉的线条清晰地显现出来。只有这样，才能展现出男性特有的线条美，给人以动感。
8.1.1.3 男子体育健身锻炼的基本要求
1.增强锻炼意识，消除认识“误区”
对男人体育锻炼情况的研究表明，男人参加体育的热情需要进一步提高。近年来，女子参加体育活动的热情正在上升，而男子却不明显。许多青壮年男子认为自己年轻力壮，身体也无疾病，体育锻炼没有必要，甚至对体育锻炼抱一种鄙视的态度，认为体育锻炼是老弱病人和妇女减肥的事情。正是这种误区减消了男人进行健身锻炼的积极性。事实上，男人的身体远不如他们自我感觉的那样好，男人常常面临事业、家庭的双重压力，社会激烈的竞争也造成了男人的过分紧张。许多男性疾病就其发病的时间来说，尽管到中老年时才出现临床症状，但在青少年时期就已经潜伏下疾病的种子。因此，从这个意义上说，男人更有必要进行健身锻炼。同时，健身锻炼是一种使身心趋优的变化过程，它会使弱者变强，也会使强者更强。故此，男子应该投身于使自身完善的体育锻炼中去。
2.男人应特别强调全面锻炼
全面锻炼对于男人来说，具有特殊的意义。许多男人由于片面强调阳刚之气，往往较为重视外在的肌肉力量锻炼，有的男子对具有攻击性的武术、散打、搏击等情有独钟。当然，人体是一个有机的整体，各种锻炼手段都会对人体产生一定的影响。然而，从健身的角度出发，应当更加强调身体形态、机能和身体素质的协调发展，特别是心血管机能的发展对人体保持良好的健康和体质状况，具有更为重要的意义。过分强调发展大肌肉群而不注重内脏器官的发展，容易造成机体各系统器官的失调，甚至会加重内脏器官的负担。
3.加强身体保养，建立合理的生活和作息制度
“男人”一词常常与“强壮”“有力”等词汇联系在一起，致使他们容易对个人的身体状况估计过高，在不注意健身锻炼的同时，也不太注意身体保养。观察表明，男子最容易出现生活方式方面的毛病，使男人的身体受到极大的伤害。许多男人在身体不适时，也不愿及时到医院诊治，这也是对男人身体潜在的威胁。可以说，注意身体保养，对男人更是十分必要。
男人的身体保养，要从建立适宜科学的生活方式开始，有吸烟、酗酒等不良习惯的人，要下决心戒除这种不良的生活方式。有的人自恃其身体好，常常睡得很晚，早上不起床，也不吃早饭，这也是十分有害的。要通过摸索，建立起适合个人特点的生活方式和作息制度，平时严格坚持。在特殊情况下必须改变生活方式时，也要注意安排一个调整期，然后再返回到已形成的作息制度中去。
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